Yemek öğünleri nasıl olmalı

Bu yazı ne kadar zayıflamak isteyen kişiler üzerine yazılmış gibi görünse de aslında herkesi ilgilendirir. İster zayıflamak ister kilo almak istesin herkes sağlıklı bir yaşam için yemek öğünlerine dikkat etmeli ve bunu bir standart haline getirmeli. Belli öğünlerdeki yediğimiz yiyeceklere bile dikkat etmemiz gerekir. Örnek vermek gerekirse kahvaltıda tüketilen bal kişiye enerji verirken akşam saatlerinde tüketilirse gece mide yanması sikayetine neden olabilir. Bir çok kişi aslında zayıflamaya çalışırken farkında olmadan bünyesine zarar verebiliyor. Öğünleri atlamak belki zayıflatabilir ama bunun yanında ileride önemli hastalıklara neden olabilir. Yaklaşık 1 hafta önce televizyonda kanalları geçerken ekranda birden elma diyeti yazısını gördüm. Bir tane zayıflama uzmanının (adını hatırlamıyorum) şok elma diyeti az sonra ekranlarda şeklinde dikkat çeken bir yazı vardı. Ben de baya merak ettim neymiş bu acaba derken diyeti ekrana bir getirdiler gülsem mi ağlasam mı şaşırdım açıkçası. Diyet aynen şu şekilde 1. gün 1 kilo elma 2. gün 1,5 kilo elma 3. gün şu kadar elma diye gidiyor. Diyette elma harici yiyecek hiç bir şey yok. İşte demek istediğim bu beslenmek alışkanlıklarınıza ve yediklerinize dikkat edin. Düzenli bir beslenme şekliniz olsun. Her besini belli ölçülerde tüketmeye çalışın. Zayıflamak için sağlığınızdan olmayın. Birazda Yemek öğünlerinden bahsetmek istiyorum.

Kahvaltı: Kesinlikle ama kesinlikle zayıflamaya çalışıyorum diye kahvaltıdan kesmeye çalışmayın. Gece boyu zaten aç kaldığınız için kan şekeriniz düşer bunun yanında kahvaltılar sizi güne hazırlar ve enerji depolamanızı sağlar bu yüzden kesinlikle kahvaltıyı az yapayım ya da hiç yapmasam da olur gibi düşünceleri aklınızın ucundan bile geçirmeyin.

Öğle yemeği: Artık günün ortasıdır. Eğer ara öğünleri tercih etmeyecekseniz akşam yemeğine kadar yemek yiyemeyeceğiniz için düzgün beslenmeniz gerekir. Aksi taktirde kendinizi ufak atıştırmalıklar yerken bulabilirsiniz. Bu arada ufak atıştırmalık diyorum ama kalori olarak pek ufak sayılmazlar. Eğer akşam yemeğine kadar dayanamam diye düşünüyorsanız öğlen yemeğini kendinizi kontrol ederek belli seviyede tam doymadan tamamlayıp öğle ile akşam yemeği saatleri arasında hafif yiyecekler tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği: En hafif, yağsız, kalorisiz yiyeceklerin seçilmesi gereken öğündür. Akşam yemeğine kesinlikle dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı. Hatta hiç diyet yapmasanız dahi akşam yemeklerinde diyet yapmak gayet mantıklıdır. Akşam yemeğinde diyet yapmaktan kastım düşük kalorili yiyecekler tüketmek. Ben akşam yemeğini yaptıktan sonra acıkırım diyenler akşam yemeğinden sonra belli ölçülerde meyve tüketebilir. Açlığı bastırmak adına şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Akşam yemeğinde protein yönünden bol yiyecekler sizi tok tutacaktır.

Zayıflamanın en önemli noktası yiyeceklere dikkat etmek olsa da yan unsurları göz ardı etmemek gerekir. Spora zaman ayırmaya özen gösterin. Uykuya dikkat etmek zayıflama konusunda önemli bir maddedir. Hayatınızı düzene sokun, yapacaklarınız bir düzen üzerine kurulu olsun.

