4 Aralık 2013 Çarşamba

merhabalar bu yazımda sizlere boy uzatma, boy uzatma egzersizleri, boy nasıl uzar, boy uzatma yöntemleri, boy uzatma yolları gibi konulardan bahsedicem. aklınızda boyum kısa ben artık uzamam gibi düşünceler varsa o düşünceleri kafanızdan atın. çünkü yaşınız geçse bile temel plates hareketleriyle kemikler arasındaki boşlukları arttırarak ya da kaslarınızı uzatarak boyunuzu belli bir oranda attırabilirsiniz. Bakın ben size diğer diğer sitelerdeki gibi boy uzatma kitapları ya da boy uzatma hapları satmaya çalışmıyorum ve ticari bir düşüncem yok amacım sadece sizleri bilgilendirmek ve size yardımcı olmak. Ayrıca daha yazıya girmemişken söylemek istiyorum bu yazının devamı olan boy nasıl uzar yazımı okumanızı tavsiye ederim. Farklı bir sekmede açıp bu yazıyı okuma devam edebilirsiniz.
boy

boy kaç yaşına kadar uzar


bu soruya kesin bir cevap vermek doğru değildir. Çünkü her insanın kemik yapısı farklıdır. şöyle ki bazı insanlar 19 yaşında büyümeyi tamamlar bazıları da 21 yaşında 5 cm kadar uzayabilir. uzama yaşı maksimum erkeklerde 25 bayanlarda ise 20 olarak bilinir. Bu yaşlar yapılan spora, günlük aktivitelere, beslenmeye ve genlere göre değişiklik gösterir.

Boy gerçekten önemli bir konudur. sizi günlük hayattan tutunda iş hayatına kadar çoğu bölgede etkiler. Örneğin iş yerlerinde satış elemanı olarak siz gidip 167 boyla başvursanız bile büyük ihtimalle 185lik kişiler daha avantajlı durumda olurlar ve tercih edilirler. Ya da boyunuz polislik mülakatları gibi belli bir boy isteyen yerlerde sizin başınıza iş açabilir. bu arada belirtmek isterim ki polislik mülakatlarında istenen boy erkeklerde 167, bayanlarda ise 162 cmdir.
boy uzatma

Boy nasıl uzatılır


Boyumuz zaten doğal olarak uzadığından bizim yapmak istediğimiz bu doğal olan hızı arttırmaktır. bunu ise gerekli spor ve egzersizlerle yapacağız. Fakat bunun yanında beslenme ve uykumuza da fazlasıyla dikkat etmeliyiz.

Nasıl beslenmeliyiz


düzenli beslenmenin yanında boyumuzu uzatmak istediğimizden dolayı kalsiyum ihtiyacımızda çok önemlidir. bunun için günlük 1500 mg kalsiyum size yeterli olacaktır. ama bir sorun var bu kadar kalsiyumu nerden bulacağız. uzmanların dediği gibi günde 1 bardak süt için klişesi tam olarak doğru değildir. Burada asıl söylenmek istenen günde en azında hiç bir şey yapamazsanız bile 1 bardak süt içindir. kalsiyum ihtiyacınızı aşağıdaki kasiyum değerlerine bakarak ihtiyacınız dahilinde alabilirsiniz.

1 bardak süt             200 mg kalsiyum
1 kase yoğurt            200 mg kalsiyum
2 kibrit kutusu peynir   200 mg kalsiyum
1 porsiyon balık         150 mg kalsiyum
1 tabak nohut            100 mg kalsiyum

Boy uzatma hareketleri

Boy uzamasına en yararlı hareketler asılı kalmak, zıplamak ve yüzmektir. daha sonra ise evde yapabileceğimiz aşağıdaki egzersizleri gelir.



Hareket 1: elleriniz yerde yüz üstü yatın daha sonra resimdeki pozisyona gelip vücudunuzu iyice gerip 5 saniye kadar bekleyin. daha sonra tekrar eski pozisyonunuza dönüp hareketi 20 kere tekrarlayın





boy uzatma egzersizleri

Hareket 2: bu harekette etkilidir resimde gördüğünüz gibi 2 pozisyondan oluşur. bunu da en az 20 tekrar ile tamamlayabilirsiniz
boy uzatma egzersizleri

Hareket 3: ilk başta biraz zorlanabilirsiniz fakat zamanla alışacağınız bir harekettir. zamanla arttırma koşulu ile tekrar sayısını kendiniz belirleyebilirsiniz
boy uzatma egzersizleri

Hareket 4:Bel ve kalça kısmını çalıştıran ve gerilmesini sağlayan önemli bir harekettir. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 5:Ayakta yapılabilecek kolay bir harekettir bel kısmınını germenize yardımcı olur. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 6: Bu hareket ise bel ve omirilik bölgelerini germeye yardımcı olur. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 7:bel kısmına esneklik kazandıran son hareketimizdir. yavaş yavaş 30 tekrar halinde uygulayabilirsniz.
boy uzatma egzersizleri

Bu kadar hareket paylaştık ama ne işe yarar bu hareketler ?

bu egzersiz ve hareketler bizim çesitli bölgelerimizin gerilmesiniz ve kemiklerimizin arasındaki boşlukların açılmasını sağlar. Örneğin sabahları yaptığımız normal bir gerilmenin bile bize çok fazla faydası vardır. güne bu hareketleri yaparak başlarsanız büyük oranda fayda görürsünüz.

bunların yanında aşağıdaki videolardan da yararlanabilirsiniz.







23 Kasım 2013 Cumartesi

Merhaba bu konuda burun akıntısı nasıl geçer burun akıntısı nasıl durur gibi konuları inceleyeceğiz. Burun akıntısının belli bir tedavi yöntemi yoktur. Çünkü bu terleme gibi vücudun bir savunma mekanizmasıdır. Ama ben burada size burun akıntısı nasıl kesilir konusu hakkında evde yapılabilecek yöntemleri sunacağım.

Burun akıntısı nedir

Kısaca anlatmak gerekirse zararlı organizmaların dışarı atılma yollarından biridir. Yukarıda da söylediğim gibi burun akıntısının belli bir tedavi yöntemi yoktur. Fakat bazı zamanlarda bizi fazlasıyla rahatsız eder. Örneğin insanların bulunduğu alanlarda böyle bir durumla karşı karşıya kaldığımızı düşünürsek gerçekten büyük sıkıntı.
burun akması

Burun akıntısı nasıl durdurulur

burun akıntısını birden bire durdurmak mümkün değildir. örneğin başımız ağrıyınca ilaç alıp 10 dakika gibi bir süre sonra başımızın ağrısının geçtiğini görebiliriz. Fakat burada öyle bir ihtimal söz konusu değil. Bunun yanında evde yapabileceğimiz bazı müdahaleler ile burun akıntısını durdurabiliriz.

Burun akıntısını durdurma yöntemleri

- Kaynar suyun içine biraz viks koyun ve buharını burnunuz ile derin derin çekin.

- Eczaneden burun akıntısı için burun fısfısı ya da damlalarından satın alın

- Tylol hot denen sıcak suyla karıştırılıp içilen toz ilaçtan kullanabilirsiniz bu da burun akıntısını belli bir süre keser.

- Burnunuza tuzlu su damlatabilirsiniz bu da burun yollarını açar.

- Bol C vitamini tüketin

- Soğan ve sarımsak yemek burun tıkanıklığını kısa sürede tedavi eder.

- Zencefil kökü yada zencefilli sakız çiğneyin.

 - Çam esansını koklayarak burnunuzun tıkanıklığını giderebilirsiniz.

- Ve son olarak su ile limon suyunu karıştırarak burnunuza damlatırsanız bu da burun akıntısını kısa sürede keser. Açık söylemek gerekirse bu yöntemi denerken gerçekten korkmuştum ama korktuğum gibi değilmiş. limon suyunu buruna damlatmak yakma acıma gibi durumları meydana getirmiyormuş. Eğer sizde benim gibi tedirgin olduysanız korkulacak birşey yok.

Eğer bütün bunları yaptıktan sonra bir sonuç elde edemediyseniz. Doktora görünmenizde fayda var. Ayrıca Grip nasıl geçer adlı yazıdaki burun akıntısı durdurma yöntemlerini de okumanızı tavsiye ederim. Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Eğer sizinde burun akıntısını durdurmaya yönelik kendi yöntemleriniz varsa yorum kısmından paylaşabilirsiniz. Son olarak aşağıdaki videoyu da izleyebilirsiniz.


19 Kasım 2013 Salı

Merhaba bu yazıda sizlere hızlı zayıflama, en hızlı zayıflama yöntemi, çabuk zayıflama gibi konulardan bahsedicem. Ama şunu bilmelisiniz ki hızlı zayıflama yöntemi normal zayıflama yöntemlerine göre daha sıkı bir disiplin ister. Bu yüzden kendinizi bu olaya inandırmalısınız. zaten zayıflama diğer yazılarımda da söylediğim gibi ben zayıflamak istiyorum demekle olmaz buna gerçekten inanmalı ve bir an önce diyet spor beslenme şekli düzeni gibi ayrıntıları bir düzene sokup zayıflamaya başlamalısınız.Fakat bir diğer konu da şu ki bir çok insan kilolarından kurtuluyo fakat daha sonra ne de olasa zayıfladım baya kilo verdim. diyet listesinden bi kaç günlüğüne çıksam bişey olmaz gibisinden faaliyetlerde bulunuyo bu kesinlikle yanlış çünkü bu olaylar insanın tekrar verdiği kiloları almasına sebebiyet verir ki bu son derecede tehlikelidir. çünkü bu kilo verip tekrar verme olayı vücudun dengesini bozar ve insan artık kilo verememeye başlar veya verse bile vücut alıştığı için kısa sürede kişi tekrar kilo almaya başlar. Bunlardan kesinlikle uzak durmalıyız.
zayıflama resimleri

Gelelim konumuza en hızlı şekilde nasıl zayıflayabilirim ? bunun için yukarıda da anlattığım gibi sıkı bir disipline ihtiyaç var bunun yanında bu hızlandırılmış diyetler diğer diyetlere göre daha ağır olduğu için fazla uzun süre kullanmamak gerekir. örneğin 1 ay hızlandırılmış diyet daha sonraki  1 hafta abartılmamak şartı ile normal beslenme tekrar hızlandırılmış diyet şeklinde gidilmeli. Aradaki 1 haftalık normal beslenme süresi vücudun gerekli vitamin ve minarelleri alması için gereklidir.
kilo verme resimleri

Akşam yemeği: Olabildiğince erken vakitte yenmeli. kesinlikle tok karınla uyunmamalı.akşam yemeklerinde ağır ve kalorisi yüksek yemekler yerine sebze ve hafif meyveler tüketilmeli

tatlılardan ve yüksek kalorili meyvelerden uzak durulmalı

yemeklerden önce su veya şekersiz yeşil çay içilmeliki tokluk hissi oluşsun fazla yemek tüketmeyelim.

sabahları erken kalkıp en az 15 dakika egzersiz yapılmalı bu metabolizmanızın hızlanması anlamına gelir hızlı metabolizma fazladan enerji yakmak anlamına gelir.

