11 Aralık 2014 Perşembe

Bu yazımda daha önce üzerinde fazla durmadığım zayıflatan bitkilerden bahsetmek istiyorum. Bunun yanında yazı içinde zayıflama çayı, zayıflatan yiyecekler, zayıflatan bitki çayları gibi konuları da anlatacağım. Sağlıklı bir yaşam için bitkileri tüketmek onların faydalarından yararlanmak büyük bir faktör. Zaten bildiğiniz gibi birçok ilacın içinde de bitkilerden alınan belli başlı maddeler kullanılmakta. Bitkilerin bunun yanında insan vücuduna çok geniş kapsamda yararları bulunmaktadır. Ama bizim konumuz zayıflama olduğu için sadece bu konu üzerinde duracağız.

Bitkiler Nasıl Zayıflatır

Bitkiler kişilerin zayıflamasında farklı yollardan etki eder. Bunları

* İştah kesen bitkiler
* Yağ yakmaya yardımcı olan bitkiler
* Ödem söktürücü bitkiler
* İdrar söktürücü bitkiler
* Toksin atan bitkiler
gibi farklı gruplara ayırabiliriz. Bu bitkileri faydalarına göre iyi araştırıp kendinize göre olanını seçmelisiniz.

kilo verdiren bitkiler

Zayıflatan Bitkiler Neler

Bu kadar bitkilerin özellik ve yararlarını anlattıktan sonra zayıflatan bitki çaylarını ve bitkisel zayıflama yönünden yardımcı olan bitkileri sıralayalım.

Isırgan otunun faydaları

Bu bitkiye bir öncelik vermek istedim bu yazıda. Çünkü gerçekten çok fazla yararı buluyor ilerleyen zaman da yararı daha çok anlaşılıp bir çok uzman tarafından tavsiyede edilecek. Daha çok karadeniz bölgesinde bulunan ve bu bölgede popüler olan bir bitki türü. Isırgan otu çayı ve ısırgan otu çorbası şeklinde tüketilebilir.
Yararları: Bütün yararlarını saymaya kalkarsam yazı baya uzar bu yüzden zayıflama yönünden yararlarına değineceğim. Sindirimi kolaylaştırır. Gaz problemlerini giderir. Böbrek ve akciğer gibi organları temizler. Vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı, yağ eritmeye birebir dolaşımı canlandırıyor. En büyük özelliği ise kanser hastalığının gelecekteki ilacı gözüyle bakılıyor.

bitkisel zayıflama

Sinameki otu faydaları

Sinemaki aslında ağaç türüdür. İştah kesici ve metabolizma hızlandırıcı etkisi bulunmaktadır. Birçok kişi bal ile tüketildiğinde güzel sonuçlar elde ettiğini söylemektedir.

Atkuyruğu bitkisi faydaları

Zayıflamak isteyen birçok kişinin kullanıp tavsiye ettiği bir bitki uzmanlar tarafından da tavsiye edilmektedir. İdrar söktürücü özelliği vardır.

Mate yaprağı faydaları

İştah keser ve bunun yanında tok tutma özelliği bulunmaktadır. Bunun yanında yağ yakma ve metabolizma hızlandırma özelliği olup tam bir zayıflama ilacıdır. En çok tavsiye edilen tüketme şekli çay yöntemidir.

Bunların yanında melisa, funda yaprağı, biberiye ve zencefil kökü de zayıflamaya yardımcı olan bitkilerdendir. Son zamanda zayıflamak için kullanılan ve en yaygın bitki yeşil çaydır. Yeşil çayın faydaları için ayrı bir konu açmak istedim isterseniz buradan Yeşil çay ile zayıflama yazımı yada buradan birçok kişinin çok beğendiği ve belki de hiçbir yerde duymadığınız konuları okuyacağınız kilo vermenin püf noktaları yazımı okuyabilirsiniz. Ayrıca bu yazı hakkındaki görüşlerinizi sormak veya eklemek istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmından ekleyebilirsiniz. Sağlıklı günler.

8 Aralık 2014 Pazartesi

Bu yazımın konusu zayıflama yolları olacak. Sizlere kilo vermek için yararlı olacağını düşündüğüm noktaları anlatmaya çalışacağım. Birçok yazımda söylediğim gibi bu işi aceleye getirmek yanlış bir tutum olacaktır. Ani kilo kayıpları sizin için pek sağlıklı bir olay değildir. Kilolarınızdan kurtulurken sağlığınızdan olmayın. Zayıflamayı zamana yayarak düzenli ve sağlıklı bir ayarlayın. Şu kadar günde şu kadar kilo vermeliyim diye kendinizi zorlamayın eğer bloğumu takip ediyorsanız hızlı kilo veren kişilerin verdiği kiloları yeniden alacağını biliyorsunuz demektir. Bu yüzden belli bir düzende ilerlemelisiniz. Bu konu hakkında yazdığım çok beğenilip paylaşılan bir yazımı sizinle paylaşmak istiyorum. Belki biraz uzun olabilir fakat gerçekten birçok kişinin belkide hiç duymadığı bilgileri paylaştığım bir yazı.Kilo vermenin püf noktaları Bu yazıyı okuduktan sonra aksatmadan okumanızı gerçekten tavsiye ediyorum. 

 kilo vermek için

Zayıflamanın Yolları

Birçok kişi yediklerime dikkat ediyorum elimden geldiğince evde egzersizlerimi yapmaya veya dışarıda yürüyüş yapmaya özen gösteriyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyor. Bu cümledeki gibi düşüncede olan insanlar için birkaç öneride bulunacağım.

Kilo verme yolları

Eğer sizde ne yapsanız kilo veremeyen ve kilolarından kurtulamayanlardansanız aşağıdaki önerileri dikkate almanızda yarar var.

Spor salonlarına başvurun

Evde yaptığınız egzersiz ve hareketler size göre yeterince zorlayıcı olmayabilir. Uzman bir kişinin size hazırlayacağı liste ile kalori yakımınızı hızlandırabilir ve hızlı bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Spor olarak kendinize uygun bir kategori seçebilirsiniz.

Dışarıdan yemek yemeyi bırakın

Yiyeceklerinizi kendi evinizde kendiniz seçerek yapmanız sizin için daha doğru bir tercih olacaktır. Fastfood tercihi yerine kendinize sağlıklı ve kilo vermenize olanak sağlayacak bir yemek hazırlayabilirsiniz.

kilo verme yolları

Ağır yiyeceklerden uzak durun

Eğer canınız çikolata, şekerli yiyecek veya tatlı çekiyorsa sadece küçük bir çikolatanın verdiği kaloriyi yakmak için gösterdiğiniz çaba aklınıza gelsin. 30 dakikalık bir yürüyüş ortalama bir çikolataya eşit olduğunu düşünerek hareket edin.

Uykudan önce yapılan atıştırmaya dikkat

Birçok kişinin bilinçsizce yaptığı bu hatadan siz kendinizi sakının. Sadece kilo açısından değil sağlık açısından da olumsuz bir davranıştır.

