Basen ve kalça inceltme yöntemleri

Basen ve kalça bölgesi çok kolay yağlanan bir bölgedir. Bu yüzden basen ve kalça inceltme yöntemleri en çok aranan konulardandır. Öyle ki kilo almaya başladığımızı önce bu bölgelerden anlarız. Aslında bu konudan daha öncede bahsetmiştik basen ve kalça eritme hareketleri  konusuna buradan ulaşabilirsiniz. Fakat bu konuya ilginin çok olmasından dolayı ve daha geniş bilgiler vermek için aynı konuda tekrardan bir yazı yazmak istedim.

Basenlerin büyük görünmelerinin nedeni yağlardır. Eğer yağları yakarsak geriye sadece kas kütlesi kalacaktır ve böylece daha küçük basenlere kavuşacaksınız. Basen eritmek aslında  zor bir olay değildir nedeni ise en çok hareketli olan bölgelerden biri olmasıdır. Örnek verecek olursak yürüyüş basen eritmede etkilidir yüzme basen eritmede etkilidir. merdiven çıkmak da yine aynı şekilde basenlerin erimesini sağlar. Eğer basenlerinizi eritmek istiyorsanız çeşitli egzersiz ve spor ile kolayca kurtulabilirsiniz.

basen ve kalça eritme hareketleri

Bu hareketi önce sağ daha sonra sol bacağınızla eşit sayıda sıra sıra yapın. bacak ve basen şekillendirmede çok işe yarayan bir harekettir.

 

İkinci hareketimiz gerçekten uyguladığınızda da fark edeceksiniz çok etkili bir sıkıştırma hareketidir. çok faydalı bir harekettir her iki bacağınızı da eşit sayıda kullanarak yapın

Bu da yukarıdaki hareketin farklı bir şeklidir. basenin daha alt taraflarını ve bacakları sıkılaştırır. İki bacağınızı da eşit sayıda kullanarak yapın

Basen eritmede en etkili hareket budur diyebiliriz. Basen bölgenizi tam performans ile çalıştırır zaten bu egzersizin sonunda bana hak vericeksiniz.

Büyük ihtimalle bu hareketi bir yerden tanıyorsunuzdur. Çünkü en çok kullanılan hareketlerden. bu son hareketimizde de bacaklarımızı eşit sayıda çalıştırıyoruz

Merdiven cikarak zayiflama

Merhabalar bu yazımda sizlere merdiven çıkarak zayıflanır mı konusunda bilgiler vericem.
Merdiven çıkmak zayıflatır mı ?

Bir çoğumuz herhangi bir nedenden dolayı evden çıkarken yada eve giderken merdiven kullanmayız Çünkü merdiven çıkmak daha büyük bir azap gelir bize ve bu yüzden teknolojiyi yani asansörleri kullanırız. Daha önceki bir çok yazımda söylediğim gibi teknoloji insanların hayatını kolaylaştırırken onları aynı zamanda hareketsizleştirir bu da bize yapılabilecek olan en büyük kötülüklerden biridir. Teknolojiyi kullanırken her zaman kararında kullanmalıyız ve teknolojinin esiri olmamalıyız.


Örneğin acil bir işiniz var ise merdivenleri kullanmak yerine asansörü tercih edebilirsiniz. Fakat bunu alışkanlık haline getirmek pek iyi olmayacaktır. Merdiven kullanımı gibi basit hareketlerden kaçınmamalı bunları alışkanlık edinmeliyiz. Merdiven çıkmak hiç bir zaman zor bir şey gibi düşünülmemelidir. Normal kiloya sahip yada zayıf olan kişiler merdiven kullanmayı tercih etmeyebilirler ama kilolarından kurtulmak isteyen kişiler bunları uygulamalı ve buna benzer günlük hayattaki ufak egzersizleri sıkılmadan yapmalı.

Peki merdiven çıkmanın kilo vermeye ne kadar faydası olur ?