Daha fazla uzatmadan burada bitirmek istiyorum. Buradan dengeli beslenme nedir adlı yazıyı okumaya devam edebilirsiniz. Ayrıca aşağıdaki yorum kısmından eklemek, söylemek veya sormak istediklerinizi yazabilirsiniz. Sağlıklı günler.

En hızlı zayıflatan diyet

Uzun bir aradan sonra tekrar sizlerleyim. Blogumu takip edenler başlığı görünce şaşırmış olabilir çünkü normalde ben kimseye diyet önermem. Başlığın adı en hızlı zayıflatan diyet olabilir ama ben bugün de diyet önermeme geleneği devam ettireceğim. Bir çok yazıda belirttiğim gibi bu yazıda da söylemek istiyorum aslında ben diyet yapmayın demiyorum. Diyet yapmanızı öneriyorum ama uzmanından alınırsa. Çünkü kişiler bazen kendine öyle bir diyet listesi hazırlıyor ki içler acısı. Adeta kendine işkence ediyor. İlk başlarda bir kaç gün bu diyeti zorla uygulamaya çalışsada sonunda pes ediyor. Neyse konuyu daha fazla uzatmak istemiyorum ki sıkıcı bir yazı olmasın. Özet olarak bu yazıda sizlere diyet paylaşmayacağım ama kalorilerden belli bir bölüm kısmak için küçük fikirler aktaracağım.

Kalori Azaltmanın Yolları

Diyet yapmasanız bile belli başlı küçük kriterlere dikkat ederek belli bir kalori yükünden kendinizi kurtarabilirsiniz. Bir gün boyunca içtiğiniz çay ve kahvelere şeker atmadığınızı düşünürseniz farkı anlayabilirsiniz. Bu gibi küçük ayrıntılara dikkat edersek gerçekten ortaya büyük farklar çıkacaktır. Bu küçük ayrıntıları maddeler halinde sıralamak istiyorum.

- Eğer çalışıyorsanız mümkün olduğunda fastfood tüketmemeye çalışın. Çünkü bol miktarda kaloriye maruz kalabilirsiniz.

- Evde yemek hazırlayacağınız zaman kızartma yerine haşlama, buğulama fırınlama gibi yöntemleri kullanabilirsiniz. Bir yandanda daha sağlıklı beslenmiş olursunuz.

- Az yiyerek zayıflandığı gibi çok yiyerekte zayıflayabilirsiniz. önemli olan yiyeceklerin kalorilerine dikkat etmek. Buna örnek olarak buradaki zayıflatan besinler yazımdan kalorisi düşük yiyecekleri bulabilirsiniz.

- Bildiğiniz gibi bol asitli bol şekerli yiyeceklerden uzak duruyoruz.

- Büyük çukur olan tabaklar yerine küçük ve düz tabaklar kullanın.

- İllede yüksek kalorili bir yiyecek tüketecekseniz eğer bunun karşılığında aldığınız kalori kadar spor yapın. örneğin 1 saat yürümek 200 - 250 kalori yaktırır. ayrıca bunu ceza sistemine çevirirseniz kendinizi tutma olasılığınızda artar.

İlk baştada söylediğim gibi konuyu uzatarak sıkıcı bir yazı haline getirmek istemiyorum. İşinize yarayacağını düşündüğüm bir yazı oldu. Okumanızı tavsiye ettiğim diğer bir yazı ise diyet yapmadan zayıflama bunuda kesinlikle okumanızı tavsiye ediyorum. Ayrıca sizinde dikkat ettiğiniz ve diğer okuyucularla paylaşmak istedikleriniz varsa aşağıdaki yorum kısmından paylaşabilirsiniz.

Grip nasıl geçer

Başlıkta da belirttiğim gibi yazının konusu grip nasıl geçer. Bunun yanında grip olmamak için ne yapmalıyız gibi konulardan da bahsedeceğim.Grip soğuğun mevsimi olan kış ayının hastalığıdır fakat sıcak-soğuk, yaz-kış fark etmeden sizi yatağa hapsedebilir. Aslına bakarsanız hastalıkların en masumu diyebiliriz ama insan yakalandığı zaman pekte böyle düşünmüyor. Buraya tıklayarak Burun akıntısı nasıl geçer yazısını okuyabilirsiniz.