Yine aynı şekilde akşamları en az 30 dakika egzersiz yapılmalı hatta yürüyüş yapmak daha yararlı olur.

Lifli gıda tüketimine önem verin

Akşam yemeklerinde protein içeren yiyecekleri tercih edin (Bu sizin kolay kolay acıkmamanızı sağlar)

Daha ayrıntılı bilgi istiyorsanız hızlı zayıflama yöntemleri yazımdan faydalanabilirsiniz.

18 Kasım 2013 Pazartesi

Merhaba bu yazımda sizlere zayıflatan besinler, zayıflatan yiyecekler, zayıflamaya yardımcı olan besinler gibi konulardan bahsedeceğim. İnternette ve birçok yerde yağ yaktıran haplar "bir gecede yağlardan kurtul" gibi sloganlarla satılmaya çalışılmaktadır. Bunların çoğu gerçek değildir ve sadece para kazanmak için yapılan asılsız reklamlardır. Benim düşüncem her şeyi doğal yollarla yapmak. Bu yüzden kimseye doğal olmayan yolları önermek istemiyorum. Konumuza dönecek olursak aslında zayıflatan yiyecekler diye bir şey yoktur. Tükettiğiniz her şeyin belli bir kalorisi vardır. Hatta söyle anlatmak istiyorum. Örneğin 1. masada 50 kalorilik bir yiyecek 2. masada ise 100 kalorilik bir yiyecek var. Sizin günlük harcadığınız kalori miktarının 75 olduğunu varsayalım.Eğer siz 1. masadaki yiyeceği yerseniz zayıflarsınız fakat 2. masadaki yiyeceği yerseniz fazladan 25 kalori almış olursunuz. Yani zayıflatan besinlerdeki mantık budur.
diyet


Zayıflatan besinler türüne verilebilecek en uygun örnekler sebze ve meyvelerdir. Nedeni ise sizinde bildiğiniz gibi düşük kaloriye sahip olmaları. Örneğin akşamları bol kalorili bol yağlı yemekler yerine meyve ve sebzeleri tercih edebilirsiniz. Zaten diyet ya da zayıflama konusunda dikkat edilecek en önemli vakit akşam vaktidir. Bir çok diyetisyene göre sabahları istediğinizi yiyebilirsiniz öğlenleri biraz daha dikkatli olunmalı fakat akşam saatindeki yiyecekler kesinlikle daha az kalorili yiyeceklerden seçilmelidir. Hele ki saat 20:00 den sonra yemek yemek mi ?  ASLA :) Bol kalorili yemekler yerine meyve ve sebze tercih etmeliyiz. örneğin evde yaptığınız a yemeği 300 kalori iken bu yemeğin yerine tercih edeceğiniz. haşlanmış brokoli 87 kalori. Buradaki örnek günlere ya da haftalara yayıldığında daha büyük farklar meydana gelir. Sadece sebze değil bunun yanında meyveleri de tercih edebilirsiniz. Örneğin yiyecek listenizde çileğe de yer verebilirsiniz. meyve ve sebze tüketimi gerçekten çok önemlidir. Zayıflarken aynı anda vitamin ve minerallerden de geri kalmamış olursunuz. Tüm bunların yanında bu besinlerin sağladığı lif de çok önemlidir. Lifin görevlerinden bahsetmek gerekirse kısaca kabızlığı önler. Bağırsak kanserine engel olur. Kandaki kolesterolü düşürür gibi bir çok yararı mevcuttur.

Tamam bu kadar anlatıyorsun güzel ama biz hep sebze meyve mi yiyeceğiz diyebilirsiniz. Hiçte haksız sayılmasınız. Çünkü hep sebze ve meyveden bahsettim şimdi ise diğer kalorisi düşük besinlere geçelim. Aşağıdaki besinler sadece kalorisi düşük değil aynı zamanda tok tutan yiyeceklerdir. Diyet yapan ağır yemekler tüketmek istemeyen kişilerin işine yarayacağını düşünüyorum.

- Bulgur: Uzun bir zaman dilimince sizi tok tutar.

- Yağsız balık: Burada vurgulanmak istenen nokta yağsız olması. Somon gibi ton balığı gibi yağlı balıklar tercih edilmemeli. Izgarada yada fırında yaparak tüketebilirsiniz.

- Yoğurt: Gerçekten çok önemli bir besin. Kalori oranı çok düşük olmasına rağmen tok tutma özelliği var. Bu yüzden çok fazla tercih edilir.

- Su: Her yazıda suyun önemini anlatmaya çalışıyorum. Zayıflamak isteyenlerin en iyi dostlarından. Yemekten önce içerseniz midenizi şişirerek fazla yemek yemenizi engeller. Bunun yanında bitki çaylarını da tercih edebilirsiniz.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Eklemek ya da sormak istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmına yazabilirsiniz. Ayrıca hızlı zayıflama yöntemleri yazımı da okumanızı tavsiye ederim.

15 Kasım 2013 Cuma

Bir çok kişinin aklında  nasıl zayıflanır, nasıl zayıflayabilirim, nasıl kilo verebilirim, zayıflama, 1 ayda 5 kilo verme oydu buydu gibi bir çok soru var. Ama bunlara artık takılıp kendinizi zorlamayın. Çünkü tüm bunları düşündükçe zayıflamak size çok zor bişeymiş gibi gelicek. Hayır aslında kilo vermek zor bişey değildir. Etrafınızda görmüşsünüzdür birden bire kilolarından kurtulan insanları eğer zor olsaydı onlar nasıl yapabilirdi ki bunu ? Kesinlikle zor bişey değil sadece belli bir süre isteyen birşeydir zayıflamak. İnsanlar zaman zaman kilo alabilirler veya kilo verebilirler. Bunlar anlık değişimlerdir. Bizim amacımız ise bu anlık olan işi belli bir süre devam ettirmek. Bunda kesinlikle zor bir şey yok. Zoru oluşturan bizleriz ama öncelikle böyle düşüncelerden kurtulmalıyız. Daha önceden de kullandığım bir söz var şimdi burada da kullanıcam. Herşey kafada başlar. Zayıflamaya öncelikle kafanızda başlamanız lazım. Kendinizi şartlandırmanız ve sonuna kadar gitmeniz gerekir.

zayıflama

Birde toplumda şöyle bir algı var ki son derece yanlış. diyet yapar zayıflarım. Hayır kesinlikle ve kesinlikle diyet tek başına zayıflatmaz. Okumaya devam edin bana hak vereceksiniz.

Diyet neden zayıflatmaz

Öncelikle şu konuyu bir açalım diyet nedir ? Temel olarak diyet yediğimiz yiyeceklerin ve öğünlerimizin azaltılmasıdır. Bunu kesinlikle unutmayın spor yapmadan sadece diyet ile zayıflayamazsınız . Bütün gün oturduğunuzu heryere araba ile gittiğiniz bilgisayarın başından kalkmadan hayatınızı sürdürdüğünüzü düşünün. Bu şekilde ki bir kişiye diyetin ne kadar yararı olabilir? Sporu egzersizleri hayatımızın bir parçasıymış gibi düzenli hale getirmeliyiz. Sporu sadece kilolardan kurtulmak için yapmamalıyız sağlıklı yaşam içinde bol bol spor yapmalıyız. Zaten sağlıklı yaşamak için hareket edersek fazla kilolardan da kurtulmuş oluruz diyete filan da ihtiyacımız kalmaz. Spor yapılması için en uygun zaman sabah saatleridir. Böylelikle gününüz daha verimli daha zinde geçer. Eğer zamanınız yok ise akşam saatlerinde de yapmanız uygundur.  Bu spor zaman olarak en az 30 dakika olmalıdır eğer 30 dakikadan daha kısa sürüyorsa size bir yararı dokunmaz. Sporun daha yararlı olmasını istiyorsanız kendinize belli bir program hazırlayabilirsiniz. Bu hazırladığınız program dahilinde giderseniz daha yararlı olur. eğer kendinize program hazırlayamıyorsanız bu işte bilgili olan bir spor eğitmeninden yardım alabilirsiniz.

Bu konu hakkında bana katıldığınız ya da katılmadığınız düşünceleriniz varsa aşağıdaki yorum kısmından bizimle paylaşabilirsiniz. Ayrıca konuyu daha fazla uzamamak için en hızlı zayıflatan diyet yazısını yazıp buradan devam etmek istedim kısa sürede kilo vermek, kilo vermenin püf noktaları gibi konulardan bahsettim.


10 Kasım 2013 Pazar

Diş ağrısı gerçekten çok kötü bir durumdur. insan böyle bir durumda diş ağrısı nasıl geçer diş ağrısına ne iyi gelir diş ağrısı kesin çözüm gibi yöntemler arar. Ben de diş ağrısıyla çok fazla kez uğraştım ve sizlere bu konu hakkında yardımcı olmak istiyorum.

diş ağrısı


Diş ağrısı nasıl geçer


Şunu bilmelisiniz ki eğer dişinizin ortası oyulmuşsa veya iltihaplanmışsa durum çok kötüdür acilen bir diş doktoruna görünmesiniz gerekmektedir. Ama bu diş ağrısı genellikle geceleri vurduğundan ya da bir çoğumuzun doktor korkusu olduğundan dolayı evde tedavi gerekmektedir. Bu gibi durumlarda eğer diş iltihaplıysa dediğim gibi ağrı gerçekten çok şiddetlidir.

Diş ağrısı evde yapılacak müdahaleler


Aşağıda diş ağrısına iyi gelebilecek müdahaleleri yazıcam. Sizde deneyip memnun kaldığınız alternatif yöntemleri aşağıdaki yorum kısmında belirtebilirsiniz.