Kahvaltı yapmaya özen gösterin

Zayıflamaya çalışan birçok kişinin yaptığının aksine siz kahvaltıları atlamayın. Kahvaltı kilo almanıza etki etmez ama güzel bir güne başlamak için vazgeçilmezdir.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Okumaya evde kilo vermenin yolları yazım ile devam edebilirsiniz. Ayrıca sormak ve eklemek istediklerinizi yorum kısmından yazabilirsiniz. Sağlıklı günler

4 Aralık 2014 Perşembe

Merhabalar bu yazıda başlıktan da anlaşılacağı üzere boy nasıl uzar ve boy uzatma hareketleri konusunu anlatacağım. Boy uzaması kişinin vücuduyla alakalı bir durumdur fakat kişi yaptığı spor, beslenme düzeni, uyku düzeni gibi hayatındaki bir çok durum ile bunu değiştirebilir. Bu değişim iyi yönde olacağı gibi kötü yönde de olabilir. Tabi ki bir çok kişi bu durumun iyi yönde ilerlemesini isteyeceği için yaşantısına son derece dikkat etmelidir.

boy uzatma

Boy Nasıl Uzar

Yukarıda özet olarak boy uzamasının kişinin yaşantısı dahilinde değişebileceğini anlattım. Peki uzamayı kötü yönde etkileyen faktörler nelerdir? Bunlar insana günlük yaşamında da zarar veren şeylerdir. bunları maddeler halinde yazmak gerekirse

* Sigara ve alkol kullanmak
* Düzensiz uyku
* Hareketsiz yaşam
* Spor yapmamak
* Stres
* Düzensiz beslenme

Bunlar kişinin yaptığı ve boy uzamasına etki eden zararlı faktörler bir de bireyin elinde olmayan ve değiştirilemeyen bir faktör var genetik. En fazla ne kadar uzayacağınız genlerinizde kodlanmıştır. Buraya dikkat. Eğer sizin genlerinizde en fazla 180 cm kadar uzayacağınız yazılıysa 2 metre boy düşlemek hayalden öteye gitmeyecektir. Fakat şöyle de bir durum var ki eğer yine sizin genleriniz 180 cm kadar boyu destekliyorsa sizde yukarıdaki boy uzamasını engelleyen maddeleri bir güzel hayatınızda uyguluyorsanız işte o zaman boyunuz 180 cmlere kadar ulaşamadan uzama sınırına takılacaksınız ve uzamanız duracak. Sadece boy için değil sağlıklı bir yaşam için de yukarıdaki hayatı olumsuz yönde etkileyen faktörlerden uzak durmalısınız.

boy uzatma egzersizleri

Boy uzatma hareketleri

Bir çok kişi boy uzatan egzersizleri nelerdir gibi mesaj atarak yardım istiyor. Buradan boy uzatma egzersizleri adlı yazımı okuyabilirsiniz. Bir çok spor ve egzersiz uzamaya katkıda bulunur fakat bazıların etkisi daha büyüktür. Bunlardan bazıları yüzme, zıplama, açma germe vb gibi hareketler sayılabilir. Fakat spor yapılırken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri ağırlık kaldırmaya yönelik sporlardan uzak durulması. Çünkü bu spor türleri boy uzamasına kötü yönde etki etmekte ve boy uzamasını durdurmaktadır. Hatta kasların sıkılaşmasını sağlayan bu hareketler kemiklerin arasındaki boşlukları sıkıştırıp daraltarak boyunuzun kısalmasına bile neden olabilir. Bu yüzden kaslarınızı uzatmaya ve esnekliğinizi arttırmaya yönelik sporlar ile uğraşmak en önemlisi. Bu konuyu daha fazla uzatmak istemiyorum çünkü yukarıda verdiğim linkte burada anlatmadığım bir çok konuya değindim. Yazının devamı için yukarıdaki linki okumanızı tavsiye ederim. Ayrıca sormak veya eklemek istediklerinizi yorum kısmından yazabilirsiniz. Sağlıklı günler diliyorum.

3 Aralık 2014 Çarşamba

Merhabalar bu yazının konusu kilo vermenin püf noktaları olacak. Bunun yanında nasıl zayıflayabilirim sorunuzun cevabını bulacaksınız. Baştan uyarmak isterim ki bu yazı diğer okuduklarınızdan gerçekten çok farklı olacak. Arkanıza yaslanıp hiç bir kelimeyi atlamadan dikkatli bir şekilde okumanın sizin yararınıza olacağını düşünüyorum. Belkide bu yazıda doğru bildiğiniz yanlışları göreceksiniz. Uzun bir yazı olacağını tahmin ediyorum. Bu yüzden kelime kalabalığı yapmadan bir an önce konuya giriyorum.

Televizyonlarda, internette, sağda solda o kadar diyet programları varken insanların hala zayıflayamaması sizce normal mi? Kesinlikle normal bir durum değil. Tüm bunların nedeni bir çoğumuzun doğru bildiği yanlışlardan kaynaklanıyor. Etrafta şok diyetler ve kulaktan kulağa yayılan ve tamamen bilinçsiz bir şekilde hazırlanan diyet listeleri kol geziyor. Az sonra bunların neden yanlış olduğunu ve ne gibi sonuçlara neden olduğunu göreceksiniz.

nasıl kilo verebilirim

Hızlı Yağ Yakma Yöntemleri

Yağ yakmak için kalp ritminizi arttıran ve kaslarınızın çalışmasını sağlayan hareketler ve egzersizlere ihtiyacınız vardır. Bu egzersizleri belli bir sisteme oturtarak kilolarınızdan kurtulmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin sabah ve akşam saatlerinde olmak üzere programınıza yürüyüş eklemek ve yürüyüşlerin arasındaki zaman aralığında da belli egzersizleri gerçekleştirmek sizin yağ yakmanıza inanılmaz derecede yardımcı olur. Bunun yanında vücudunuzdaki sarkmaları engeller ince zarif bir görünüme kavuşturur. Asıl önemli konulara geldik.

Nasıl kilo verilir

Kasların önemi

Bir çok bayan kasların öneminin farkında değildir. Kaslar kilo kontrolünde ve metabolizma hızı konusunda önemli rol oynamaktadır. Metabolizma hızının kilo vermede çok büyük önemi bulunmaktadır. Bu çok geniş bir konu olduğu için bu konuyu metabolizma hızlandırarak zayıflayın adlı yazıda okuyabilirsiniz. Erkeklerin bayanlara göre daha kolay zayıflama nedeni kas yoğunluğudur. Eğer siz düzenli spor yapmayıp kaslarınızı gerektiği kadar çalıştırmıyorsanız kilo vermek sizin için zor bir hale gelecektir. Bir çok bayan egzersiz yapmaktan ve ağırlık kaldırmaktan çekinirler nedeni ise erkekler gibi kaslı bir vücuda sahip olacaklarını düşünmeleridir ama bu asılsız bir ve yanlış bir düşüncedir çünkü bayanların vücudunda  erkekler gibi kaslı bir vücuda sahip olacak hormon seviyeleri bulunmaz. Bu yüzden bayanların kasları belli bir seviyeye kadar gelişir daha sonra büyümeleri durup sıkılaşmaya başlar. Bu da sizin daha derli toplu ve güzel bir görünüme kavuşmanızı sağlar. Kaslarınıza yatırım yapmanız gerektiğini söylüyorum ama bir çok kişi yanlış diyet ve düzensiz beslenme nedeni ile sahip olduğu kas yapısına zarar veriyor. İşte bu yüzden bir çok kişi aslında diyet yaptığını sanarak kendine daha çok zarar vermektedir. Ayrıca kasların bir diğer yararı yağları yakmalarıdır. Siz yaptığınız egzersizler ile kaslarınızı çalıştırarak hem kalorilerinizi yakmış olursunuz hemde kaslarınızı harekete geçirerek kaslarınızın yağları yakmasına neden olursunuz. yani 1 taşla 2 kuş vurmuş olursunuz.

yağ yakmak

Yağ yakmak

Yağ yakımını hızlandırmak için bazı önerileri maddeler halinde sıraladım.