Grip ya da nezle olmamak için ne yapmalıyız?

Bazı maddeler herkesin bildiği klasik bilgiler olabilir ama hatırlatmakta fayda var.

- Annelerimizin de dediği gibi montsuz ve ya ince kıyafetlerle soğuk havalarda kalmamalıyız.
- Kış aylarına girerken grip aşısı yaptırmak büyük avantaj.
- Grip olan insanlara fazla yaklaşmayın.
- Günlük C vitamini almaya özen gösterin.

Evet bunlar çoğumuzun bildiği bilgilerdi. Şimdi işinize yarayacak uygulamaya yönelik önemli bilgileri yazalım

- Yeteri kadar uyumaya özen gösterin. Yeteri kadar uyumayan kişilerin bağışıklık sistemlerinde sorunlar meydana gelir ve böylece hasta olma riskiniz daha da artar.
- Sigara kullanan kişilerin gribe yakalanma riskleri daha fazla.
- Ellerimizi sık sık yıkamalıyız.
- Düzenli egzersiz yapın. Bu sizin bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
- Stresten uzak durun.
- Su tüketimine dikkat edin.
- Soğan, sarımsak tüketimine yine aynı şekilde dikkat edin. Bilindiği gibi soğan ve sarımsak doğal antibiyotiktir.
- Meyve sebze tüketiminizi arttırmaya çalışın.
- Evinizin ısısını düzende tutmaya özen gösterin özellikle de çocuklar için.
- Kış ayı hava soğuk diye evden çıkmamazlık yapmayın. Elinizden geldiği kadar kışın yapılabilecek sporlara yönelin. Bu sizin vücudunuzu zinde tutmaya yardımcı olur.

Tamam grip olmamak için gerekli maddeleri uyguladınız ama bu grip olmayacağınız anlamına gelmez. Şimdi de grip olduğumuzda nasıl daha hızlı bir şekilde bu hastalıktan kurtulabiliriz onu anlatacağım.

Grip nasıl geçer?

Bu hastalığa her insan yakalanır. Bazıları ise yılda 6-7 yakalanır ki bu kişilerin bağışıklık sistemleri güçsüzdür. Neticede hepimiz bu hastalığın ne kadar kötü olduğunu iyi biliriz.

Grip hastalığına yakalanmış bir kişi iyi istirahat etmelidir. Dinlenmek bu noktada iyi bir ilaçtır.
- Bunun yanında yukarıda ki grip olmamak için ne yapmalıyız başlığı altında ki maddeler yine burada da geçerlidir.
- Gribe yakalanan bir kişinin kendi isteğine göre antibiyotik kullanması kesinlikle yanlıştır. İlaç tüketimini doktor tavsiyesine göre yapmalıyız. Zaten gribin (iltihaplı bölge olmadıkça) antibiyotikle tedavisi yoktur.
- Bünyeyi rahatlatıcı Çorba ve bitkisel çaylar tüketmek faydalı olacaktır.
- Meyve suyu tüketmeye özen gösterin.
- Bulunduğunuz odayı kısa süreli havalandırmak sizin faydanıza.
- Beslenmeye özellikle bu zamanlarda dikkat edilmeli.
- Bünyeyi fazla zorlamadan çeşitli hareketler-egzersizler yapılabilir.
- Fındık, badem, ceviz yemek enerjinizi yerine getirecek olan besinler. Bu gibi kuru yemişleri tüketmek sizi dinç tutar.

Göbek eritme diyeti

Evet biliyorum sizinde göbeğiniz var.Yoksa burada olmazdınız öyle değil mi? Ama dert etmeyin göbek eritmek zor bir şey değil. Sadece alışkanlıklarınızdan vazgeçeceksiniz o kadar. Nedir bunlar tabi ki fazla yemek tüketimi ve hareketsizlik. Bu iki hususa dikkat edersek fit bir vücut portresi pek uzakta değil aslında. Neyse giriş konuşmasını yaptıktan sonra asıl olaya geliyoruz.

