kısa sürede hızlı kilo vermek için kararınızı verdiniz. Sırada bunun için gerekli araştırmaları yapıp işe başlamak kaldı. Belkide zamanınız kısıtlı aklınızda 1 ayda ne kadar kilo verebilirim sorusu var. 1 ayda kilolardan kurtulmak tığ gibi olmak elbette mümkün değil fakat 1 ayda 7 kilo vermek mümkün. Özellikle şunu unumamanız gerekiyor. Ne kadar fazla kilonuz varsa ilk aşamada o kadar fazla kilo kaybetmeniz kolay olacak. Örnek vermek gerekirse 100 kilo olan bir kişinin 50 kilo olan bir kişişiye göre 1 ayda 7 kilo vermesi çok daha kolay. İlk başlarda hızlı kilo verip verilen kilonun zamanla yavaşlaması da tam bu yüzdendir.
Şimdi gelelim nasıl yapacağımıza. Buradaki amacımız aç kalmadan vücudumuzda çatlaklar oluşmadan bu işin üstesinden gelmek. Aç kalmadan diyorum çünkü birçok kişi açlığa dayanamayıp kilo vermeyi erteleyebiliyor.
Üstünde durmamız gereken en temel konu spor. Peki neden? Spor yaparak aldığımız kaloriyi yakmak mümkün. Bunun yanında vücut sıkılaştığı için daha zayıf görüneceğiz. Diğer bir artımızda zayıflarken meydana gelen sarkma ve çatlakları en aza indireceğiz.
Diğer konumuz ise kalori hesabı. Gerek diyeti gerekse kilo verme düşüncesini yarıda bırakan çok insan var bunun sebebi kendini tutamamak. Açlığa dayanamamak. Bunu da kalori hesabı yaparak engelleyeceğiz. Yine örnekler üzerinden gidersek eğer kalorisi yüksek olan gıdaları tüketmek yerine kalorisi düşük (havuç mantar salatalık elma vb.) gıdaları tüketeceğiz. Böylelikle aç kalmadan kalori açığı oluşturmuş olacağız.
1 ayda incelmek veya kısa sürede yağları eritmek isteyenler için diyet listesi ekliyorum. yukarıdaki yazılara göre buradaki gıdaları orantılı kalori şekilde değiştirebilirsiniz.
Kahvaltı
Şekersiz çay
peynir (2 kibrit kutusu kadar)
salatalık veya domates (1 adet)
ince kepeksiz ekmek (1 dilim)
Öğlen Yemeği
tavuk et ya da balık (1 porsiyon kadar)
tuzsuz bol limonlu salata
ince kepeksiz ekmek (1 dilim)
Ara Öğün
yeşil elma (1 adet)
ceviz (5 adet)
kuru kayısı (5 adet)
Akşam Yemeği
sebze çorbası (1 kase)
salata
Meyve tabağı
Tekrar etmek gerekirse kilo verme konusunda bizi en çok zorlayan etken irademizdir. Yukarıdaki tavsiyeleri yaşantınıza eklelediğinizde kilo vermek sizi daha az zorlayıp daha kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca diğer yazılarımı okuyarak zayıflama konusunda size yardımcı olabilirim. Sağlıklı günler :)