- Kahvaltılarınızı aksatmayın: metabolizmanızın yavaşladığı sabah saatlerinde kahvaltı yapmak vücudunuzun kendini toplamasına aynı zamanda metabolizma hızınızın normal hale gelmesine yardımcı olur.

- Aldığınız kalori oranı çok fazla düşük olmasın: Bu noktaya dikkat çekmek istiyorum. Gün içinde yediğiniz besinlerin seviyelerini düşürüp günü aç bir şekilde devam ettirmekten kaçının. Böyle bir durumda vücudunuz açlık durumuna geçerek bünye hızınızı düşürerek kalori yakım oranınızı azaltır. Böylece kilo vereyim derken daha kolay bir şekilde kilo alırsınız. Aç kalmadan dengeli bir şekilde beslenmeye özen gösterin.

- Kalori azaltırken dikkatli olun: Aldığınız kalori miktarını hesaplamaya özen gösterin. Kalorilerinizde azalmaya giderken bu oranın yavaş yavaş olmasına dikkat edin. Aldığınız kalorilerde ani düşüşler yaşarsanız sonuçları bir üstteki madde gibi olabilir.

- Yemek öğünlerinizi ayarlayın: Günde 3 öğün yemek yemek ve öğün aralarında açlık çekmek yerine öğün sayınızı 5 yada 6 ya çıkarıp azar azar yemek size daha faydalı olacaktır. Fakat burada dikkat edilmesi gereken konu yemek öğünlerini olabildiğince erken bir vakitte yapmak.

- Eğer diyet yapmayı düşünüyorsanız diyetlerinizi uzman bir kişi eşliğinde yapın: Yukarıda bilinçsiz yapılan diyetin zararlarını anlattım. Bilinçsiz bir şekilde yapılan diyetlerden uzak durun. Eğer diyet yapacaksanız uzman bir kişi gözetiminde yapın. Aksi halde beslenmelerinizde dengesizlikler meydana gelebilir ve bu hastalıklara neden olabilir. Ayrıca diyet süresince vücut düşük seviyedeki besine alışıp metabolizmayı yavaşlatır. Bu yüzden diyetin bitip normal beslenme durumuna geçiş evresini iyi ayarlamak gerekir. Çünkü bir çok kişi evrede verdiği kiloları kısa sürede geri almaktadır.

Sağlıklı bir yaşam ve düzenli bir vücut için metabozlizmanın düzenine aykırı olan hareketlerden kaçınmalısınız. Aksi taktirde kaş yapayımderken göz çıkarabilirsiniz. Bloğumdaki bir çok yazıda düzenin öneminden bahsetmeye çalıştım bu yazıda da açıkça görülüyor ki kilo vermede bile düzenin çok önemli bir yeri var. Her şeyin fazlasıda azıda zarar. Bu bilgileri hayatınıza spor ve egzersizler ile birlikte katarak kilolarınızda kurtulmanız çok kolay bir hal alacaktır. Bir çok kişinin bildiğinin ve konuştuğunun aksine anlatılmayan bilgileri sizinle paylaştım eğer sizde yazımı beğendiyseniz daha fazla kişinin okuması için facebook twitter gibi birçok yerde paylaşabilirsiniz. Buradan yine okumanızı tavsiye ettiğim evde kilo vermenin yolları adlı yazımı okuyabilirsiniz. Ayrıca sormak yada eklemek istediklerinizi veya ben ve diğer okuyucularla paylaşmak istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmından yazabilirsiniz. Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Sağlıklı günler.

Sizde evde kolayca kilo verebilirsiniz.

Evinizdeki imkanları kullanarak kilo vermek mümkün bu yazıda da bu konuyu anlatacağım. Pratik ve kolay hareketlerle nasıl zayıflanır?

Söylediğim gibi bu konuyu evdeki imkanlar dahilinde işleyeceğiz. Bütün evlerde bulunan temel araçları kullanarak zayıflamanıza yardımcı olabilirsiniz. bölgesel yağlardan kurtulmak göbek eritmek gibi birçok sorunuza bu yazıda cevap vereceğim. İlk önce bir çok kişisinin şikayetçi olduğu karın ve beldeki yağlardan başlayacağız.
evde zayıflama hareketleri

Bel inceltme

Bunun için bir oklavaya ihticayınız var. Ayağa kalkıp. Oklavayı başınızın arkasına alıp ensenize dayayın. Daha sonra iki elinizle oklavanın uçlarından tutup vücudunuzu sağa ve sola hareket ettirin. Fakat burada Dikkat edilecek nokta vücudun sağa sola dönerken bacakların ve ayakların sabit durması ve hareket etmemesidir. Bu basit hareketleri ile bel ve karın kısmındaki kaslarınızı hareket ettirerek yağlarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Bel inceltme hakkında daha ayrıntılı bir bilgi için göbek eritme diyeti yazımı okuyabilirsiniz.

Step hareketi

Yine ayakta yapılan bir harekettir. Önünüze tek adımda üzerine çıkabileceğiniz yüksek bir eşya alın. sehpa sandalye olabilir. Önce sağ ayağınız ile üzerine çıkıp geri inin daha sonra sol ayağınız ile sıra sıra bu hareketi tekrarlayın. Bu hareket de bir çok spor salonunda yapılan yararlı bir yöntemdir. Bacak basen başta olmak üzere bir çok bölgenizi çalıştıracak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

evde kilo verme

Kalça eritme

Bu hareketi uygularken herhangi bir nesneye ihtiyacınız olmayacak. Yere sırt üstü uzanıp ayaklarınızı kalçanıza kadar çekin ardından belinizi yukarı kaldırıp tekrar aşağı indirin. Kalca eritmek ve kalça sıkılaştırmak için son derece etkili bir yöntem. Bu hareket ile kalçalarınızı hızlı bir şekilde eritebilirsiniz. Ayrıca kalçalarınızdan şikayetçiyseniz kalça eritme hareketleri yazımı okuyarak hızlı bir şekilde kalçalarınızı eritebilirsiniz.

Bacak eritme

Ayağa kalkıp bacaklarınızı omuz genişliğinde açın daha sonra kollarınızı ileriye doğru uzatarak  aşağıya doğru çöküp tekrar yukarıya kalkın. Bu hareket çok hızlı bir şekilde bacaklarınızı inceltmenizi sağlayacaktır. Bunun yanında yine kalçalarınızın erimesine ve sıkılaşmasına da yardımcı olacaktır. Bacak eritme hakkında ayrıntılı bilgi için bacak inceltme hareketleri yazısını okumanızı tavsiye ederim.