- Diş fırçasıyla dişe fazla bastırmadan fırçalayıp iyice temizleyin.

- Ağrı kesici hap kullanın.

- Tuzlu su ile gargara yapın hatta ağrıyan dişinizin üzerinde yoğunlaşarak çalkalamaya devam edin

- Kuru karanfili ezerek dişinizin üzerinde koyun. Bu diş bölgenizin uyuşmasına ve böylece ağrınızın azalmasına neden olur.

- Sarımsağı iyice ezerek yine ağrıyan diş bölgesine koyun. Sarımsak iltihap önleyici ve iltihap kurutucu bir besindir.

- Yine sirke ile ağzınızı çalkalayarak (özellikle diş bölgesi) ağrıyı azaltabilirsiniz. hatta sirkenin dezenfektan özelliğinden yararlanabilirsiniz.

Bunların dışında benim denediğim ve zaman zaman yararını gördüğüm yöntemler:



- Soğan suyu ile ağız çalkalamak (kötü bir seçenek gibi görünebilir ama zor durumda kalınca mecburen yapıyo insan :) )

- Karanfil ile çay yapıp ağız çalkalamak

- Dişin üzerine zeytin koymak

Geçmiş olsun inşallah bu yöntemler işinize yarar eğer işinize yarayan bir yöntem olursa lütfen yorum kısmında bildirin böylece diğer kişilerede yardımcı olmuş olursunuz.

3 Kasım 2013 Pazar

Kilo vermek
Kilo verirken dikkat edilmesi gereken en önemli kural kararlı olmaktır. Bu kararlılığın maddelerini oluşturabilmek diyetisyen önderliğinde olmalıdır. Her şeyin doktoru olduğu gibi bu konunun uzmanı da diyetisyenlerdir. Çünkü her başlangıç için karaciğer enzimleri, vücut yağ oranı, şeker, tansiyon gibi fonksiyonlar önemli noktalar olacaktır.

Kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler için diyetisyen yardımının yanı sıra hayatta tercih edilecek alışkanlıklara da değinmek gereklidir. Enerjiyi olumsuz yönde etkileyecek alkollü, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak kalmak gereklidir.

Yağ grubunu bilinçsizce listeden çıkarmak da yanlış olacaktır. Sıfır yağ ile sağlıklı kilo verilemeyecektir. Bazı besin gruplarının emilimi için ve organların sağlıklı çalışabilmesi için vücudumuz yağlara da ihtiyaç duymaktadır.

-Öğün sayısını altıya çıkarıp mide sürekli aktif tutulmalıdır.
-Gün için en az iki litre su tüketerek metabolizma canlandırılmalıdır.
-Uyku saatine göre yatmadan önce, en az üç saatlik dilim yemek yemeden geçirilmelidir.
-Ürünlerin hazır olanlarının yerine daha doğal evde hazırlanabilir olanlarına yönlenmek gereklidir.
-Kızartma türü yiyeceklerden kaçınıp, haşlama, ızgara türü yemeklere yönelinmelidir.

Kilo verirken dikkat edilmesi gereken ve en etkili konu elbette yapılacak fiziksel aktivitelerdir. Bu aktivitelerin bölgesel olanları tercih edilirse sarkmalarında önüne geçilerek fit görüntüye ulaşmak mümkün olacaktır. Evde kilo vermenin yolları adlı yazımı beğeneceğinizi umarak okumanızı öneriyorum. Ayrıca bu konu hakkındaki görüşlerinizi veya sorularınızı aşağıdaki yorum kısmından paylaşabilirsiniz.

29 Eylül 2013 Pazar

Fazla kilolar hepimizin sorunu ancak fazla kilolardan daha can sıkıcı olan bölgesel olarak konumlanmış yağlardır. Bu yağlardan kurtulmak için sadece diyet yapmak yetersiz kalmaktadır. Düzenli beslenmenin yanında düzenli spor yapmak da gerekmektedir. Özellikle göbek dediğimiz karın kası üzerinde biriken yağlardan kurtulmak gerçekten bizleri çok zor. Peki göbeğimizi eritmek için neler yapmak gerekmektedir, ne gibi hareketlerle göbeğimizi eritebiliriz?
Gobek eritme egzersizleri

Öncelikli olarak bu egzersizleri yaparken düzenli beslenmelisiniz, fast foodtan kaçınmalı ev yapımı aşleri tercih etmelisiniz. Gün içinde en az 2,5 litre su içmeli ve düzenli uyumalısınız. Gün içinde öğün atlamamalısınız. Bunlara dikkat ederken, bu egzersizleri uyguladığınızda aldığınız sonuçlardan muhakkak memnun kalacaksınız.

Öncelikli olarak egzersize başlamadan önce yarım saat önce mutlaka ısınma gerilme hareketleri yapmalısınız. Çünkü vücudumuz yarım saat boyunca belli bir tempoda çalışmadan, yağ yakmaya başlamayacaktır. Evde yapabileceğiz en basit hareket, karın kaslarınızı geliştirmek ve güçlendirmek için yapacağınız mekiktir. Mekik sayesinde karnınız gerginleşir ve düzleşir. Mekik hareketini yaparken dikkat etmeniz gereken, boynunuza ve belinize yüklenmeden karın kaslarınızın çalıştığını hissederek uygulamaktadır. Bu sayede hem hareketten daha fazla verim alırsınız hem de gerçekleşmesi muhtemel sakatlanmalardan korunursunuz. İsterseniz Göbek eritme diyeti ve Göbek nasıl eritilir adlı yazımı okuyabilirsiniz.


6 Ağustos 2013 Salı

Kardiyo egzersizlerinin haricinde spor yapmak sizinde bildiğiniz gibi her yönden faydalıdır. Spor yapmak hayatınızda önemli değişikliklere yol açar daha sağlıklı düşünmek daha fazla özgüven gibi çok çeşitli özellikler katar. Spor yapmak sadece zayıflamanıza yardım etmez size farklı konularda da yardımcı olur.

kardiyo

Kardiyo egzersizlerinin en çok bilinen ve en çok kullanılanı yürüyüş ya da koşu yapmaktır. Fakat bunu yaparken bilinçli hareket etmeliyiz. Dikkat edilecek noktaları açıklayacak olursak bunlardan biri her zaman tempoyu arttırmaktır. Bunun nedeni vücudun o tempoya alışmasıdır. Alıştıktan sonra o tempoda yapılan egzersizler bir anlam ifade etmemektedir. Yani her zaman tempoyu biraz daga arttırmalıyız. ikinci nokta ise şu ki bir çok kişi bunun farkında değil. Koşu ya da yürüyüş sırasında hareketin başlaması ile kalori yakımı hemen başlamaz bunun için en az 20 dakika geçmesi lazım ki kalori ya da yağ yakımı başlasın buna her zaman dikkat etmelisiniz 20 dakika koştuktan sonra en az bir 20 dakika daha koşmaya dikkat etmelisiniz. yağ yakımının başlaması için kalp atış hızınızın hızlanması gerekmektedir. Eğer vücudunuzu yormadan hareket ediyorsanız boşuna kürek çekmişsiniz demektir. Tüm bunların yanında eklemek isterim ki en çok yağ yaktıran aktivite yüzmedir. Ayrıca bu yazının devamı niteliğinde olan nasıl hızlı yağ yakılır yazımı okumanızı tavsiye ederim.

5 Ağustos 2013 Pazartesi

Bir çok kişi yeşil çay zayıflatır mı diye bir arayış içinde ve bu konu hakkında herkesten farklı cevaplar çıkıyor. Uzmanlar tarafından kanıtlanarak çıkan sonuç ise yeşil çay zayıflatır cevabı. Yeşil çayın faydaları gerçekten çok fazla aşırıya kaçılmadan günde ortalama 1 - 2 bardak içmek kişi için büyük bir yarar sağlıyor. Fakat ben burada sağlık yönünden kişiye olan yararından çok zayıflatma etkisinden bahsetmek istiyorum.

yeşil çay
Fareler üzerinde yapılan deneylerde 2 farklı fare grubuna kilo aldırma programı uygulanmıştır. fakat 2 numaralı fare grubunun programına yeşil çay eklenmiştir. Deney sonucunda yeşil çay tüketen fareler diğer farelere göre yarı yarıya daha az kilo almış ve kilo oranları düzene girmiştir.

Yeşil çayın zayıflatma ve kilo almayı engellemeye yardımcı olan özelliği ise içinde bulundurduğu bazı enziminden kaynaklanır. Ayrıca bu enzim kanserin oluşmasını önemli oranda engeller. Bilindiği gibi kanser ilacı olarak kişilere yeşil çay önerilmektedir. Fakat burada önemli olan çok fazla tüketilmemesidir aksi halde vücuttaki bazı maddelerin eksikliği meydana gelebilir. Yani her yerde olduğu gibi burada da fazlası zarar kuralı geçerlidir. Birazda yeşil çayın faydalarından bahsetmek istiyorum.

Yeşil çayın faydaları

Dünyanın bir çok yerinde çok farklı amaçlarla kullanılmaktadır. Zayıflamak kolesterolü düşürmek, şeker hastalığı çaresi, yak yakımını hızlandırmak gibi çok farklı amaçlarla kullanılır. Ama son zamanlarda yapılan araştırmalar ile görüldü ki bu çayın kansere çok fazla faydası var ve kanserin yenilmesine yardımcı olan bitki türlerinden. Bununla beraber popülaritesi gerçekten büyük bir patlama yaşadı.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. sizinde eklemek ya da sormak istediğiniz sorular varsa aşağıdaki yorum kısmından sorabilirsiniz. Ayrıca buradan diyet yapmadan zayıflama adlı makaleyi okumaya devam edebilirsiniz.

3 Ağustos 2013 Cumartesi

Herkes diyet yapmadan ve hareket etmeden zayıflamak ister. Bu yazı da sizlere diyet yapmadan zayıflamayı anlatacağım. Eğer bu dediklerimi uygularsanız diyet yapmadan zayıflayabilirsiniz. Bu kesinlikle sizin için bir hayal olmasın. tekrar söylüyorum eğer aşağıda yazılanları uygularsanız diyet yapmadan kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Diyet yaparak belki biraz daha hızlı zayıflarsınız fakat gelen mesajlarda diyet yapamayanlar için zayıflama formülü önerin gibi yazılarla karşılaştım ve takipçilerimize bu yazıyı hazırladım. Beğeneceğinizi tahmin ediyorum ve hemen yazımızın asıl olayına geçiyorum. Bu yazının amacı aldığımız kaloriyi azaltmak ve diyet yapmadan diyet formuna girmek.
diyet

1. Yiyeceklerin yanında içtiğiniz içeceklere çok dikkat edin. Şekerli meşrubatlardan kesinlikle kaçının. Bu size hiç düşünemeyeceğiniz kilolarla geri döner bunun yerine yiyeceklerin yanında hafif içecekler tercih etmelisiniz.