Göbek eritmek

Büyük büyük yazdım ama aslında görüldüğü gibi değil yani büyütülecek bir yanı yok. Gerçekten öyle. Siz burada yazılanları uygularsanız rahatlıkla göbeğinizi eritebilirsiniz. Göbek eritmek terimi aslında yanlış. Peki neden? Siz hiç karın kasları olan ama vücudunun geri kalanı yağlarla kaplı bir insan gördünüz mü?  Cevabınız evet ise gerçekten şakacı birisiniz diyebilirim ama doğru cevap hayır olacaktı. Ne demek istiyor bu şimdi diye düşünenleri hissedebiliyorum. Demek istiyorum ki sadece göbek eritmek diye bir şey yok. Duyduğunuz bölgesel zayıflama yöntemleri birilerinin uydurması. Eğer öyle bir şey olsaydı yukarıda verdiğim örnekteki gibi karın kasları olan şişman insanlar görürdük. Yani sizin sorununuz zayıflamak ile ilgili. Yazıya devam etmeden önce hızlı zayıflama yöntemleri yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Göbek eritme diyeti

Ben diyet yapmayı pek doğru bulmuyorum. Nedeni ise insanların kendi vücudunu ve şartlarını düşünmeden diyet yapmaya çalışması. Buna pek diyet denemez aslında kendilerini beslenmekten alıkoymaları demek istiyorum. Çünkü gerçekten bilinçsizce yapılabiliyor. Kimseyi kötülemek istemiyorum yanlış anlaşılmasın ama bazı sitelerde diyet listeleri paylaşılmış ama diyet gerçekten uç nokta. Ben bu diyeti kişileri tek tek analiz etmeden insanlara verirsem sonunda büyük sorunlar ortaya çıkabilir. Son bir uyarım uzman birine danışmadan diyete başlamamanız. Zaten dengeli beslenip sporu da hayatınıza katarsanız böyle şeylerle uğraşmazsınız. Bu son bölümde diyetten yana yakınmada bulunduktan tekrar devam ediyorum.

Yukarıda dediğimiz gibi göbeğin erimesi için ne yapmamız gerekir? tabi ki zayıflamamız bunun içinde bol bol kardiyoya başvurmalıyız.Eğer bu konuyu da aradan çıkarmak istiyorsanız kardiyo egzersizleri adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Bu yazıyı yazarken gerçekten çok keyif aldım. Nedenini bilmiyorum ama en çok keyif aldığım yazılarımdan biri. İnşallah sizde yazımı beğenmişsinizdir. Bu yazı belki çok fazla uygulamaya yönelik bir yazı olmamış olabilir ama içinde verdiğim linkler gerçekten işinize yarayacak. Hepsini aynı anda bir konuda toplamak istemedim çok uzun ve sıkıcı bir konu olabilir diye. Unutmadan göbek eritme egzersizleri ve göbek nasıl eritilir adlı makaleleri bu yazının devamı niteliğindedir isterseniz bunları da okuyabilirsiniz.

Sizin de eklemek istediğiniz ve faydalı bulduğunuz konular olursa yorum kısmında belirtebilirsiniz.

Baş ağrısına ne iyi gelir

Merhaba herkese bu yazıda baş ağrısı nasıl geçer, baş ağrısına ne iyi gelir gibi konulardan bahsedeceğim. Bu ağrı bazen gerçekten dayanılmaz noktalara gelebiliyor. Hepimizin de başına illaki gelmiştir. Konuya tam olarak giriş yapmadan  bir uyarı yapmak istiyorum. Eğer başınız sık sık ağrıyorsa bu olay belli aralıklarla tekrarlanıyorusa ciddi bir durum olabilir daha fazla ilerlemesine izin vermeden kesinlikle doktora başvurmanızı öneririm. Ben burada size evde tedavi yöntemlerinden bahsedeceğim.