Tüm bunların yanında yediklerinize dikkat ederek fazla kaloriden kaçınıp kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Bu hareketlerin dışında yürüyüş yapmaya özen göstererek kalori yakımını hızlandırmak sizin elinizde.Yukarıda verdiğim linkleri okuyarak bel, karın, kalça ve bacaklarınızdaki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca zayıflama hakkında daha fazla bilgiye sahip olmak amacı ile bloğumdaki diğer yazıları okuyabilirsiniz. Aşağıdaki yorum kısmını kullanarak aklınıza takılan sorularınızı ve söylemek istediklerinizi ben ve diğer okuyucular ile paylaşabilirsiniz. Sağlıklı günler.

28 Kasım 2014 Cuma

Dengeli ve düzenli beslenme sözü birçok yerde geçer. Bunu her yerde duyabilirsiniz. Genelde konuşma arasında kaynayıp gider ve gerekli önemi çoğu zaman anlatılmaz. Anlatılsa bile üzerinde fazla durulmadan kısa ve öz olarak açıklanır. İnsanın doğum anından itibaren hayatına yerleşmesi gereken bir husustur. Dikkat edilmediği takdirde bünyede çok sayıda hastalıklara ve belli başlık eksikliklere neden olur. Dünyanın birçok nimetinden eksik kaldığımız şu zamanda buna daha da fazla ihtiyacımız var.

kahvaltı
Dünyanın her bölgesinde beslenme şekillerinde farklılıklar görülür. Bunun çok fazla nedeni vardır. Bazı bölgelerde coğrafi nedenlerden dolayı meyve, sebze veya diğer ürünlerin bulunmaması yada alım gücünün olmaması gibi nedenlerden dolayı farklılıklar görülür. Fakat bizim ülkemizde sağlıklı beslenme konusundaki düzensizliğin nedeni gerekli önemin verilmemesi ve insanların bu konuda pek fazla bilinçli olmaması. Bu ülkede bu bilincin gelişmediğini anlamak pek zor değil. Televizyonlarınızı açtığınızda kolayca anlayabilirsiniz. Bir tanesi kırmızı et yemek zararlıdır diye insanları uyarır kırmızı etten elimizi ayağımızı çekeriz. Diğer gün bir başkası çıkıp eskiden büyüklerimiz kırmızı etle beslenirdi işte bu yüzden bu kadar sağlıklılar gibi bir düşünce atıyor ortaya. Böylece etrafta çok farklı düşünceler dolanıyor. Tabi doğal olarak insanların kafası karışık. Acaba bunu yesek mi bu yararlı mı bu zararlı mı gibi düşünceler içinde kaldık Hatta daha bugün televizyonda kanalları gezerken bu aralar çok popüler olan bir beslenme uzmanının konuşmasına denk geldim. Millet olarak en güvendiğimiz bala "bal yemeyi verin ne yararı var balın" sözünü duydum. İşte anlatmak istediğim bu. Yıllardır bir besin ilaçtır şudur budur diye övülürken bir başkası gelip aksini söylüyor. İnsanlar hangi birine inanmalı?

Gelişmiş ülkeler insan hayatı için önemli olan dengeli beslenmenin önemini araştırıp kişileri bilinçlendirmektedir. Bu konu hakkında her geçen gün yeni araştırmalar yaparak yeni yöntemler keşfediyorlar. Bizim ülkemizde de daha sağlıklı bir gelecek için bunun yapılması gerekir. Konuyu daha fazla uzatmamak için
asıl yazıya dönüyorum.

hamburger

Sağlıklı beslenme nedir

Özenle seçilmiş, yaşamında kişiye zarar yerine yarar sağlayacak besinlerin tüketilmesidir. Sağlıklı beslenmenin önemi kişiye özellikle ilerleyen yaşlarda faydalı bir bünyeye sahip olmasında yardımcı olur. Yeterli beslenemeyen bireyler vücudun işleme yönünden aksaklıklar yaşar ve hastalıklara yakalanma yönünden büyük riskler taşır.

Sağlıklı beslenme listesi 

Dengeli ve düzenli beslenme nedir

Besinleri seçerken daha önce dediğim gibi dikkatli olunmalı. Beslenme ögünleri gün içine dağıtılmalı ve bu öğünler kesinlikle atlanmamalı. Özellikle kahvaltı güne başlama konuşunda çok büyük bir öneme sahip özellikle genç yaştaki insanlar kahvaltı yapmayı pek tercih etmiyorlar. Çocuklar daha küçük yaşlardan itibaren kahvaltıya alıştırılmalı ve öğünlerine dikkat edilmeli. Beslenme türleri öğünlere yayılmalı. Örneğin bitkisel yemekleri sadece öğle saatlerinde tüketmek yerine bütün öğünlere paylaştırılmalı. Salata tüketmeye özen gösterilmeli. Farklı renklerdeki sebze ve meyvelerin tüketimine özen gösterilmeli. Beslenme alışkanlığının çeşitli olmasına dikkat edilmeli her gün belli türdeki yiyecekler tüketilmemeli. Ülkemizde fazla miktarda tüketildiği için özellikle uyarmak istiyorum tuz tüketimine dikkat edin. Bunun yanında yine yüksek orandaki şekere dikkat edip yağ oranı fazla olan yiyecekleri tüketmemeye çalışın. Yiyeceklerde zeytin yağı ve fındık yağı kullanmaya özen gösterin. Marketlerde satılan katı yağlardan uzak durun. Unutmayın her besinin farklı bir yararı ve faydası var ama tüketirken de aşırıya kaçmayın. Bitkisel çaylara yönelmek sizin açınızdan faydalı olacaktır. Su tüketimine dikkat edin. Su vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur bunun gibi bir çok faydası vardır. Özellikle gelişme çağında olan bireylerin beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekir. Ortalama 3 saatte bir beslenmeleri gerekir. Hamur işi, kızartma ve koladan uzak durulmalı.

Tüm bunların yanında olabildiğince dışarıda yemek yememeye çalışın. Uykuya yakın saatlerde yemek yemekten kaçının. Bu konuyu daha fazla uzatmak istemiyorum. Bu yazının devamı olan Yemek öğünleri nasıl olmalı yazımdan okumaya devam edebilirsiniz.Bu konu hakkında eklemek veya sormak istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmına yazabilirsiniz.

26 Kasım 2014 Çarşamba

Bu Kalça eritme, basen nasıl eritilir gibi konulardaki 3. yazım oluyor. Birçok kişi bu konu hakkında yazı yazmamı istediği için yeni bir yazı daha yazmaya karar kıldım. Genelde yazılarımı kendi isteğime göre değil okuyucuların isteğine göre yazıyorum. Bu yüzden yazıların altındaki yorum kısmına okumak istediğiniz ya da merak ettiğiniz konuları yazarsanız o konular hakkında yeni yazılar yazarım. Bundan dolayı hem siz hem de ben mutlu olurum. Çünkü bu aralar gerçekten konu sıkıntısı yaşıyorum. Asıl yazmam gereken yazıdan çok güzel bir şekilde uzaklaştım ama artık konuya dönelim. Googleda ki arama sözcüklerine baktığımda basen eritme diyeti diye bir şey duydum. Evet bunu ilk defa duydum. Belki bana katılmayabilirsiniz ama öyle bir diyet yok. Siz diyet yapıcaksınız ve sadece kalçanız eriyecek. Diyet dediğin bizim bildiğimiz normal zayıflamak için olur basen eritme diyeti göbek eritme diyeti filan saçma. Zayıflama sadece basene yönelik atıyorum bacaklara yönelik olmaz. Kiloyu alırken yağlar nasıl bütün vücuda orantılı dağıtılıyorsa kilo verirkende aynı şekilde yağlar orantılı şekilde yakılır. Neyse bu konuyu da geçelim basen nasıl eritilir konusuna gelelim.
squat hareketi