2. Her sabah kahvaltınızı yapmaya özen gösterin. Bir çok kişi kilo alırım düşüncesiyle kahvaltıdan kısmaya çalışıyor fakat bu yanlış bir davranıştır kahvaltıda istediğiniz kadar yiyebilirsiniz çünkü bu besinler gün içinde eritilecektir. kahvaltı yapmazsanız gün içinde halsizlik ve metabolizmada yavaşlama meydana gelir. Metabolizmanın önemini metabolizma hızlandırarak zayıflama adlı yazı ile öğrenebilirsiniz.

Bunun yanında akşam yemeğine çok ama çok dikkat etmelisiniz tekrar tekrar uyarıyoruz aşırı yemekten uzak durun ve en geç saat 20:00 de akşam yemeği yiyin. çünkü bu saatten sonra yemek yemek yağlanmaya sebep olur ve mide sağlığı içinde hiç iyi bir hareket değildir.

3. Yemeklerden önce kesinlikle su için bu sizin daha az yemek yemenizi sağlayacaktır. bu da daha az kalori almanıza neden olur. sadece yemekten önce değil günde bol bol su içmelisiniz.böylece tokluk hissi oluşacaktır.

4. Bol bol sebze meyve tüketmeye çalışın. çünkü meyve ve sebzelerin faydalarının yanında birde az kalorilerinden yararlanabilirsiniz. Hatta imkanınız varsa akşam yemeklerinde bol meyve ve sebze ile yapın.

5. Yemeklerden önce bol salata tüketin bu sizin yine daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.

6. Her gün yeteri kadar dinlenin yorgunluğu üzerinizden atmaya çalışın.

7. Tok tutan yiyecekleri tercih edin. böylece uzun süre tokluk hissi sizin yemeklerinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca kilo verirken nelere dikkat edilmeli yazım ile devam etmenizi öneriyorum. Diğer yazılarımda da olduğu gibi söz sizde bu hakkında düşündüklerinizi veya sormak istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmından yazabilirsiniz.Beni okuduğunuz için teşekkür ederim Bunları uygulamanın yanında spor yapmanın ne kadar yararlı olacağını söylemek istiyorum.Böylece daha hızlı zayıflayabilirsiniz. Sağlıklı günler.

2 Ağustos 2013 Cuma

Kiraz sapı ile zayıflama yönteminin bir çok uzman tarafından doğruluğu kanıtlanmıştır ve bu yöntemi bir çok kişi kullanmaktadır. Kirazın bir çok yararı vardır örneğin damar sertleşmesini önler, bronşite iyi gelir, ramatizmayı engeller ve daha bir çok faydası bulunmaktadır. Ama bu yazıda anlatacağım en önemli özelliği ise zayıflatma özelliğidir. Bunun yanında belirtmek isterim ki kiraz ya da kiraz sapının metabolizma hızlandırma özelliği bulunmaktadır. Bu sayede kilo vermenizde önemli bir yeri bulunmaktadır. Eğer metabolizma hızlandırmanın önemini öğrenmek istiyorsanız metabolizma hızlandırarak zayıflayın yazımı okumanızı öneririm. Çünkü metabolizma hızlandırmak zayıflamada önemli bir rol oynar.

kiraz sapı

Kiraz meyvesini de tüketerek kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. ama kirazı her sezon bulmanız kolay olmayacaktır. Kirazın saplarını saklarsanız istediğiniz mevsimde istediğiniz zaman zayıflamanızı hızlandırabilirsiniz.

Kiraz sapı tüketmek kilo vermeye yardımcı olur mu ?


evet kirazın kilo vermeye etkisi olduğu kadar kiraz sapınında zayıflatma etkisi kanıtlanmıştır. Kirazı tüketmeniz sadece zayıflama açısından değil sağlık açısından da önemlidir. Çünkü kirazın içinde bir çok vitamin ve mineral bulunmaktadır. A ve C vitamini antioksidan demir bakır potasyum ve ayrıca bol miltarda lif bulundurur. Kirazı zayıflatan besinler kategorisine koyabiliriz. hatta buradan zayıflatan besinler yazımı okuyabilirsiniz.

Kiraz sapı nasıl tüketilmeli ?


Kiraz sapının çayının içilmesi kesinlikle tavsiye edilir. Zayıflamaya yardımcı olması ve metabolizma hızlandırması insanların dikkatini çeken özelliklerinden biridir.

Hazırlanması:

Bir tutam kiraz sapını 6 su bardağı suyun içinde 12 saat bekletin. Bu suyu 15 dk kaynattıktan sonra süzerek istediğiniz bir zamanda fakat at karnına için. Fakat günde en fazla 1 bardak içiniz çünkü fazla kullanım ishal gibi belirtilere neden olabilir.

Sizinde zayıflamaya yardımcı olan güzel yöntemleriniz varsa aşağıdaki yorum kısmından bizimle paylaşabilirsiniz. Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim.


1 Ağustos 2013 Perşembe

Metabolizma hızı zayıflamanın temel nedenlerindendir. Bazı kişilerden duyarız su içsem yarıyor diye. İşte bunu metabolizma hızlandırarak zayıflama yazısı ile aşacaksınız. Metabolizma hızı neden önemlidir ? metabolizma hızının kiloyu etkileme nedeni vücuttaki enerjinin yakılmasıyla alakalıdır. Yani metabolizması hızlı olan kişilerle yavaş olan kişiler aynı yemeği yese ve aynı hareketleri yapsa metabolizması hızlı olan kişi daha az kilo alır ya da almaz. Örneğin çevrede gördüğünüz zayıf kişilerin çoğunun metabolizması hızlı çalışır ve enerjilerini hızlı bir şekilde tüketir böylece kilo almaz. İşte bizim konumuzda metabolizma hızlandırma sizde bunları uygulayarak yağlarınızı çok hızlı yakacaksınız ve bunun sonucu olarak hızlı bir şekilde zayıflayacaksınız. aşağıdaki maddeleri okuduktan sonra buradan zayıflatan besinler yazımı okuyabilirsiniz.

su içmek


Metabolizma hızlandırma yöntemleri:


- Düzenli olarak yaşayın.

- Uyku metabolizmayı yavaşlatan en büyük unsurdur. Ne az ne de çok uyuyun.

- Hareketli olun.

- Kaslar yağlara göre daha fazla enerji harcar.

- Çok sıcak ve soğukta metabolizma hızlanır.

- Bol bol sıvı tüketin

- Ağırlık çalışın

- Yeteri kadar protein ve lif alın

- Mutlaka kahvaltı yapın kahvaltı yapmazsanız enerji alamadığınızdan metabolizmanız yavaşlar.

- Kaslara çok önem verin. kaslı insanların metabolizması daha hızlıdır.

- Yağsız besinler tüketin örneğin: yağsız süt, yağsız yoğurt gibi

- Yiyeceklerinizde baharat kullanın

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekleri: 

 

-Ananas

-Zencefil

-Sirke

-Limon

-Elma

-Su

-Nohut

-Maydanoz

-Türk kahvesi

-Yeşil çay

-Ananas

-Salata

-Keten tohumu

-Biber


Merhaba bu yazımda sizlere hızlı yağ yakmak için neler yapılmalı konusu açıklayacağım. Eğer daha hızlı zayıflamak yani daha hızlı yağ yakmak istiyorsanız doğru yerdesiniz. Yağ yakmak gerçekten uzun süreli bir iştir. Yanlış anlaşılmasın zor değil uzun süreli bir iştir sadece bir çok kişi bu süreye dayanamadan pes eder. Halbuki bu işe başlıyorsanız pes etmemeniz gerekmektedir. Örneğin bir yürüyüş sırasında bile yürüyüşe başlar başlamaz yağ yakımı gerçekleşmez en ay yürüyüşün başlamasından 20 dakika sonra başlar. Bunun yanında mesela spor yapmaya bunun yanında diyete başladınız gerçekten çok inandınız kesinlikle yağlardan kurtulacaksınız eğer böyle bir düşünce içine girdiyseniz çok iyi şekilde gidiyorsunuz fakat bir kaç şey öğrenmeniz lazım bunları söylemek gerekirse yağları eritebilirsiniz hatta erittiniz diyelim fakat sırada sarkıklık sorunu var yani yağları eritseniz bile eski şekline alışan cilt bir süre daha bu şeklini koruyacaktır. Bu yüzden birde bu gibi bir sorunla uğraşmalısınız. Ama baştada dediğim gibi imkansız ya da zor değil sadece belli bir süre istiyor.
yağ yakma


Gelelim asıl konumuza nasıl daha hızlı yağ yakılır ?

Hızlı yağ yakmak istiyorsanız spor yapmaya her gününüzü hareketli geçirmeye diyet yapmaya bunun yanında egzersizlerden yararlanmaya çalışın. Eğer gerçekten bunları uygularsanız yağlarınızı yakabilirsiniz. Fakat aynı zamanda sarkıklıklardan da kurtulmak istiyorsanız ağırlık çalışmanızı tavsiye ederim. Bunun için en yakın spor salonuna kaydolmanız ve hocanızın söylediklerini uygulamanız sizi bu sorundan alı koyar. Bunun yanında metabolizmanızı hızlandırmaya çalışın. Çünkü yağ yakımında en etkili yöntemlerden biridir. Metabolizma hızlandırarak zayıflayın konusunu okumanızı tavsiye ederim. Sağlıklı günler.