Günde en az iki kere merdiven çıkmak size göz ardı edilmeyecek derecede kalori yaktırır. Hatta günde belki de ikiden daha fazla kez merdivenleri kullanıyoruz. Aslında insanların hayatlarında bazı ufak değişikliler ile kolay bir şekilde kilo verebileceğini unutmamak gerek. Bu ufak değişiklikleri alışkanlık haline getirerek büyük sonuçlar elde edebilirsiniz. Örneğin merdiven kullanımı bacak basen ve karın yağlarını eritmede etkili bir egzersizdir. Hatta normal merdiven kullanımını arttırarak yani fazladan merdiven inip çıkarak bölgesel olarak zayıflamada büyük bir gelişme elde edebilirsiniz hatta kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak için de güzel bir egzersizdir böylece daha sıkı ve toplu bir görünüme kavuşabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı ve güzel vücutlara sahip olmak için en hızlı zayıflama yöntemi yazımı okumanızı öneririm. Sadece merdiven kullanmak değil bazı işlerinizde de kendinizi teknolojiden uzak tutmak farklı egzersizlerin meydana gelmesine neden olacaktır. Bu gibi hareketleri arttırarak yağ yakımınız hızlandırıp kilo vermenize katkıda bulunmuş olursunuz.

Bütün bu saydığım zayıflama etkilerinin yanında sağlık için olan yararları da vardır. merdiven çıkmak kan dolaşımını arttırarak kalp krizini engeller tabi ki fazla zorlamamak şartı ile bunun yanında en önemli faydası selülit düşmanı olmasıdır. Bu yazı hakkındaki görüşlerinizi aşağıdaki yorum kısmından bizimle paylaşabilir. Buna benzer uyguladığınız diğer yöntemleri yazabilirsiniz. Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Herkese sağlıklı günler diliyorum.

Kilo verme önerileri

merhaba bu yazımda sizlere kilo verme önerilerinden ve hızlı kilo verme yöntemlerinden bahsedicem. Eğer yazıyı okur ve uygularsanız zayıflama konusunda gerçekten önemli bir yol kat edeceğinize inanıyorum.Fakat şu uyarıyı da yapmadan geçemeyeceğim. Siz ne kadar okursanız ne kadar bilirseniz bilin bunlar uygulamadıktan sonra bir faydası olmayacaktır.

Kilo verme yöntemleri ve önerileri

- Sadece az yiyerek zayıflanmadığı için bunun yanında spor yapmanızı her yazımda hatırlattığım gibi bu yazımda da hatırlatmak istiyorum.

- Akşam belli bir saatten sonra (uyuma zamanlarına göre değişir) kesinlikle yemek yemeyin. çünkü akşam geç saatlerde yemek yemek bu yemeklerin direk yağa dönüşmesini sağlar.

- Eğer gerçekten çok acıkmadıysanız yemek yememeye çalışın.

- Atıştırmalıklarda uzak durun.

- Özellikle yediğiniz gıdaların değerlerine dikkat edin. Bu değerleri aşırıya kaçırmayın.

- Bir diyete başlayacağınız zaman o diyete uyacağım diye kendinizi şartlandırın.

- Eğer diyete başlayacaksanız bu diyet uzman bir kişinin önerdiği diyet olsun ve sizin bünyenize göre olduğundan emin olun.

Bu konuda uzman bir çok doktor aşırı diyetten kaçınmamız gerektiğini söyler. Nedeni ise vücudun alması gereken besinleri alamayıp zayıf düşmesi ya da saç dökülmesi, tırnak kırılması gibi sorunların meydana gelmesidir. Bu yüzden ağır diyetlerde en azından ayda bir normal beslenme alışkanlığınıza dönmenizde yarar var. Bunun yanında bazı ilaçlarda kişilerin kilo almasına neden olur. İlaçları kullanmadan önce o ilaç hakkındaki bilmediklerimizi doktorunuza sorun ki daha sonra zor durumda kalmayın.