Kalca Eritme Hareketleri

Bu kısımda sizlere basen eritme egzersizlerinden bahsetmek istiyorum. Eğer basenlerinizden şikayetçiyseniz eritmek için diyet ve kilo verme çalışmalarının yanında sizi spora davet ediyorum. Çünkü spor olmazsa olmaz. Daha bugün haberlerde gördüm. Amerikada yaşayan bir bayan 500 kilo ağırlığında filan. Yıllar sonra büyük uğraşlarla kilosunu 90 kiloya indirmiş. İnsanlara verdiği tavsiyede zayıflamada sporun önemi çok eğer spor yapmazsanız kilolarınızdan kurtulmanız inanılmaz derecede zor olur açıklamısını yaptı. Dile kolay 500 kiloluk bir insan bile hayatına sporu katarak o kadar kilodan kurtulduysa sizlerin pek zorlanacağını düşünmüyorum. bu kısımda basen eritme egzersizlerini paylaşacağım demiştim ama bunu burada paylaşırsam konu baya uzun olabilir bu yüzden daha önce yazdığım bir yazıdaki egzersizleri size sunmak istiyorum. Basen ve kalça eritme hareketleri adlı yazıdan ulaşabilirsiniz.

Kalça Eritme

Kalça eritme egzersizlerine başlamadan önce dikkat edilmesi gereken noktalar var. Yukarıda da söylediğim gibi diyet ve zayıflama gibi çalışmaların yanında spor yapılmalı. Örneğin belli aralıklarla yürüyüşler, yüzme, bisiklet sürme gibi sporlar işinize yarayacaktır. Spor aynı zamanda basen bölgelerinizdeki fazlalıkların neden olduğu sarkmalarıda düzeltecektir.

basen nasıl eritilir

Basen eritme Egzersizleri

Basen eritmede basenlere yönelik egzersizler çok önemlidir. Dediğim gibi bu egzersizler ile sarkmalara engel olup güzel bir görünüme kavuşabilirsiniz. Aynı zamanda bu egzersizler ile basenlerinizi daha sıkı bir hale getirebilirsiniz. Basenler için benim tavsiye ettiğim en güzel hareket squattır. Bilmeyenler için anlatayım bildiğimiz yere eğilip tekrardan yukarı kalkma hareketi. Diğer basen eritme egzersizlerini de burada paylaşıp konuyu uzatmak istemiyorum. Bu konuyu daha önce yazdığım basen ve kalça inceltme yöntemleri yazımda bulabilirsiniz.

Gerçekten güzel bir yazı olduğunu düşünüyorum. Eğer bu yazıdaki bilgileri uygularsanız kalçalarınızı eritmekte zorluk çekeceğinizi düşünmüyorum. Yukarıda verdiğim amerikalı bayan örneğindeki gibi herşey azimden ibaret. O bayan o kadar kilodan kurtulduysa sizin daha kolay bir sorunun üzerinden geleceğinizi düşünüyorum. Ayrıca okuyacağınızı düşündüğüm bir diğer makale ise göbek eritme diyeti. İsmine takılan kişiler olabilir. Okuduğunuzda başlıktaki gibi olmadığını göreceksiniz. Ayrıca yazının ilk kısmından anlattığım gibi yazmamı istediğiniz bir konu var ise veya aklınıza takılan sormak istediğiniz konular varsa aşağıdaki yorum kısmından ben ve diğer okuyucularla paylaşabilirsiniz. Sağlıklı günler.


23 Kasım 2014 Pazar

Bir çok bayanın daha da güzel görünmesini istediği bir bölgedir bacak. Kalın olduğu zaman genelde kaba durabilir yada boyu kısa gösterebilir tam tersi ince ve zarif bir bacak gerçekten güzel bir görünüme neden olacaktır. Bacakların önemi büyüktür güzel görünümün yanında bütün vücudu onlar taşır. Yaptığınız sporda attığınız her adımda onların bir katıkısı vardır. Bu yazıda anlatacaklarım ile hem dış görünüş olarak güzel hemde sağlıklı sıkı bir bacağa sahip olacaksınız. Tabi bunun için yazıyı okumanın yanında uygulamaya da geçmelisiniz. Bacaklarınızı incelterek sıkılaştırmak için yine yediklerinize dikkat edip zayıflamaya devam etmeniz gerekiyor bunun yanında bacaklarınız için ekstradan bacak inceltme hareketleri ve bacak inceltme egzersizleri gibi hareketleri uygulamanız gerekiyor.

bacak inceltme egzersizleri
 Bu hareketleri 1 gün arayla tekrarlamanız sizin yararınıza olur. Bacak inceltme egzersizlerini olabilidiğinizce kendi ağırlığınız ile yapmaya çalışın. Çeşitli alet yada ağırlıkları kullanacaksanız eğer çok ağır olmamasına dikkat edin. En azında ilk başlarda düşük ağırlıklar ile başlayın. Bacaklar için önerebileceğim hareketlerden bir tanesi yürüyüş bildiğiniz gibi yürüyüşü sadece bacak değil bütün vücut için önemli. bacağın yanında bütün vücudunuzdaki fazlalıkları eritmenizde ve kalorilerinizi yakmanızda büyük derecede yardımcı olur. Bacaktaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olarak bacağınızın incelmesini sağlar. Bunun yanında yapmanız gereken hareketlerden biri squat belki sizi zorlayabilir ama son derece etkili bir yöntemdir. Sadece bacak değil kalçaları da sıkılaştırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Bilmeyenler için aşağıda squat hareketini paylaştım.
squat hareketi
Bu hareketi yapmak zor geliyorsa yada bunun gibi daha fazla egzersiz arıyorsanuz aşağıdaki videodan yararlanabilirsiniz. Ayrıca videoyu izledikten sonra buradan nasıl zayıflayabilirim yazımı okuyabilirsiniz. Aşağıdaki yorum kısmından sormak yada eklemek istediklerinizi yazabilirsiniz.