Baş ağrısı nedenleri

Baş ağrısının belli bir nedeni yoktur ama stres, depresyon, moral bozukluğu, uykusuzluk vb. gibi nedenler bu ağrılara sebebiyet verebilir.

Baş ağrısına ne iyi gelir

Eğer başınız ağrıyor ise aklınıza hemen ağrı kesici ilaçlar gelmesin bu ilaçlara sarılmadan önce alternatif yöntemleri uygulayın. Ülkemizde kişi başına tüketilen ilaç oranı gerçekten çok yüksek ve bir çok ilacın yan etkilerini duymuşsunuzdur. Bu nedenle ilaçları son tercih olarak düşünmek en mantıklısı. Bunun yanında başınız ağrıyorsa bu tedavi yollarına başvurabilirsiniz.

Bulunduğunuz ortam sessiz ve karanlık olsun.

Göz ve alın kenarlarınıza masaj yapın

Odanızı havalandırın. Havasız ve ya sigara kokan ortamda durmayın.

Baş veya ense kısmınıza buz koyabilirsiniz.

Ilık duş almakta baş ağrısına iyi gelir.

Belli bir müddet açık havaya geçip dinlenmeye çalışın.

Çikolata, muz, türk kahvesi tüketmek baş ağrısının geçmesinde yardımcı olan yiyecekler bunlardan da yardım alabilirsiniz.

Eğer tüm bunları yaptıktan sonra hala ağrı devam ediyor ise doktor kontrolünde ilaç desteği alabilirsiniz. Bu durumlarda kullandığınız yöntemleri ya da yukarıda ki size yardımcı olan yöntemi aşağıdaki yorum kısmında belirtmeniz birçok kişiye yardımcı olabilir. Geçmiş olsun.

Kilo nasıl alınır

Herkese merhaba. Bu yazıda sizlere kilo nasıl alınır, kilo almanın yolları, kilo aldıran yiyecekler gibi konulardan bahsedeceğim. Genelde zayıflama hakkında yazılar yazıyorum. Bu benim diğer konulara bakılırsa tam tersi insanlara kilo aldırmak adına olan ilk yazım. Yazıya geçmeden önce size birkaç şeyden söz etmek istiyorum. Gerçekten kilo almak istiyorsanız bu yazıyı baştan sona kadar dikkatli bir şekilde okuyup okuduklarınızı ise uygulamalısınız. Büyük harflerle tekrar yazıyorum yazılanları uygulamalısınız. Bir kişide demiyor ki büyük harfle yazmadın :) Espiri konusunda pek iyi değilim galiba. Kilolu olmak gibi zayıf olmakta pek hayra alamet ve iyi bir durum değil. Ama unutmayın ki yine de kilolu olanlara göre şanslı bir durumdasınız

Neden Kilo Alamıyorum?

Kişinin kilo alamamasında birçok faktör vardır. Bunlardan bazıları

- Harcanan kalori alınan kaloriden fazla ise

- Kişinin bağırsaklarında kurt, parazit türü kilo almayı engelleyici canlılar varsa kişilerde kilo sorunları görülebilir. Bunun yanında depresyon, stres, sigara tüketimi de kiloda etkilidir.

Sıra geldi kilo aldıran yiyeceklere: Belki de merak ettiğiniz bir konuya geldik ama ben bunu size daha düzgün bir şekilde anlatmak istiyorum. "Ne düzgünü kardeşim söyle ne yememiz gerekiyor yiyelim kilo alalım" diyebilirsiniz ama bu yanlış bir düşünce tarzı neden yanlış? Çünkü ben size sağlıklı şekilde kilo aldırmaya çalışıyorum. Uyumaya yakın bol kalorili yağlı yiyecekleri tüketirseniz kiloyu her türlü alırsınız ama 2-3 ay sonra google'da göbek nasıl eritilir diye siteleri gezersiniz. Ben sizin adınıza bunu istemem. Bu yüzden tekrar söylüyorum sağlıklı bir şekilde kilo alacağız. Peki sağlıklı kilo nasıl alınır? Bakmayın öyle size soruyorum nasıl alınır? Sıkı durun söylüyorum. Tabi ki spor ile. Eğer siteyi takip eden birisi iseniz spor kelimesini bolca görürsünüz. Çünkü spor yapan insan ne göbek,basen eritmek için uğraşır ne kilo almak için. Zayıflamak isteyenler kilo vermek için spor yapıyo. Bende tam tersi kilo almak için spor yapıyorum. nasıl oluyo bu olay! diyebilirsiniz. bunun için okumaya devam edin sorularınızın cevabı aşağıda.