Bilgisiz kişiler tarafından hazırlanan ve hiç bir düzenleme yapılmadan önerilen diyetlerin yarardan çok zarara yol açar. İnternetten ya da televizyon programlarından gördüğünüz diyet programlarını uygulamayın. Diyet programlarının farklılıkları olduğu gibi her bünyeninde farkları vardır. Bunun yanında da kişi kendi kendine diyet listesi hazırlamamalı. Bu şekilde yapılan diyetler bazı besin maddelerinden alınmaması nedeni ile vücutta belli rahatsızlık ve eksikliklere yol açabilir. Eğer kendinize bir diyet listesi arıyorsanız diyetisyene başvurmalısınız. Ayrıca buradaki yazılanlarla alakalı olduğu için zayıflatan besinler yazımı okumanızı öneririm.

Zayıflama nedir

Zayıflama ya da kilo verme nedir

Zayıflama farklı yollarla kişinin kilolarından kurtulmasıdır. Kilolar yağ olarak verildiği gibi kas kütlesi olarak da verilir ama kas kütlesinin erimesi ile oluşan zayıflamalar tavsiye edilmez. Çünkü kas insan vücudunun çeşitli hareketleri yapmasını ve böylece hayatını sürdürmesini sağlar. En basit örnek olarak su içerken veya gözümüzü kırparken bile birden çok kasımız devreye girer.

Bu yüzden kilo verirken tek hedefimiz yağlarımızdan kurtulmak olmalıdır. peki yağlardan kurtulmak yani kilo vermek nasıl gerçekleşir ? kilo vermek vücuttaki yağ oranının belli bir seviyede eritilmesi demektir. Örneğin varsayalım ki bir insan belli bir süre ağırlık çalıştı ve yağ oranından 100 gram kaybetti ağırlık çalışmasından dolayı ise 200 gram kas kütlesi vücuduna eklendi diyelim bu durumda kişi 100 gram kilo aldı diyemeyiz sadece 100 gram kilo verdi diyebiliriz nedeni ise kasların kilo olarak sayılmamasından kaynaklanmaktadır. Yukarıda belirttiğim gibi kaslar insan hayatını kolaylaştırır ve bir çok işlerde yardımcı olur bu yüzden kas gruplarına önem vermeli ve onları geliştirmeliyiz. Bu da ancak spor ile mümkün olmaktadır. Doğal olarak zayıflama yöntemi az yemek yemek ve çok spor yapma ile gerçekleşir Eğer bunu yaparsanız harcadığınız enerji vücudunuzdaki enerjiden fazla olur ve vücudunuz yağ yakmaya başlar böylece kilo vermiş olursunuz. Eğer kilolarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız ve bunu aynı zamanda sağlıklı şekilde yapmak istiyorsanız sitemizdeki zayıflama yazılarımızı ve diyet yazılarımızı okuyabilirsiniz. Eğer bu yazıyı okuduysanız okumanızı tavsiye edeceğim diğer yazı hızlı zayıflama yöntemleri yazısıdır ve çok etkili aynı zamanda önemli bilgiler bulunduran bir yazıdır.

1 ayda 10 kilo vermek ister misiniz

Son zamanlarda gördüm ki Google'da 1 ayda 10 kilo verme, 1 hafta da 10 kilo verme gibi kelimeler baya aranıyor. Bende bu yüzden bu konu hakkında bir yazı yazmak istedim. Böyle kısa bir sürede kilo vermek hele de uzman bir diyetisyen gözleminde olmadan bana göre pek doğru olmayan bir durum. Zaten illaki duymuşsunuzdur kısa sürede kilo veren kişilerde ani kilo değişimlerinden dolayı vücutlarında ani düzensizlik meydana gelir ve büyük ihtimalle o verilen kilolar kısa sürede tekrar geri alınır. Unutmayın ki her şeyin doğal olanı makbuldür. Bu yüzden zayıflamada da doğallığı yakalamalısınız. Aksi hallede kendinize zarar vermeniz işten bile değildir.