Bacak inceltme hareketleri


16 Kasım 2014 Pazar

Bu yazı ne kadar zayıflamak isteyen kişiler üzerine yazılmış gibi görünse de aslında herkesi ilgilendirir. İster zayıflamak ister kilo almak istesin herkes sağlıklı bir yaşam için yemek öğünlerine dikkat etmeli ve bunu bir standart haline getirmeli. Belli öğünlerdeki yediğimiz yiyeceklere bile dikkat etmemiz gerekir. Örnek vermek gerekirse kahvaltıda tüketilen bal kişiye enerji verirken akşam saatlerinde tüketilirse gece mide yanması sikayetine neden olabilir. Bir çok kişi aslında zayıflamaya çalışırken farkında olmadan bünyesine zarar verebiliyor. Öğünleri atlamak belki zayıflatabilir ama bunun yanında ileride önemli hastalıklara neden olabilir. Yaklaşık 1 hafta önce televizyonda kanalları geçerken ekranda birden elma diyeti yazısını gördüm. Bir tane zayıflama uzmanının (adını hatırlamıyorum) şok elma diyeti az sonra ekranlarda şeklinde dikkat çeken bir yazı vardı. Ben de baya merak ettim neymiş bu acaba derken diyeti ekrana bir getirdiler gülsem mi ağlasam mı şaşırdım açıkçası. Diyet aynen şu şekilde 1. gün 1 kilo elma 2. gün 1,5 kilo elma 3. gün şu kadar elma diye gidiyor. Diyette elma harici yiyecek hiç bir şey yok. İşte demek istediğim bu beslenmek alışkanlıklarınıza ve yediklerinize dikkat edin. Düzenli bir beslenme şekliniz olsun. Her besini belli ölçülerde tüketmeye çalışın. Zayıflamak için sağlığınızdan olmayın. Birazda Yemek öğünlerinden bahsetmek istiyorum.
sofra düzeni

Kahvaltı: Kesinlikle ama kesinlikle zayıflamaya çalışıyorum diye kahvaltıdan kesmeye çalışmayın. Gece boyu zaten aç kaldığınız için kan şekeriniz düşer bunun yanında kahvaltılar sizi güne hazırlar ve enerji depolamanızı sağlar bu yüzden kesinlikle kahvaltıyı az yapayım ya da hiç yapmasam da olur gibi düşünceleri aklınızın ucundan bile geçirmeyin.

Öğle yemeği: Artık günün ortasıdır. Eğer ara öğünleri tercih etmeyecekseniz akşam yemeğine kadar yemek yiyemeyeceğiniz için düzgün beslenmeniz gerekir. Aksi taktirde kendinizi ufak atıştırmalıklar yerken bulabilirsiniz. Bu arada ufak atıştırmalık diyorum ama kalori olarak pek ufak sayılmazlar. Eğer akşam yemeğine kadar dayanamam diye düşünüyorsanız öğlen yemeğini kendinizi kontrol ederek belli seviyede tam doymadan tamamlayıp öğle ile akşam yemeği saatleri arasında hafif yiyecekler tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği: En hafif, yağsız, kalorisiz yiyeceklerin seçilmesi gereken öğündür. Akşam yemeğine kesinlikle dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı. Hatta hiç diyet yapmasanız dahi akşam yemeklerinde diyet yapmak gayet mantıklıdır. Akşam yemeğinde diyet yapmaktan kastım düşük kalorili yiyecekler tüketmek. Ben akşam yemeğini yaptıktan sonra acıkırım diyenler akşam yemeğinden sonra belli ölçülerde meyve tüketebilir. Açlığı bastırmak adına şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Akşam yemeğinde protein yönünden bol yiyecekler sizi tok tutacaktır.

Zayıflamanın en önemli noktası yiyeceklere dikkat etmek olsa da yan unsurları göz ardı etmemek gerekir. Spora zaman ayırmaya özen gösterin. Uykuya dikkat etmek zayıflama konusunda önemli bir maddedir. Hayatınızı düzene sokun, yapacaklarınız bir düzen üzerine kurulu olsun.

Daha fazla uzatmadan burada bitirmek istiyorum. Buradan dengeli beslenme nedir adlı yazıyı okumaya devam edebilirsiniz. Ayrıca aşağıdaki yorum kısmından eklemek, söylemek veya sormak istediklerinizi yazabilirsiniz. Sağlıklı günler.

29 Ekim 2014 Çarşamba

Uzun bir aradan sonra tekrar sizlerleyim. Blogumu takip edenler başlığı görünce şaşırmış olabilir çünkü normalde ben kimseye diyet önermem. Başlığın adı en hızlı zayıflatan diyet olabilir ama ben bugün de diyet önermeme geleneği devam ettireceğim. Bir çok yazıda belirttiğim gibi bu yazıda da söylemek istiyorum aslında ben diyet yapmayın demiyorum. Diyet yapmanızı öneriyorum ama uzmanından alınırsa. Çünkü kişiler bazen kendine öyle bir diyet listesi hazırlıyor ki içler acısı. Adeta kendine işkence ediyor. İlk başlarda bir kaç gün bu diyeti zorla uygulamaya çalışsada sonunda pes ediyor. Neyse konuyu daha fazla uzatmak istemiyorum ki sıkıcı bir yazı olmasın. Özet olarak bu yazıda sizlere diyet paylaşmayacağım ama kalorilerden belli bir bölüm kısmak için küçük fikirler aktaracağım.

diyet resimleri

Kalori Azaltmanın Yolları

Diyet yapmasanız bile belli başlı küçük kriterlere dikkat ederek belli bir kalori yükünden kendinizi kurtarabilirsiniz. Bir gün boyunca içtiğiniz çay ve kahvelere şeker atmadığınızı düşünürseniz farkı anlayabilirsiniz. Bu gibi küçük ayrıntılara dikkat edersek gerçekten ortaya büyük farklar çıkacaktır. Bu küçük ayrıntıları maddeler halinde sıralamak istiyorum.

- Eğer çalışıyorsanız mümkün olduğunda fastfood tüketmemeye çalışın. Çünkü bol miktarda kaloriye maruz kalabilirsiniz.

- Evde yemek hazırlayacağınız zaman kızartma yerine haşlama, buğulama fırınlama gibi yöntemleri kullanabilirsiniz. Bir yandanda daha sağlıklı beslenmiş olursunuz.

- Az yiyerek zayıflandığı gibi çok yiyerekte zayıflayabilirsiniz. önemli olan yiyeceklerin kalorilerine dikkat etmek. Buna örnek olarak buradaki zayıflatan besinler yazımdan kalorisi düşük yiyecekleri bulabilirsiniz.

- Bildiğiniz gibi bol asitli bol şekerli yiyeceklerden uzak duruyoruz.

- Büyük çukur olan tabaklar yerine küçük ve düz tabaklar kullanın.

- İllede yüksek kalorili bir yiyecek tüketecekseniz eğer bunun karşılığında aldığınız kalori kadar spor yapın. örneğin 1 saat yürümek 200 - 250 kalori yaktırır. ayrıca bunu ceza sistemine çevirirseniz kendinizi tutma olasılığınızda artar.

İlk baştada söylediğim gibi konuyu uzatarak sıkıcı bir yazı haline getirmek istemiyorum. İşinize yarayacağını düşündüğüm bir yazı oldu. Okumanızı tavsiye ettiğim diğer bir yazı ise diyet yapmadan zayıflama bunuda kesinlikle okumanızı tavsiye ediyorum. Ayrıca sizinde dikkat ettiğiniz ve diğer okuyucularla paylaşmak istedikleriniz varsa aşağıdaki yorum kısmından paylaşabilirsiniz.


25 Eylül 2014 Perşembe

Başlıkta da belirttiğim gibi yazının konusu grip nasıl geçer. Bunun yanında grip olmamak için ne yapmalıyız gibi konulardan da bahsedeceğim.Grip soğuğun mevsimi olan kış ayının hastalığıdır fakat sıcak-soğuk, yaz-kış fark etmeden sizi yatağa hapsedebilir. Aslına bakarsanız hastalıkların en masumu diyebiliriz ama insan yakalandığı zaman pekte böyle düşünmüyor. Buraya tıklayarak Burun akıntısı nasıl geçer yazısını okuyabilirsiniz.