Kilo nasıl alınır?

Şimdi çok ama çok önemli bir noktaya geldik. Eğer kilo almanıza engel olan bir hastalığınız yoksa.aşağıdaki yazdıklarımı uygulayarak hızlı ve sağlıkla bir şekilde kilo alabilirsiniz.

* Belki duymuşsunuzdur şeker yağ ne kadar kalorili yiyecek varsa ye diye baştan söylemem gerekir ki böyle bir şey yapmayacağız. Besin değerlerini dengeli olarak alacağız.

* Diğer sitelerde görmüşsünüzdür belki yemeği yedikten sonra koşun,bisiklet sürün filan derler bu yanlış bir şey. Biz kilo almaya çalışıyoruz neden koşarak kalorimizi yakalım ki? Bunun doğrusu ağırlığa yönelik egzersizler olmalıydı. Fitness'a üye olup kaslarınıza yatırıp yapabilirsiniz. Yukarıda bahsettiğim spor ile kilo alma olayı

*  3 ana 3 ara öğünümüz var. ara öğünlerde meyve ya da kuru yemiş tüketebilirsiniz.

* Bu madde çok önemli bol protein tüketiyoruz ve ardından ağırlık antrenmanları yaparak kas kütlemizi arttırıyoruz.

* Kızartma yerine haşlama veya fırınlama yöntemleri tercih edilmeli.

* Asitli yiyecekler yasak. bunun yerine meyve suyu, süt gibi daha sağlıklı içecekler tercih etmeliyiz. bunları da yemekten 30 dk önce ya da sonra tüketmeliyiz ki midemizi doldurup yemek yememize engel olmasın.

Sıkıcı bir yazı olmaması için daha fazla uzatmak istemiyorum. Eğer yukarıdaki dediklerimi yaparsanız kesinlikle işinize yarar. Sormak istediğiniz veya sizinde kendinize göre kilo aldıran yöntemleriniz varsa alttaki yorum kısmına yazabilirsiniz. Hepinize sağlıklı günler diliyorum.

boy uzatma egzersizleri

merhabalar bu yazımda sizlere boy uzatma, boy uzatma egzersizleri, boy nasıl uzar, boy uzatma yöntemleri, boy uzatma yolları gibi konulardan bahsedicem. aklınızda boyum kısa ben artık uzamam gibi düşünceler varsa o düşünceleri kafanızdan atın. çünkü yaşınız geçse bile temel plates hareketleriyle kemikler arasındaki boşlukları arttırarak ya da kaslarınızı uzatarak boyunuzu belli bir oranda attırabilirsiniz. Bakın ben size diğer diğer sitelerdeki gibi boy uzatma kitapları ya da boy uzatma hapları satmaya çalışmıyorum ve ticari bir düşüncem yok amacım sadece sizleri bilgilendirmek ve size yardımcı olmak. Ayrıca daha yazıya girmemişken söylemek istiyorum bu yazının devamı olan boy nasıl uzar yazımı okumanızı tavsiye ederim. Farklı bir sekmede açıp bu yazıyı okuma devam edebilirsiniz.

boy kaç yaşına kadar uzar

bu soruya kesin bir cevap vermek doğru değildir. Çünkü her insanın kemik yapısı farklıdır. şöyle ki bazı insanlar 19 yaşında büyümeyi tamamlar bazıları da 21 yaşında 5 cm kadar uzayabilir. uzama yaşı maksimum erkeklerde 25 bayanlarda ise 20 olarak bilinir. Bu yaşlar yapılan spora, günlük aktivitelere, beslenmeye ve genlere göre değişiklik gösterir.