Zayıflama hakkında yazılan siteleri gün içinde çok fazla takip ederim. Beğendiğim bir çok yazı ve site var ama sağdan soldan duyulan bilgilerin paylaşıldığı ve pek doğru şeylerin paylaşılmadığı sitelere de çok fazlaca rastladım. Bende burada elimden geldiğince size yan etkisi ve zararı olmayan yöntemlerden bahsetmeye çalışıyorum ve tamamen doğal uyguları paylaşıyorum. Bloğumu takip eden bir çok takipçim kilo vermenin püf noktaları, kilo vermek için yapılması gerekenler nelerdir gibi yazı yazmamda ısrarcılar onlara da buradan ikinci kez cevap vermek istiyorum :) Yazdığım yazılar zaten kafanızdaki bütün soru işaretlerini kaldıracak cinsten blogda yazdığım eski yeni bütün yazılarımı takip ederek merakınızı dindirebilirsiniz. Hatta yazılanları uygulayarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Okumanızı tavsiye ettiğim yazılardan biri de en hızlı zayıflatan diyet. Okumaya buradan devam edebilirsiniz. Ayrıca Görüşlerinizi ve tavsiyelerinizi aşağıdaki yorum kısmından ben ve site ziyaretçileriyle paylaşabilirsiniz. Başka bir yazıda görüşmek üzere.

Şeker hastalığı nedir şeker hastalığı nasıl tedavi edilir

şeker hastalığı tedavisi şeker hastalığı nedir şeker hastaları nelere dikkat etmeli şeker hastalığı nasıl oluşur şeker hastalığının belirtileri diyabet nedir diyabetin tedavisi diyabet belirtileri gibi konuları ele alacağız bu yazıda.Şeker hastalığının diğer adı diyabettir. Çok tehlikeli bir hastalıktır bunun yanında diğer hastalıkları da tetikleyebilir. şeker hastalığı nasıl oluşur ?insülin şekeri hücrelere yayan bir hormondur. eğer insülin düzenli bir şekilde çalışamazsa yani düzenli biçimde salgılanmazsa kandaki şekeri hücrelere dağıtamaz böylece kandaki şeker oranında büyük bir yükselme meydana gelir Buna da şeker hastalığı denir çok tehlikeli bir hastalıktır. Doktorlara göre genetik yada çevresel faktörler tarafından oluştuğu söylenir.

şeker hastalığının belirtileri

- Normalden fazla su içme isteği
- Ara ara bulanık görme
- Yaraların geç iyileşmesi
- Halsizlik ve yorgunluk bunun yanında çabuk yorulma şikayetleri
- Sık sık idrara çıkma
- Çok fazla yemek yeme isteği

Şeker hastalığının tetiklediği diğer hastalıklar

- Hiper tansiyon
- Felç
- Damar tıkanıklığı
- Kalp krizi
- Böbrek hastalıkları
- Şeker koması

Şeker Hastalığı tedavisi

 Şeker hastalarının dikkat etmesi gereken en temel ve en önemli nokta vücuttaki şekerin
dengesini sağlamaktır. şeker ve bal gibi besinler yasak. Bunun yanında hayvansal yağ ve
margarinde yasak bu da zaten kilo alan hastalar için daha fazla kilo alımına sebep olur.
Spor yine bütün yazılarımızda söylediğimiz gibi çok önemlidir burada ise kandaki şekeri
yakmaya yarar. Bu hastalığın ilacı ise insülindir. Zaten doktorunuz bu ilacı size verecek ve
düzenli olarak almanızı sağlayacaktır. Sağlıklı günler.

Ahmet Maranki zayıflama önerileri

Bu yazımda Ahmet Maranki'nin zayıflama önerilerini paylaşacağım. Ahmet Maranki zayıflama konusunda gerçekten eğitimli bir uzmandır. Takip edenler bilir bir çok televizyon programına katılmakta ve bir çok kişi tarafından takip edilmektedir. Ben de bu yüzden verdiği bilgileri bir araya toplayarak  bu yazıyı yazdım.