31 Temmuz 2013 Çarşamba

Basen ve kalça bölgesi çok kolay yağlanan bir bölgedir. Bu yüzden basen ve kalça inceltme yöntemleri en çok aranan konulardandır. Öyle ki kilo almaya başladığımızı önce bu bölgelerden anlarız. Aslında bu konudan daha öncede bahsetmiştik basen ve kalça eritme hareketleri  konusuna buradan ulaşabilirsiniz. Fakat bu konuya ilginin çok olmasından dolayı ve daha geniş bilgiler vermek için aynı konuda tekrardan bir yazı yazmak istedim.






kalça inceltme


Basenlerin büyük görünmelerinin nedeni yağlardır. Eğer yağları yakarsak geriye sadece kas kütlesi kalacaktır ve böylece daha küçük basenlere kavuşacaksınız. Basen eritmek aslında  zor bir olay değildir nedeni ise en çok hareketli olan bölgelerden biri olmasıdır. Örnek verecek olursak yürüyüş basen eritmede etkilidir yüzme basen eritmede etkilidir. merdiven çıkmak da yine aynı şekilde basenlerin erimesini sağlar. Eğer basenlerinizi eritmek istiyorsanız çeşitli egzersiz ve spor ile kolayca kurtulabilirsiniz.

basen ve kalça eritme hareketleri

Bu hareketi önce sağ daha sonra sol bacağınızla eşit sayıda sıra sıra yapın. bacak ve basen şekillendirmede çok işe yarayan bir harekettir.



İkinci hareketimiz gerçekten uyguladığınızda da fark edeceksiniz çok etkili bir sıkıştırma hareketidir. çok faydalı bir harekettir her iki bacağınızı da eşit sayıda kullanarak yapın




kalça eritme


Bu da yukarıdaki hareketin farklı bir şeklidir. basenin daha alt taraflarını ve bacakları sıkılaştırır. İki bacağınızı da eşit sayıda kullanarak yapın
kalça ve bacak inceltme


Basen eritmede en etkili hareket budur diyebiliriz. Basen bölgenizi tam performans ile çalıştırır zaten bu egzersizin sonunda bana hak vericeksiniz.



kalça eritme



Büyük ihtimalle bu hareketi bir yerden tanıyorsunuzdur. Çünkü en çok kullanılan hareketlerden. bu son hareketimizde de bacaklarımızı eşit sayıda çalıştırıyoruz


kalça inceltme


30 Temmuz 2013 Salı

Merhabalar bu yazımda sizlere merdiven çıkarak zayıflanır mı konusunda bilgiler vericem.
Merdiven çıkmak zayıflatır mı ?

Bir çoğumuz herhangi bir nedenden dolayı evden çıkarken yada eve giderken merdiven kullanmayız Çünkü merdiven çıkmak daha büyük bir azap gelir bize ve bu yüzden teknolojiyi yani asansörleri kullanırız. Daha önceki bir çok yazımda söylediğim gibi teknoloji insanların hayatını kolaylaştırırken onları aynı zamanda hareketsizleştirir bu da bize yapılabilecek olan en büyük kötülüklerden biridir. Teknolojiyi kullanırken her zaman kararında kullanmalıyız ve teknolojinin esiri olmamalıyız.


Örneğin acil bir işiniz var ise merdivenleri kullanmak yerine asansörü tercih edebilirsiniz. Fakat bunu alışkanlık haline getirmek pek iyi olmayacaktır. Merdiven kullanımı gibi basit hareketlerden kaçınmamalı bunları alışkanlık edinmeliyiz. Merdiven çıkmak hiç bir zaman zor bir şey gibi düşünülmemelidir. Normal kiloya sahip yada zayıf olan kişiler merdiven kullanmayı tercih etmeyebilirler ama kilolarından kurtulmak isteyen kişiler bunları uygulamalı ve buna benzer günlük hayattaki ufak egzersizleri sıkılmadan yapmalı.

Peki merdiven çıkmanın kilo vermeye ne kadar faydası olur ?


Günde en az iki kere merdiven çıkmak size göz ardı edilmeyecek derecede kalori yaktırır. Hatta günde belki de ikiden daha fazla kez merdivenleri kullanıyoruz. Aslında insanların hayatlarında bazı ufak değişikliler ile kolay bir şekilde kilo verebileceğini unutmamak gerek. Bu ufak değişiklikleri alışkanlık haline getirerek büyük sonuçlar elde edebilirsiniz. Örneğin merdiven kullanımı bacak basen ve karın yağlarını eritmede etkili bir egzersizdir. Hatta normal merdiven kullanımını arttırarak yani fazladan merdiven inip çıkarak bölgesel olarak zayıflamada büyük bir gelişme elde edebilirsiniz hatta kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için de güzel bir egzersizdir böylece daha sıkı ve toplu bir görünüme kavuşabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı ve güzel vücutlara sahip olmak için en hızlı zayıflama yöntemi yazımı okumanızı öneririm. Sadece merdiven kullanmak değil bazı işlerinizde de kendinizi teknolojiden uzak tutmak farklı egzersizlerin meydana gelmesine neden olacaktır. Bu gibi hareketleri arttırarak yağ yakımınız hızlandırıp kilo vermenize katkıda bulunmuş olursunuz.

Bütün bu saydığım zayıflama etkilerinin yanında sağlık için olan yararları da vardır. merdiven çıkmak kan dolaşımını arttırarak kalp krizini engeller tabi ki fazla zorlamamak şartı ile bunun yanında en önemli faydası selülit düşmanı olmasıdır. Bu yazı hakkındaki görüşlerinizi aşağıdaki yorum kısmından bizimle paylaşabilir. Buna benzer uyguladığınız diğer yöntemleri yazabilirsiniz. Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Herkese sağlıklı günler diliyorum.

29 Temmuz 2013 Pazartesi

merhaba bu yazımda sizlere kilo verme önerilerinden ve hızlı kilo verme yöntemlerinden bahsedicem. Eğer yazıyı okur ve uygularsanız zayıflama konusunda gerçekten önemli bir yol kat edeceğinize inanıyorum.Fakat şu uyarıyı da yapmadan geçemeyeceğim. Siz ne kadar okursanız ne kadar bilirseniz bilin bunlar uygulamadıktan sonra bir faydası olmayacaktır.

kilo

Kilo verme yöntemleri ve önerileri


- Sadece az yiyerek zayıflanmadığı için bunun yanında spor yapmanızı her yazımda hatırlattığım gibi bu yazımda da hatırlatmak istiyorum.

- Akşam belli bir saatten sonra (uyuma zamanlarına göre değişir) kesinlikle yemek yemeyin. çünkü akşam geç saatlerde yemek yemek bu yemeklerin direk yağa dönüşmesini sağlar.

- Eğer gerçekten çok acıkmadıysanız yemek yememeye çalışın.

- Atıştırmalıklarda uzak durun.

- Özellikle yediğiniz gıdaların değerlerine dikkat edin. Bu değerleri aşırıya kaçırmayın.

- Bir diyete başlayacağınız zaman o diyete uyacağım diye kendinizi şartlandırın.

- Eğer diyete başlayacaksanız bu diyet uzman bir kişinin önerdiği diyet olsun ve sizin bünyenize göre olduğundan emin olun.

Bu konuda uzman bir çok doktor aşırı diyetten kaçınmamız gerektiğini söyler. Nedeni ise vücudun alması gereken besinleri alamayıp zayıf düşmesi ya da saç dökülmesi, tırnak kırılması gibi sorunların meydana gelmesidir. Bu yüzden ağır diyetlerde en azından ayda bir normal beslenme alışkanlığınıza dönmenizde yarar var. Bunun yanında bazı ilaçlarda kişilerin kilo almasına neden olur. İlaçları kullanmadan önce o ilaç hakkındaki bilmediklerimizi doktorunuza sorun ki daha sonra zor durumda kalmayın.

Bilgisiz kişiler tarafından hazırlanan ve hiç bir düzenleme yapılmadan önerilen diyetlerin yarardan çok zarara yol açar. İnternetten ya da televizyon programlarından gördüğünüz diyet programlarını uygulamayın. Diyet programlarının farklılıkları olduğu gibi her bünyeninde farkları vardır. Bunun yanında da kişi kendi kendine diyet listesi hazırlamamalı. Bu şekilde yapılan diyetler bazı besin maddelerinden alınmaması nedeni ile vücutta belli rahatsızlık ve eksikliklere yol açabilir. Eğer kendinize bir diyet listesi arıyorsanız diyetisyene başvurmalısınız. Ayrıca buradaki yazılanlarla alakalı olduğu için zayıflatan besinler yazımı okumanızı öneririm.

27 Temmuz 2013 Cumartesi

Zayıflama ya da kilo verme nedir

Zayıflama farklı yollarla kişinin kilolarından kurtulmasıdır. Kilolar yağ olarak verildiği gibi kas kütlesi olarak da verilir ama kas kütlesinin erimesi ile oluşan zayıflamalar tavsiye edilmez. Çünkü kas insan vücudunun çeşitli hareketleri yapmasını ve böylece hayatını sürdürmesini sağlar. En basit örnek olarak su içerken veya gözümüzü kırparken bile birden çok kasımız devreye girer.

zayıflama

Bu yüzden kilo verirken tek hedefimiz yağlarımızdan kurtulmak olmalıdır. peki yağlardan kurtulmak yani kilo vermek nasıl gerçekleşir ? kilo vermek vücuttaki yağ oranının belli bir seviyede eritilmesi demektir. Örneğin varsayalım ki bir insan belli bir süre ağırlık çalıştı ve yağ oranından 100 gram kaybetti ağırlık çalışmasından dolayı ise 200 gram kas kütlesi vücuduna eklendi diyelim bu durumda kişi 100 gram kilo aldı diyemeyiz sadece 100 gram kilo verdi diyebiliriz nedeni ise kasların kilo olarak sayılmamasından kaynaklanmaktadır. Yukarıda belirttiğim gibi kaslar insan hayatını kolaylaştırır ve bir çok işlerde yardımcı olur bu yüzden kas gruplarına önem vermeli ve onları geliştirmeliyiz. Bu da ancak spor ile mümkün olmaktadır. Doğal olarak zayıflama yöntemi az yemek yemek ve çok spor yapma ile gerçekleşir Eğer bunu yaparsanız harcadığınız enerji vücudunuzdaki enerjiden fazla olur ve vücudunuz yağ yakmaya başlar böylece kilo vermiş olursunuz. Eğer kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız ve bunu aynı zamanda sağlıklı şekilde yapmak istiyorsanız sitemizdeki zayıflama yazılarımızı ve diyet yazılarımızı okuyabilirsiniz. Eğer bu yazıyı okuduysanız okumanızı tavsiye edeceğim diğer yazı hızlı zayıflama yöntemleri yazısıdır ve çok etkili aynı zamanda önemli bilgiler bulunduran bir yazıdır.