Boy gerçekten önemli bir konudur. sizi günlük hayattan tutunda iş hayatına kadar çoğu bölgede etkiler. Örneğin iş yerlerinde satış elemanı olarak siz gidip 167 boyla başvursanız bile büyük ihtimalle 185lik kişiler daha avantajlı durumda olurlar ve tercih edilirler. Ya da boyunuz polislik mülakatları gibi belli bir boy isteyen yerlerde sizin başınıza iş açabilir. bu arada belirtmek isterim ki polislik mülakatlarında istenen boy erkeklerde 167, bayanlarda ise 162 cmdir.

Boy nasıl uzatılır

Boyumuz zaten doğal olarak uzadığından bizim yapmak istediğimiz bu doğal olan hızı arttırmaktır. bunu ise gerekli spor ve egzersizlerle yapacağız. Fakat bunun yanında beslenme ve uykumuza da fazlasıyla dikkat etmeliyiz.

Nasıl beslenmeliyiz

düzenli beslenmenin yanında boyumuzu uzatmak istediğimizden dolayı kalsiyum ihtiyacımızda çok önemlidir. bunun için günlük 1500 mg kalsiyum size yeterli olacaktır. ama bir sorun var bu kadar kalsiyumu nerden bulacağız. uzmanların dediği gibi günde 1 bardak süt için klişesi tam olarak doğru değildir. Burada asıl söylenmek istenen günde en azında hiç bir şey yapamazsanız bile 1 bardak süt içindir. kalsiyum ihtiyacınızı aşağıdaki kasiyum değerlerine bakarak ihtiyacınız dahilinde alabilirsiniz.

1 bardak süt             200 mg kalsiyum
1 kase yoğurt            200 mg kalsiyum
2 kibrit kutusu peynir   200 mg kalsiyum
1 porsiyon balık         150 mg kalsiyum
1 tabak nohut            100 mg kalsiyum

Boy uzatma hareketleri

Boy uzamasına en yararlı hareketler asılı kalmak, zıplamak ve yüzmektir. daha sonra ise evde yapabileceğimiz aşağıdaki egzersizleri gelir.



Hareket 1: elleriniz yerde yüz üstü yatın daha sonra resimdeki pozisyona gelip vücudunuzu iyice gerip 5 saniye kadar bekleyin. daha sonra tekrar eski pozisyonunuza dönüp hareketi 20 kere tekrarlayın

Hareket 2: bu harekette etkilidir resimde gördüğünüz gibi 2 pozisyondan oluşur. bunu da en az 20 tekrar ile tamamlayabilirsiniz

Hareket 3: ilk başta biraz zorlanabilirsiniz fakat zamanla alışacağınız bir harekettir. zamanla arttırma koşulu ile tekrar sayısını kendiniz belirleyebilirsiniz

Hareket 4:Bel ve kalça kısmını çalıştıran ve gerilmesini sağlayan önemli bir harekettir. tekrar sayısı 20

Hareket 5:Ayakta yapılabilecek kolay bir harekettir bel kısmınını germenize yardımcı olur. tekrar sayısı 20

Hareket 6: Bu hareket ise bel ve omirilik bölgelerini germeye yardımcı olur. tekrar sayısı 20

Hareket 7:bel kısmına esneklik kazandıran son hareketimizdir. yavaş yavaş 30 tekrar halinde uygulayabilirsniz.

Bu kadar hareket paylaştık ama ne işe yarar bu hareketler ?

bu egzersiz ve hareketler bizim çesitli bölgelerimizin gerilmesiniz ve kemiklerimizin arasındaki boşlukların açılmasını sağlar. Örneğin sabahları yaptığımız normal bir gerilmenin bile bize çok fazla faydası vardır. güne bu hareketleri yaparak başlarsanız büyük oranda fayda görürsünüz.

bunların yanında aşağıdaki videolardan da yararlanabilirsiniz.