Grip ya da nezle olmamak için ne yapmalıyız?

Bazı maddeler herkesin bildiği klasik bilgiler olabilir ama hatırlatmakta fayda var.

- Annelerimizin de dediği gibi montsuz ve ya ince kıyafetlerle soğuk havalarda kalmamalıyız.
- Kış aylarına girerken grip aşısı yaptırmak büyük avantaj.
- Grip olan insanlara fazla yaklaşmayın.
- Günlük C vitamini almaya özen gösterin.

Evet bunlar çoğumuzun bildiği bilgilerdi. Şimdi işinize yarayacak uygulamaya yönelik önemli bilgileri yazalım

- Yeteri kadar uyumaya özen gösterin. Yeteri kadar uyumayan kişilerin bağışıklık sistemlerinde sorunlar meydana gelir ve böylece hasta olma riskiniz daha da artar.
- Sigara kullanan kişilerin gribe yakalanma riskleri daha fazla.
- Ellerimizi sık sık yıkamalıyız.
- Düzenli egzersiz yapın. Bu sizin bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
- Stresten uzak durun.
- Su tüketimine dikkat edin.
- Soğan, sarımsak tüketimine yine aynı şekilde dikkat edin. Bilindiği gibi soğan ve sarımsak doğal antibiyotiktir.
- Meyve sebze tüketiminizi arttırmaya çalışın.
- Evinizin ısısını düzende tutmaya özen gösterin özellikle de çocuklar için.
- Kış ayı hava soğuk diye evden çıkmamazlık yapmayın. Elinizden geldiği kadar kışın yapılabilecek sporlara yönelin. Bu sizin vücudunuzu zinde tutmaya yardımcı olur.

Tamam grip olmamak için gerekli maddeleri uyguladınız ama bu grip olmayacağınız anlamına gelmez. Şimdi de grip olduğumuzda nasıl daha hızlı bir şekilde bu hastalıktan kurtulabiliriz onu anlatacağım.

Grip nasıl geçer?

Bu hastalığa her insan yakalanır. Bazıları ise yılda 6-7 yakalanır ki bu kişilerin bağışıklık sistemleri güçsüzdür. Neticede hepimiz bu hastalığın ne kadar kötü olduğunu iyi biliriz.

Grip hastalığına yakalanmış bir kişi iyi istirahat etmelidir. Dinlenmek bu noktada iyi bir ilaçtır.
- Bunun yanında yukarıda ki grip olmamak için ne yapmalıyız başlığı altında ki maddeler yine burada da geçerlidir.
- Gribe yakalanan bir kişinin kendi isteğine göre antibiyotik kullanması kesinlikle yanlıştır. İlaç tüketimini doktor tavsiyesine göre yapmalıyız. Zaten gribin (iltihaplı bölge olmadıkça) antibiyotikle tedavisi yoktur.
- Bünyeyi rahatlatıcı Çorba ve bitkisel çaylar tüketmek faydalı olacaktır.
- Meyve suyu tüketmeye özen gösterin.
- Bulunduğunuz odayı kısa süreli havalandırmak sizin faydanıza.
- Beslenmeye özellikle bu zamanlarda dikkat edilmeli.
- Bünyeyi fazla zorlamadan çeşitli hareketler-egzersizler yapılabilir.
- Fındık, badem, ceviz yemek enerjinizi yerine getirecek olan besinler. Bu gibi kuru yemişleri tüketmek sizi dinç tutar.


17 Temmuz 2014 Perşembe

Evet biliyorum sizinde göbeğiniz var.Yoksa burada olmazdınız öyle değil mi? Ama dert etmeyin göbek eritmek zor bir şey değil. Sadece alışkanlıklarınızdan vazgeçeceksiniz o kadar. Nedir bunlar tabi ki fazla yemek tüketimi ve hareketsizlik. Bu iki hususa dikkat edersek fit bir vücut portresi pek uzakta değil aslında. Neyse giriş konuşmasını yaptıktan sonra asıl olaya geliyoruz.
göbek

Göbek eritmek

Büyük büyük yazdım ama aslında görüldüğü gibi değil yani büyütülecek bir yanı yok. Gerçekten öyle. Siz burada yazılanları uygularsanız rahatlıkla göbeğinizi eritebilirsiniz. Göbek eritmek terimi aslında yanlış. Peki neden? Siz hiç karın kasları olan ama vücudunun geri kalanı yağlarla kaplı bir insan gördünüz mü?  Cevabınız evet ise gerçekten şakacı birisiniz diyebilirim ama doğru cevap hayır olacaktı. Ne demek istiyor bu şimdi diye düşünenleri hissedebiliyorum. Demek istiyorum ki sadece göbek eritmek diye bir şey yok. Duyduğunuz bölgesel zayıflama yöntemleri birilerinin uydurması. Eğer öyle bir şey olsaydı yukarıda verdiğim örnekteki gibi karın kasları olan şişman insanlar görürdük. Yani sizin sorununuz zayıflamak ile ilgili. Yazıya devam etmeden önce hızlı zayıflama yöntemleri yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Göbek eritme diyeti

Ben diyet yapmayı pek doğru bulmuyorum. Nedeni ise insanların kendi vücudunu ve şartlarını düşünmeden diyet yapmaya çalışması. Buna pek diyet denemez aslında kendilerini beslenmekten alıkoymaları demek istiyorum. Çünkü gerçekten bilinçsizce yapılabiliyor. Kimseyi kötülemek istemiyorum yanlış anlaşılmasın ama bazı sitelerde diyet listeleri paylaşılmış ama diyet gerçekten uç nokta. Ben bu diyeti kişileri tek tek analiz etmeden insanlara verirsem sonunda büyük sorunlar ortaya çıkabilir. Son bir uyarım uzman birine danışmadan diyete başlamamanız. Zaten dengeli beslenip sporu da hayatınıza katarsanız böyle şeylerle uğraşmazsınız. Bu son bölümde diyetten yana yakınmada bulunduktan tekrar devam ediyorum.

Yukarıda dediğimiz gibi göbeğin erimesi için ne yapmamız gerekir? tabi ki zayıflamamız bunun içinde bol bol kardiyoya başvurmalıyız.Eğer bu konuyu da aradan çıkarmak istiyorsanız kardiyo egzersizleri adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Bu yazıyı yazarken gerçekten çok keyif aldım. Nedenini bilmiyorum ama en çok keyif aldığım yazılarımdan biri. İnşallah sizde yazımı beğenmişsinizdir. Bu yazı belki çok fazla uygulamaya yönelik bir yazı olmamış olabilir ama içinde verdiğim linkler gerçekten işinize yarayacak. Hepsini aynı anda bir konuda toplamak istemedim çok uzun ve sıkıcı bir konu olabilir diye. Unutmadan göbek eritme egzersizleri ve göbek nasıl eritilir adlı makaleleri bu yazının devamı niteliğindedir isterseniz bunları da okuyabilirsiniz.

Sizin de eklemek istediğiniz ve faydalı bulduğunuz konular olursa yorum kısmında belirtebilirsiniz.