26 Temmuz 2013 Cuma

Son zamanlarda gördüm ki Google'da 1 ayda 10 kilo verme, 1 hafta da 10 kilo verme gibi kelimeler baya aranıyor. Bende bu yüzden bu konu hakkında bir yazı yazmak istedim. Böyle kısa bir sürede kilo vermek hele de uzman bir diyetisyen gözleminde olmadan bana göre pek doğru olmayan bir durum. Zaten illaki duymuşsunuzdur kısa sürede kilo veren kişilerde ani kilo değişimlerinden dolayı vücutlarında ani düzensizlik meydana gelir ve büyük ihtimalle o verilen kilolar kısa sürede tekrar geri alınır. Unutmayın ki her şeyin doğal olanı makbuldür. Bu yüzden zayıflamada da doğallığı yakalamalısınız. Aksi hallede kendinize zarar vermeniz işten bile değildir.

1 haftada 10 kilo vermek


Zayıflama hakkında yazılan siteleri gün içinde çok fazla takip ederim. Beğendiğim bir çok yazı ve site var ama sağdan soldan duyulan bilgilerin paylaşıldığı ve pek doğru şeylerin paylaşılmadığı sitelere de çok fazlaca rastladım. Bende burada elimden geldiğince size yan etkisi ve zararı olmayan yöntemlerden bahsetmeye çalışıyorum ve tamamen doğal uyguları paylaşıyorum. Bloğumu takip eden bir çok takipçim kilo vermenin püf noktaları, kilo vermek için yapılması gerekenler nelerdir gibi yazı yazmamda ısrarcılar onlara da buradan ikinci kez cevap vermek istiyorum :) Yazdığım yazılar zaten kafanızdaki bütün soru işaretlerini kaldıracak cinsten blogda yazdığım eski yeni bütün yazılarımı takip ederek merakınızı dindirebilirsiniz. Hatta yazılanları uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Okumanızı tavsiye ettiğim yazılardan biri de en hızlı zayıflatan diyet. Okumaya buradan devam edebilirsiniz. Ayrıca Görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi aşağıdaki yorum kısmından ben ve site ziyaretçileriyle paylaşabilirsiniz. Başka bir yazıda görüşmek üzere.


şeker hastalığı tedavisi şeker hastalığı nedir şeker hastaları nelere dikkat etmeli şeker hastalığı nasıl oluşur şeker hastalığının belirtileri diyabet nedir diyabetin tedavisi diyabet belirtileri gibi konuları ele alacağız bu yazıda.Şeker hastalığının diğer adı diyabettir. Çok tehlikeli bir hastalıktır bunun yanında diğer hastalıkları da tetikleyebilir. şeker hastalığı nasıl oluşur ?insülin şekeri hücrelere yayan bir hormondur. eğer insülin düzenli bir şekilde çalışamazsa yani düzenli biçimde salgılanmazsa kandaki şekeri hücrelere dağıtamaz böylece kandaki şeker oranında büyük bir yükselme meydana gelir Buna da şeker hastalığı denir çok tehlikeli bir hastalıktır. Doktorlara göre genetik yada çevresel faktörler tarafından oluştuğu söylenir.

şeker hastalığı

şeker hastalığının belirtileri

- Normalden fazla su içme isteği
- Ara ara bulanık görme
- Yaraların geç iyileşmesi
- Halsizlik ve yorgunluk bunun yanında çabuk yorulma şikayetleri
- Sık sık idrara çıkma
- Çok fazla yemek yeme isteği

Şeker hastalığının tetiklediği diğer hastalıklar

- Hiper tansiyon
- Felç
- Damar tıkanıklığı
- Kalp krizi
- Böbrek hastalıkları
- Şeker koması

Şeker Hastalığı tedavisi

 Şeker hastalarının dikkat etmesi gereken en temel ve en önemli nokta vücuttaki şekerin
dengesini sağlamaktır. şeker ve bal gibi besinler yasak. Bunun yanında hayvansal yağ ve
margarinde yasak bu da zaten kilo alan hastalar için daha fazla kilo alımına sebep olur.
Spor yine bütün yazılarımızda söylediğimiz gibi çok önemlidir burada ise kandaki şekeri
yakmaya yarar. Bu hastalığın ilacı ise insülindir. Zaten doktorunuz bu ilacı size verecek ve
düzenli olarak almanızı sağlayacaktır. Sağlıklı günler.

24 Temmuz 2013 Çarşamba

Bu yazımda Ahmet Maranki'nin zayıflama önerilerini paylaşacağım. Ahmet Maranki zayıflama konusunda gerçekten eğitimli bir uzmandır. Takip edenler bilir bir çok televizyon programına katılmakta ve bir çok kişi tarafından takip edilmektedir. Ben de bu yüzden verdiği bilgileri bir araya toplayarak  bu yazıyı yazdım.

zayıflama yöntemleri
- Uyku çok önemli eğer yeteri kadar uyumazsanız vücudunuz yedikleriniz kolayca kiloya dönüştürür.
-Beyaz ekmek tüketmekten kaçının. Çünkü Türk insanında en temel kilo alma aracıdır.
-Alkol ve sigaradan uzak durun.
-Buzdolabınızda mümkün olduğunca az yiyecek bulundurun
-Ayakta yemek yememeye çalışın
-Kahvaltı yapmaya özen gösterin. Böylece öğlede tokluk hissi oluşur ve daha az yersiniz
-Ara öğünlerden uzak durmaya çalışın yapamıyorsanız bunun yerine su ya da şekersiz çay ile geçiştirin
-Her gün hiç olmazsa 30 dakikanızı yürüyüşe ayırın.
-Acele işiniz olmadığı zamanlarda kestirme yolları değil daha uzun yolları tercih edin
-Her zaman oyalanabileceğiniz bir işiniz hobiniz olsun bu şekilde daha fazla kalori harcayabilirsiniz. Örneğin dans gibi
-Asansör yerine merdivenleri kullanın.
-Akşam geç saatlerde kesinlikle yemek yememeye dikkat edilmeli
-Yediklerinizin kalorilerine kesinlikle dikkat edin.
-Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve bitkisel yağlar tercih edilmeli fındık ve zeytin yağı tercih edilmeli.
-Bitkisel yiyeceklere önem verin.

Konunun devamını Ahmet Maranki zayıflama yöntemleri adlı yazıda bulabilirsiniz. Bu yazıda daha çok zayıflama kürlerine yönelik bilgiler bulunmakta.

Ahmet maranki kürleri

Ahmet Maranki lahana kürü:

Gerekli malzemeler

- 1 litre su
- 200 gram lahana yaprağı

yapılışı:

Bir litre suyu kaynatıp içine lahana yaprağını atıp kaynatıyoruz. Bu elde ettiğimiz lahananın suyunu süzerek her gün bir su bardağı sabahları aç karnına içiyoruz.


Ahmet Maranki elma sirkesi kürü:

Elma Sirkesi metabolizmayı hızlandırır, yağ yakar ve tüm bunların yanında tok tutar. Bu nedenle Ahmet Maranki tarafından en çok tavsiye edilen zayıflama yöntemleri arasındadır.

Yapılışı:

 Bir bardak suyun içine 2 çorba kaşığı elma sirkesi koyuyoruz ve 3 çay kaşığı süzme çiçek balı ekliyoruz. Aç karnına her öğünden önce için.

ahmet maranki kür

Ahmet Maranki soğan suyu kürü:

gerçekten çok önemli bir besin olan soğan ile zayıflamak istiyorsanız bu kürü kesinlikle denemelisiniz. Sadece zayıflama değil bir çok hastalığa da iyi gelmektedir ve kullananların bir çoğunu internetten bulabilirsiniz kesinlikle tavsiye etmektedirler

yapılışı:

2 adet soğan yarım litre suyun içine atılır ve üzerine 50 gram sirke eklenir ve kaynatılır. ardından suyu aç karnına içilir.

Ahmet Maranki Çayları

zayıflama çayları

 

 Ahmet Maranki zayıflama çayı

özellikle basen ve karın yağlarını eritmede çok etkilidir ve bir çok kişi tarafından kullanılmaktadır.

malzemeler:

30 gram ayrık otu kökü
30 gram arpa
30 gram mısır püskülü

Hazırlanışı: malzemeleri 1 litre suyun içine koyup karıştırın. Kısık ateşte 15 dakika kaynatın. Günde 2 kez sabah ve akşam aç karnına için

Bu yazıda Ahmet Maranki'nin kürlerine ağırlık vermeyi tercih ettim. Bu kürleri uygulayarak zayıflamanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca buradan göbek nasıl eritilir yazımı okuyabilirsiniz.

Sivilce tedavi yöntemleri

Bir çoğumuz sivilce tedavisi aramaktayız ve sivilcelerle uğraşmaktayız. Sivilce gerçekten çok önemli bir sorun ve maalesef insanın güzelliğine gölge düşürme yeteneğine sahip. Bazı kişilerde sivilce ergenlik döneminde çıkar ve bir zaman sonra bu sivilceler kaybolur bazen de ergenlik döneminde sivilceler çıkar ama ergenlik bitiminde hala çıkmaya devam eder. Ama her iki durumda da insanlar sivilcelerle uğraşmaktadır. Sivilceler genelde yağlı ciltlerde sıklıkla görülür. kuru yada normal ciltlerde ise bu oran biraz daha azdır. Yağlı ciltler her zaman yıkanmalı ve temiz, yağsız tutulmalıdır. Böylece bu cilt türündeki sivilcenin asıl kaynağı yol edilmiş olur.
sivilce tedavisi

Sivilce tedavisi nasıl olmalı

Öncelikle belirtmek isterim ki sivilce tedavisi 3-5 gün süren bir tedavi türü değildir ve önemli kararlılık gerekmektedir. Her gün yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmek zorundasınız. Bu yeme içme konusunda hala tartışmalar var bu konuyu tartışanlar gerçekten bu işle alakalımı onu tekrar düşünmek lazım. Örneğin bir günde bir paket çekirdek ardından da cips yediğinizi düşünün 1 gün sonrasında ne olur tabi ki yüzünüz sivilce ile dolar. O zaman   yiyeceklerin etkisi % 100 vardır. neyse konuyu daha fazla dağıtmayalım.