- Uyku çok önemli eğer yeteri kadar uyumazsanız vücudunuz yedikleriniz kolayca kiloya dönüştürür.
-Beyaz ekmek tüketmekten kaçının. Çünkü Türk insanında en temel kilo alma aracıdır.
-Alkol ve sigaradan uzak durun.
-Buzdolabınızda mümkün olduğunca az yiyecek bulundurun
-Ayakta yemek yememeye çalışın
-Kahvaltı yapmaya özen gösterin. Böylece öğlede tokluk hissi oluşur ve daha az yersiniz
-Ara öğünlerden uzak durmaya çalışın yapamıyorsanız bunun yerine su ya da şekersiz çay ile geçiştirin
-Her gün hiç olmazsa 30 dakikanızı yürüyüşe ayırın.
-Acele işiniz olmadığı zamanlarda kestirme yolları değil daha uzun yolları tercih edin
-Her zaman oyalanabileceğiniz bir işiniz hobiniz olsun bu şekilde daha fazla kalori harcayabilirsiniz. Örneğin dans gibi
-Asansör yerine merdivenleri kullanın.
-Akşam geç saatlerde kesinlikle yemek yememeye dikkat edilmeli
-Yediklerinizin kalorilerine kesinlikle dikkat edin.
-Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı ve bitkisel yağlar tercih edilmeli fındık ve zeytin yağı tercih edilmeli.
-Bitkisel yiyeceklere önem verin.

Konunun devamını Ahmet Maranki zayıflama yöntemleri adlı yazıda bulabilirsiniz. Bu yazıda daha çok zayıflama kürlerine yönelik bilgiler bulunmakta.

ahmet maranki zayıflama yöntemleri

Ahmet maranki kürleri

Ahmet Maranki lahana kürü:

Gerekli malzemeler

- 1 litre su
- 200 gram lahana yaprağı

yapılışı:

Bir litre suyu kaynatıp içine lahana yaprağını atıp kaynatıyoruz. Bu elde ettiğimiz lahananın suyunu süzerek her gün bir su bardağı sabahları aç karnına içiyoruz.


Ahmet Maranki elma sirkesi kürü:

Elma Sirkesi metabolizmayı hızlandırır, yağ yakar ve tüm bunların yanında tok tutar. Bu nedenle Ahmet Maranki tarafından en çok tavsiye edilen zayıflama yöntemleri arasındadır.

Yapılışı:

 Bir bardak suyun içine 2 çorba kaşığı elma sirkesi koyuyoruz ve 3 çay kaşığı süzme çiçek balı ekliyoruz. Aç karnına her öğünden önce için.

Ahmet Maranki soğan suyu kürü:

gerçekten çok önemli bir besin olan soğan ile zayıflamak istiyorsanız bu kürü kesinlikle denemelisiniz. Sadece zayıflama değil bir çok hastalığa da iyi gelmektedir ve kullananların bir çoğunu internetten bulabilirsiniz kesinlikle tavsiye etmektedirler

yapılışı:

2 adet soğan yarım litre suyun içine atılır ve üzerine 50 gram sirke eklenir ve kaynatılır. ardından suyu aç karnına içilir.

Ahmet Maranki Çayları

 

 Ahmet Maranki zayıflama çayı

özellikle basen ve karın yağlarını eritmede çok etkilidir ve bir çok kişi tarafından kullanılmaktadır.

malzemeler:

30 gram ayrık otu kökü
30 gram arpa
30 gram mısır püskülü

Hazırlanışı: malzemeleri 1 litre suyun içine koyup karıştırın. Kısık ateşte 15 dakika kaynatın. Günde 2 kez sabah ve akşam aç karnına için

Bu yazıda Ahmet Maranki'nin kürlerine ağırlık vermeyi tercih ettim. Bu kürleri uygulayarak zayıflamanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca buradan göbek nasıl eritilir yazımı okuyabilirsiniz.