13 Temmuz 2014 Pazar

Merhaba herkese bu yazıda baş ağrısı nasıl geçer, baş ağrısına ne iyi gelir gibi konulardan bahsedeceğim. Bu ağrı bazen gerçekten dayanılmaz noktalara gelebiliyor. Hepimizin de başına illaki gelmiştir. Konuya tam olarak giriş yapmadan  bir uyarı yapmak istiyorum. Eğer başınız sık sık ağrıyorsa bu olay belli aralıklarla tekrarlanıyorusa ciddi bir durum olabilir daha fazla ilerlemesine izin vermeden kesinlikle doktora başvurmanızı öneririm. Ben burada size evde tedavi yöntemlerinden bahsedeceğim.

baş ağrısı

Baş ağrısı nedenleri

Baş ağrısının belli bir nedeni yoktur ama stres, depresyon, moral bozukluğu, uykusuzluk vb. gibi nedenler bu ağrılara sebebiyet verebilir.

Baş ağrısına ne iyi gelir

Eğer başınız ağrıyor ise aklınıza hemen ağrı kesici ilaçlar gelmesin bu ilaçlara sarılmadan önce alternatif yöntemleri uygulayın. Ülkemizde kişi başına tüketilen ilaç oranı gerçekten çok yüksek ve bir çok ilacın yan etkilerini duymuşsunuzdur. Bu nedenle ilaçları son tercih olarak düşünmek en mantıklısı. Bunun yanında başınız ağrıyorsa bu tedavi yollarına başvurabilirsiniz.

Bulunduğunuz ortam sessiz ve karanlık olsun.

Göz ve alın kenarlarınıza masaj yapın

Odanızı havalandırın. Havasız ve ya sigara kokan ortamda durmayın.

Baş veya ense kısmınıza buz koyabilirsiniz.

Ilık duş almakta baş ağrısına iyi gelir.

Belli bir müddet açık havaya geçip dinlenmeye çalışın.

Çikolata, muz, türk kahvesi tüketmek baş ağrısının geçmesinde yardımcı olan yiyecekler bunlardan da yardım alabilirsiniz.

Eğer tüm bunları yaptıktan sonra hala ağrı devam ediyor ise doktor kontrolünde ilaç desteği alabilirsiniz. Bu durumlarda kullandığınız yöntemleri ya da yukarıda ki size yardımcı olan yöntemi aşağıdaki yorum kısmında belirtmeniz birçok kişiye yardımcı olabilir. Geçmiş olsun.

10 Temmuz 2014 Perşembe

Herkese merhaba. Bu yazıda sizlere kilo nasıl alınır, kilo almanın yolları, kilo aldıran yiyecekler gibi konulardan bahsedeceğim. Genelde zayıflama hakkında yazılar yazıyorum. Bu benim diğer konulara bakılırsa tam tersi insanlara kilo aldırmak adına olan ilk yazım. Yazıya geçmeden önce size birkaç şeyden söz etmek istiyorum. Gerçekten kilo almak istiyorsanız bu yazıyı baştan sona kadar dikkatli bir şekilde okuyup okuduklarınızı ise uygulamalısınız. Büyük harflerle tekrar yazıyorum yazılanları uygulamalısınız. Bir kişide demiyor ki büyük harfle yazmadın :) Espiri konusunda pek iyi değilim galiba. Kilolu olmak gibi zayıf olmakta pek hayra alamet ve iyi bir durum değil. Ama unutmayın ki yine de kilolu olanlara göre şanslı bir durumdasınız
kilo nasıl alınır

Neden Kilo Alamıyorum?

Kişinin kilo alamamasında birçok faktör vardır. Bunlardan bazıları

- Harcanan kalori alınan kaloriden fazla ise

- Kişinin bağırsaklarında kurt, parazit türü kilo almayı engelleyici canlılar varsa kişilerde kilo sorunları görülebilir. Bunun yanında depresyon, stres, sigara tüketimi de kiloda etkilidir.

Sıra geldi kilo aldıran yiyeceklere: Belki de merak ettiğiniz bir konuya geldik ama ben bunu size daha düzgün bir şekilde anlatmak istiyorum. "Ne düzgünü kardeşim söyle ne yememiz gerekiyor yiyelim kilo alalım" diyebilirsiniz ama bu yanlış bir düşünce tarzı neden yanlış? Çünkü ben size sağlıklı şekilde kilo aldırmaya çalışıyorum. Uyumaya yakın bol kalorili yağlı yiyecekleri tüketirseniz kiloyu her türlü alırsınız ama 2-3 ay sonra google'da göbek nasıl eritilir diye siteleri gezersiniz. Ben sizin adınıza bunu istemem. Bu yüzden tekrar söylüyorum sağlıklı bir şekilde kilo alacağız. Peki sağlıklı kilo nasıl alınır? Bakmayın öyle size soruyorum nasıl alınır? Sıkı durun söylüyorum. Tabi ki spor ile. Eğer siteyi takip eden birisi iseniz spor kelimesini bolca görürsünüz. Çünkü spor yapan insan ne göbek,basen eritmek için uğraşır ne kilo almak için. Zayıflamak isteyenler kilo vermek için spor yapıyo. Bende tam tersi kilo almak için spor yapıyorum. nasıl oluyo bu olay! diyebilirsiniz. bunun için okumaya devam edin sorularınızın cevabı aşağıda.

nasıl kilo alabilirim

Kilo nasıl alınır?

Şimdi çok ama çok önemli bir noktaya geldik. Eğer kilo almanıza engel olan bir hastalığınız yoksa.aşağıdaki yazdıklarımı uygulayarak hızlı ve sağlıkla bir şekilde kilo alabilirsiniz.

* Belki duymuşsunuzdur şeker yağ ne kadar kalorili yiyecek varsa ye diye baştan söylemem gerekir ki böyle bir şey yapmayacağız. Besin değerlerini dengeli olarak alacağız.

* Diğer sitelerde görmüşsünüzdür belki yemeği yedikten sonra koşun,bisiklet sürün filan derler bu yanlış bir şey. Biz kilo almaya çalışıyoruz neden koşarak kalorimizi yakalım ki? Bunun doğrusu ağırlığa yönelik egzersizler olmalıydı. Fitness'a üye olup kaslarınıza yatırıp yapabilirsiniz. Yukarıda bahsettiğim spor ile kilo alma olayı

*  3 ana 3 ara öğünümüz var. ara öğünlerde meyve ya da kuru yemiş tüketebilirsiniz.

* Bu madde çok önemli bol protein tüketiyoruz ve ardından ağırlık antrenmanları yaparak kas kütlemizi arttırıyoruz.

* Kızartma yerine haşlama veya fırınlama yöntemleri tercih edilmeli.

* Asitli yiyecekler yasak. bunun yerine meyve suyu, süt gibi daha sağlıklı içecekler tercih etmeliyiz. bunları da yemekten 30 dk önce ya da sonra tüketmeliyiz ki midemizi doldurup yemek yememize engel olmasın.

Sıkıcı bir yazı olmaması için daha fazla uzatmak istemiyorum. Eğer yukarıdaki dediklerimi yaparsanız kesinlikle işinize yarar. Sormak istediğiniz veya sizinde kendinize göre kilo aldıran yöntemleriniz varsa alttaki yorum kısmına yazabilirsiniz. Hepinize sağlıklı günler diliyorum.