Sivilce tedavisinde dikkat edilecekler:

- Kesinlikle yağlı yiyecek ve asitli içeceklerden  uzak durun (cips çekirdek gibi)

- Yüzünüzü kesinlikle ellemeyin

- Bol bol su için

- Fazla şekerli yiyecekler tüketmekte sivilce sayısını arttırır.

- Yüzünüzü her gün yıkayın.

- Bol bol meyve sebze tüketin.

- Terledikten sonra duş alın en azından yüzünüzü iyice temizleyin.

- Nemlendirici kremler kullanın.

- Herkesin kullandığı havluyu kullanmayın.

- Yastık kılıfınızı sık sık değiştirin.

- Aynaya daha az bakmaya çalışın bu sivilceleri sıkıntı yapmamanızı sağlar. Unutmayın ki stres sivilcenin en iyi dostlarındandır.

- Sivilcelerinizi kesinlikle sıkmayın.

- Sık sık duş alın.

- Kişisel temizliğinize önem verin.



sivilce resimleri

Sivilce tedavileri:

Şimdi size doğal tedavi yöntemlerinden bahsedicem. Bu yöntemleri banyodan çıktıktan sonra ya da yüzünüzü buhara tuttuktan sonra yaparsanız daha iyi bir etki görürsünüz çünkü buhar gözenekleri açar ve böylece cildiniz vitamin ve minarelleri daha hızlı emer.

İbrahim Saraçoğlu sivilce tedavisi: maden suyu ve limon karıştırılarak sivilcenin üzerine sürülmeli. Bu hızlı şekilde sivilceleri kurutur.

Ahmet Maranki sivilce tedavisi: elma suyu yada sirkesi ve havuç bu da aynı şekilde yüze sürülerek kullanılır.

soğan suyu: 1 adet soğanı 2 parçaya ayırın. Suda kaynatın daha sonra aç karnına için gerçekten çok etkili bir yöntem ve cildi dışarıdan değil içeriden temizler ve sivilceleri kurutur.

sarımsak: sivilcelerinizin üzerine 2 ye ayırdığınız sarımsağın kestiğiniz tarafını sürün ve suyunu iyice yedirin.

Sivilce oluşma aşamasındayken tuz ve limon suyunu karıştırıp gün içinde aralıklarla pansuman yapabilirsiniz.

1 çay kaşığı kuru maya1 adet aspirin ve 1 limonun suyunu sıkıp iyice karıştırın gece yatarken sivilcelere uygulayın.

Sivilce çıkacağını fark ettiğiniz yere bal sürüp üstüne yara bandı yapıştırın ve uyuyun, sabah kalktığında geçmiş olacaktır.

Limon suyu ve tarçın: bu ikisini iyice karıştırıp yüzünüze sürün. sivilceleri kurutup yüzünüzü temizler ve gözenekleri kapatır.




22 Temmuz 2013 Pazartesi

Selülit egzersizleri

Selülit tedavi yöntemlerini bir önceki yazımızda  ele almıştık. Selülit nasıl tedavi edilir buradan ulaşabilirsiniz. Bu yazıda ise selülitin tedavisinde diğer bir önemli etken olan selülit egzersizlerinden bahsedicem.
selülit tedavi yöntemleri

 Selülitin en büyük nedeni hareketsiz yaşamdır. Bu hastalıktan kurtulmak için de hareketsiz yaşamdan kurtulmalısınız. En azından bir kaç ufak ama bir o kadar da önemli egzersiz ile vücudunuzu harekete ulaştırabilirsiniz. Bunun için bu konunun uzmanlarında birinin videosunu önerebilirim size. Ebru Şallı sağlıklı yaşam ve spor dallarında gerçekten başarılı bir kişidir. Selülit Egzesizi videosunu da aşağıdan bulabilirsiniz


Selülit tedavisi

Bir çok bayanın korkulu rüyasıdır selülit. Hareketsiz yaşam, spor yapmama, dengesiz beslenme gibi bir çok nedeni vardır bu hastalığın. Şöyle ki daha önceki yıllarda bayanlarda selülit bulgusuna rastlanmamaktadır. bunun nedeni ise hareketli yaşamdan kaynaklanır. Fakat bu yaşadığımız zamanda insan hayatının kolaylaşması insanların hayatına biraz da zarar vermeye başladı. Bu yüzden yıllar geçip teknoloji geliştikçe insanlarda çeşitli hastalıklar baş göstermeye başlamakta.

selülit tedavisi

Selülit nedir

derinin alt tarafında bulunan ve deri yüzeyinin girintili çıkıntılı görünmesini sağlayan ayrıca bulunduğu bölgede kötü bir görüntü oluşturan bir hastalıktır. genel itibariyle oluşma nedeni hareketsiz yaşamdır ve yapılan araştırmalara göre bayanların ortalama % 90 ında görülür. genellikle kalça, bacak, omuzun biraz daha alt bölgeleri ve göbekte görülür.

Selülit olduğu nasıl anlaşılır

Diğer bir çok hastalıkta olduğu gibi burada da erken müdahale çok önemli bunun içinde öncelikle kendi vücudunuzda selülit başlangıcı var mı bunu öğrenmelisiniz. peki selülit olduğunu nasıl anlarım. çok kolay ve en bilindik yöntem şudur. Test etmek isteğiniz bölümü baş parmak ve işaret parmağınız ile sıkın eğer girintili çıkıntılı ve ya portakal kabuğu gibi bir görüntü meydana geliyor ise selülit sizi de esir almış demektir.
selülit

 

Selülitin tedavisi

- Düzenli yemek yemeye dikkat edilmeli.
- Bol sebze meyve tüketilmeli
- Kafeinli içeceklerden uzak durulmalı
- Alkol ve sigara kesinlikle yasak
- Spor yapılmalı
- Bol bol su içilmeli
- Gazlı ve asitli içecekler tüketilmemeli
- Yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı
- İşlenmiş gıdalardan uzak durulmalı salam sosis gibi.
- Tuz,şeker ve un azaltılmalı
- Selülit için satılan kremler var bunlardan kullanabilirsiniz bitirmese bile azaltmaya yardımcı olur
- Masajda selülit tedavisinde etkilidir. Hatta masajlarınızda selülit kremlerini kullanabilirsiniz.
- Sorunlu bölgeye buz tedavisi uygulayabilirsiniz bu kan dolaşımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Selülit için egzersizler mevcuttur bunlardan yararlanabilirsiniz.
- Günde hiç olmasa bile 1 saat yürümeye çalışın bunun yanında yüzmekte yararlı bir spordur.

  Selülit egzersizleri konumuza ulaşmak için tıklayınız. 

19 Temmuz 2013 Cuma

Bu ramazan baya sıcak geçecek gibi görünüyor. Ramazan ayının yaza denk gelmesi sağlık sorunlarına yol açıyor. Bunun nedeni kişinin kendine dikkat etmemesi ve yeme içme alışkanlıklarına dikkat etmemesi. Ramazanda böyle sorunların olmaması için çok dikkat etmeliyiz ve çeşitli tedbirler almalıyız. Özellikle yaşlılar ve çocuklar. Peki nedir bu tedbirler;

- güneş altında kalmamak
- aşırı yorucu hareketlerden kaçınmak
- sıcakta yapılan ağır işlerden kaçınmak
- bol bol su tüketmek.
ramazan sofrası

Şimdi de asıl konumuza dönelim ramazanda nasıl beslenilmeli ?
ramazanda beslenme şeklimize dikkat etmeliyiz çünkü günün büyük bir zamanını aç geçirdiğimiz için vücut direnci otomatik olarak düşer. Böylece hastalıklara, yorgunluğa yakalanma riski de artar. Fakat kendimizi ramazanda aşağıda anlatacağım maddeler ile kolayca koruyabiliriz. nedir bu maddeler?

- Bol bol su içilmeli
- Oruç açılırken yemeğin ortasında 5 - 10 dk ara vermeli daha sonra tekrar devam edilmeli
- Yemek hızlı yenmemeli
- Yiyecekler iyice çiğnenmeli
- Yemeğe önce su ile daha sonra ise çorba ile devam edilmeli
- Aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı
- Ağır tatlılar yerine hafif ve sütlü tatlılar tercih edilmeli
- Sahurda ise tok tutan yiyecekler tercih edilmeli
- Lif içerek yiyecekler bol bol tüketilmeli
- Acıkmamak için yumurta tüketebilirsiniz bu sizi tok tutar.
- Yine gün içinde acıkmamak için protein içeren besinler tercih edilmeli bunlar sizi uzun süre tok tutar
- Susamamak için aşırı tuzlu ve aşırı tatlı yiyeceklerden kaçınılmalı
- Sahurda Yemeği yedikten sonra hemen uykuya geçmemeli en az bir saat beklenilmeli


yürüyüş nasıl yapılmalı ? öncelikle şunu belirtmek isterim ki sadece yürüyüş yapıp sonra eve gelip tıka basa yemek yemekle zayıflanılmaz. yürüyüşün yanında zayıflama yöntemlerini uygulamanız lazım. isterseniz hızlı zayıflama yöntemleri yazımızı takip edebilirsiniz.Eğer yürüyüşün zayıflamanıza daha fazla etki etmesini istiyorsanız aşağıdaki maddeleri uygulamalısınız.
yürüyüş nasıl olmalı













- Yürüyüş için en uygun zaman sabah aç karnına yapılan yürüyüşlerdir. Açlıktan dolayı vücutta enerji kalmadığı için enerji direk olarak yağlardan temin edilir ve zayıflarsınız.

- Yürüyerek zayıflamak için en ideal süre 1 saattir.

- Yürüyüşte yağ yakımı 20 dk'lık yürüyüş sonrasında başlar. bu yüzden 20 dakikaya kadar olan yürüyüşlerde zayıflama görülmez.

- Yürüyüş sırasında ara ara tempo arttırarak yağ yakımını da arttırabilirsiniz.

- Yürüyüş sonrasında bol su içerek midenizi şişirebilirsiniz böylece fazla besin tüketmezsiniz.

- Üzerinize kalın ve sizi terleten naylon kıyafetler tercih ederseniz terleme oranı artacaktır ve böylece daha fazla su içme

isteği doğacaktır ve bunun yanında daha fazla zayıflarsınız.

- Yürüyüşten sonra vücudunuz hazır ısınmışken çeşitli egzersizler yapabilirsiniz bu zayıflamanıza oldukça yardımcı olacaktır.

- Yürüyüş yapmaya vücudunuz alıştıkça ve gün geçtikçe daha hızlı bir tempoya ve daha uzun mesafelere çıkabilirsiniz.

- Adımlarınızı atarken küçük adımlar atmaya dikkat edin ve vücudunuzu dik tutun. böylece daha fazla kalori yakabilir ve vücut ağrılarını engelleyebilirsiniz.

- Koşudan sonra basit esneme hareketleri ile yürüyüşü sonlandırabilirsiniz.

Hamilelikte nasıl beslenilmeli ? hamilelik gerçekten çok ama çok dikkat edilmesi gereken bir dönem çünkü bu dönemde yaptıklarınızın hepsi çocuğunuzun gelişimini bire bir etkiler. Bu yüzden yediğinizden içtiğinizden tutunda yaptıklarınız her şey bile çok önemli. Peki hamilelikte nasıl beslenmeliyiz. Hamile bayanlar için belli bir diyet listesi önermemiz mümkün değil çünkü hamile bayanlar her türlü besinde belli oranda almaları gerekmektedir. Çünkü bebeğinizin bu vitamin ve minarellere ihtiyacı var ve onu olabildiğince sağlıklı beslemelisiniz. Diğer bir dikkat edilmesi gereken nokta şu hamile bayanlar hamilelik süresince kilo almaktan korkar ve bundan dolayı şikayetçi olurlar. Bu kesinlikle yanlış bir düşünce hatta bunu engellemeye kalkmak daha da yanlış bir harekettir. Normal bir hamilelik sürecinde 10 - 12 kilo almak normaldir. Bu kiloları almamak için besinlerden kısmak tekrar tekrar söylüyorum kesinle yapılmaması gerekmektedir.

hamile

Sebze - Meyve tüketimi: Bütün sebze ve meyve türlerinden tüketmeye çalışın. fakat aşırıya kaçmayın her şeyin fazlası zarar.

omega 3 alın: Hamilelik döneminde uzmanlar omega 3 alımının normalden daha fazla olması gerektiğini söylüyor. Bu yüzden omega 3 alımını arttırın. omega 3 hangi yiyeceklerde bulunur ?  semiz otu, ıspanak, ceviz, keten tohumu, balık gibi yiyeceklerde bol bol bulunur özellikle de balıkta.

bütün bu saydıklarımız besinlerin yanında bol bol su tüketmenizde yarar var.Ayrıca her gün bir bardak süt içmelisiniz. Bir diğer dikkat edilecek nokta ise demir, bir çok hamile bayanda demir eksikliği görülür bu yüzden demir takviyesi yapmalısınız.

hamilelerin yapmaması gerekenler: alkol, sigara, kafeinli içecekler, salam, sosis, çiğ köfte

Ebru şallı diyeti diğer diyetlerden farklı olarak zeytin yağı alımını serbest bırakmıştır. çünkü vücudun gereksinimi olduğuna inanmaktadır. Sadece zeytin yağı değil protein ve karbonhidratı da aynı şekilde belli oranda serbest bırakmıştır. Ebru Şallı bilindiği üzere et tüketmemektedir. bunun yanında bu diyetin temelini bol su içmek ve spor yapma üzerine inşaa etmiştir.

Ebru Şallı zayıflama


"benim beslenme seçimim vejetaryen. Kendime besin takviyesi yapıyorum. Normal insanlardan daha çok yoğurt, süt ve dondurma tüketiyorum. Bakliyat ile proteini bitkisel olarak karşılıyorum. Yıllık kan testi yaptırıyorum. Bilinçli bir vejetaryenim, aç kalmaya asla dayanamam. aslında ne yerseniz yiyin ama spor yapın benim sırrım bu."

Ebru şallı bilindiği gibi fit bir vücuda sahiptir. Bu vücudun temelinde ise spor ve tabi ki diyet vardır. sizde Ebru şallıyı rehber alarak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Fakat benim önerim tek bir konuya değil bir çok konuyu birden uygulamanız. örneğin sitemizdeki diğer diyet veya spor listesinden de yararlanmalısınız.

17 Temmuz 2013 Çarşamba

Göbek nasıl eritilir

        Göbek eritme uzun vadeli ve sabır isteyen bir iştir. Biliyorum biraz şevk kırıcı bir başlangıç yaptım ama bir birimizi kandırmaya gerek yok. En zor eritilen bölgelerden bir tanesi böyle yazıyorum ama imkansız değil imkansıza yakında değil. Sadece zaman isteyen ve biraz uzun süren bir süreç. Şöyle düşünün eğer programınız dahilinde giderseniz göbek denen şeyden eser kalmayacaktır. Bir çok kişi göbek eritmek ister ve karar verir sporunu egzersizini yapar yediklerinden keser hatta baya baya keser yani. Ama bir kaç gün sonra hevesi kaçar tekrar eski yaşantısına döner. kesinlikle böyle bir şey yapmayın yapacaksanız bile hiç başlamayın derim ben. Gerçekten Göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız bu işe başlayıp ölmek var dönmek yok modunda gitmelisiniz eğer bu şekilde giderseniz ve pes etmezseniz belli bir zaman sonra inceldiğinizi gördüğünüzde daha da büyük bir heves gelicek ve görevinizi tamamlamış olacaksınız. 

göbek eritme hareketleri














birazda göbeğin sevdiği davranışlardan bahsedelim:


mesela akşamları dizinin yanında şekerli çay içmek birde yanında atıştırmalık varsa aman aman kesinlikle uzak durmalısınız. Tekrar tekrar hatırlatmak istiyorum saat 8 den sonra hiç bir şey yememeye dikkat edin. şeker un ve tuzu kısmaya çalışın hatta kısın yani kullanmayın. Bu sadece zayıflamak için değil sağlıklı yaşamın şartları için şarttır. Hareketsiz yaşantı tarzı yine göbeğin en sevdiklerinden ve bunun yanında düzensiz ve az uyumak metabolizmayı yavaşlatır daha az kalori yakmanızı sağlar örneğin günde 1000 kalori yakıyorsanız metabolizma  yavaşlaması halinde bu oran 600 kalorilere düşecektir. Yani her zaman yaşantınıza bir düzen sağlayın bu size her açıdan kazanç sağlayacaktır. İsterseniz Göbek eritme diyeti ve Göbek eritme egzersizleri adlı yazımı okuyabilirsiniz.

14 Temmuz 2013 Pazar

Bölgesel olarak en çok zayıflamak istenen bölgelerden biri de basen ve kalça bölümüdür. Kalça ve basen bölgelerinde zayıflamak sanıldığı kadar zor değildir. Eğer düzenli beslenip yediklerinize dikkat ederseniz bunun yanında spor ve egzersizlerinizi aksatmazsanız kolayca kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
basen eritme


Kilo alındığında alınan kilolardan en çok etkilenen bölümler basen ve göbek kısmıdır. Özellikle kısa boylu insanlar göbek ve basen bölgelerindeki fazla kilolar daha fazla şikayetçidir. Sadece kısa boylu insanlar değil bir çok kişinin bu gibi sorunları olduğu için bölgesel zayıfılama yöntemleri gerçekten çok araştırılan ve uygulanmaya çalışılan bir zayıflama türüdür.  Bu yazımızda sizlerle basen ve kalça eritme hareketlerini paylaşıcam daha açıklayıcı ve anlaşılır olması için bu yazıda sadece aşağıdaki videoyu paylaştım. Daha detaylı bir yazı için ise videoyu izledikten sonra burada kalça ve basen inceltme yöntemleri yazımı okumanızı da tavsiye ederim. Böylelikle daha ayrıntılı ve doğru bir bilgi alışverişinde bulunmuş olacağız. Ayrıca video hakkında veya konu hakkında sormak yada eklemek istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmından bizimle paylaşabilirsiniz.

Ev dekorasyonu nasıl olmalı ? Bir evi dekore etmek size kalmış herkes kendi evinde kendi stilini uygular fakat bir kaç önemli uyarılar ile kendi stilinize renk ve canlılık katabilirsiniz. Ev dekorasyonu gibi konulara geçmede önce tasarımda en önemli nokta evinizin yapısı ve boyutudur. Çünkü film ve dizilerde gördüğümüz büyük ve ferah odaların aynılarını kendi odalarımıza uygulamamız için aynı kriterlere sahip olmaları lazım. Dikkat etmemiz gereken bir husus da şudur “rahatlık” sonuçta dekore edeceğiniz evi siz kullanacaksınız bu yüzden sizin rahat edebileceğiniz şekilde dekore etmeniz önemlidir. Örneğin çocuklu bir ailenin evde bolca cam öğelerden oluşan ev aksesuarlar kullanması son derece yanlıştır. Bu gibi önemli noktalara dikkat etmeliyiz. salon dekorasyonu
Size tavsiye edebileceğimiz ev dekorasyonunda önemli olan ve yapılması gerekenler:


- Belli bir renk belirleyip o renklere göre tasarım yapmak daha olumlu sonuçlar doğurmaktadır.

- Renk belirlerken renklerin özelliklerini bilmek gerekir.  Örneğin mavi renk insanda hoş ve güzel duygular uyandırır.

- Evinizin karanlık taraflarında ayna kullanarak ışık yansımasını arttırabilirsiniz.

- Aydınlatma evdeki eşya ve desenlerinizi göze hoş göstermek için en önemli etkendir.

- Tavan aydınlatmasından hariç yan duvar aydınlatmalarını kullanmak hoş bir görüntü oluşturur.

- Dekorasyonun güzel görünmesi için ne çok sade bir tasarım kullanın nede aşıya kaçın temalarınızda ortalamayı yakalamanız gerekmektedir.

- Vazo veya duvara asılan tablolar hoş  bir görüntü oluşturur aşırıya kaçmadan kullanabilirsiniz.

- Dekorasyonda en çok tercih edilen ve hoş duran halı çeşidi ise tatlı kahve rengi tonlarıdır.

- Eğer perde kullanacaksanız iki tane kullanıp farklı renkleri seçmenizde yarar var.

- Tema ve dekorasyonlarınızda kendi tarzınızı belirlemeniz ve bunun yanında ise dekorasyonculardan tavsiye ve öneri almak en iyisidir.

Ev dekorasyonu nasıl olmalı

Ev dekorasyonu
oturma odası dekorasyonu
şık ev dekorasyonları 
şık oda dekorasyonları


Ev dekorasyonu nasıl olmalı

oda dekorasyonları
dekorasyon