Sivilce tedavi yöntemleri

Sivilce tedavi yöntemleri

Bir çoğumuz sivilce tedavisi aramaktayız ve sivilcelerle uğraşmaktayız. Sivilce gerçekten çok önemli bir sorun ve maalesef insanın güzelliğine gölge düşürme yeteneğine sahip. Bazı kişilerde sivilce ergenlik döneminde çıkar ve bir zaman sonra bu sivilceler kaybolur bazen de ergenlik döneminde sivilceler çıkar ama ergenlik bitiminde hala çıkmaya devam eder. Ama her iki durumda da insanlar sivilcelerle uğraşmaktadır. Sivilceler genelde yağlı ciltlerde sıklıkla görülür. kuru yada normal ciltlerde ise bu oran biraz daha azdır. Yağlı ciltler her zaman yıkanmalı ve temiz, yağsız tutulmalıdır. Böylece bu cilt türündeki sivilcenin asıl kaynağı yol edilmiş olur.

Sivilce tedavisi nasıl olmalı

Öncelikle belirtmek isterim ki sivilce tedavisi 3-5 gün süren bir tedavi türü değildir ve önemli kararlılık gerekmektedir. Her gün yediklerinize ve içtiklerinize dikkat etmek zorundasınız. Bu yeme içme konusunda hala tartışmalar var bu konuyu tartışanlar gerçekten bu işle alakalımı onu tekrar düşünmek lazım. Örneğin bir günde bir paket çekirdek ardından da cips yediğinizi düşünün 1 gün sonrasında ne olur tabi ki yüzünüz sivilce ile dolar. O zaman   yiyeceklerin etkisi % 100 vardır. neyse konuyu daha fazla dağıtmayalım.

Sivilce tedavisinde dikkat edilecekler:

- Kesinlikle yağlı yiyecek ve asitli içeceklerden  uzak durun (cips çekirdek gibi)

- Yüzünüzü kesinlikle ellemeyin

- Bol bol su için

- Fazla şekerli yiyecekler tüketmekte sivilce sayısını arttırır.

- Yüzünüzü her gün yıkayın.

- Bol bol meyve sebze tüketin.

- Terledikten sonra duş alın en azından yüzünüzü iyice temizleyin.

- Nemlendirici kremler kullanın.

- Herkesin kullandığı havluyu kullanmayın.

- Yastık kılıfınızı sık sık değiştirin.

- Aynaya daha az bakmaya çalışın bu sivilceleri sıkıntı yapmamanızı sağlar. Unutmayın ki stres sivilcenin en iyi dostlarındandır.

- Sivilcelerinizi kesinlikle sıkmayın.

- Sık sık duş alın.

- Kişisel temizliğinize önem verin.

Sivilce tedavileri:

Şimdi size doğal tedavi yöntemlerinden bahsedicem. Bu yöntemleri banyodan çıktıktan sonra ya da yüzünüzü buhara tuttuktan sonra yaparsanız daha iyi bir etki görürsünüz çünkü buhar gözenekleri açar ve böylece cildiniz vitamin ve minarelleri daha hızlı emer.

İbrahim Saraçoğlu sivilce tedavisi: maden suyu ve limon karıştırılarak sivilcenin üzerine sürülmeli. Bu hızlı şekilde sivilceleri kurutur.

Ahmet Maranki sivilce tedavisi: elma suyu yada sirkesi ve havuç bu da aynı şekilde yüze sürülerek kullanılır.

soğan suyu: 1 adet soğanı 2 parçaya ayırın. Suda kaynatın daha sonra aç karnına için gerçekten çok etkili bir yöntem ve cildi dışarıdan değil içeriden temizler ve sivilceleri kurutur.

sarımsak: sivilcelerinizin üzerine 2 ye ayırdığınız sarımsağın kestiğiniz tarafını sürün ve suyunu iyice yedirin.

Sivilce oluşma aşamasındayken tuz ve limon suyunu karıştırıp gün içinde aralıklarla pansuman yapabilirsiniz.

1 çay kaşığı kuru maya1 adet aspirin ve 1 limonun suyunu sıkıp iyice karıştırın gece yatarken sivilcelere uygulayın.

Sivilce çıkacağını fark ettiğiniz yere bal sürüp üstüne yara bandı yapıştırın ve uyuyun, sabah kalktığında geçmiş olacaktır.

Limon suyu ve tarçın: bu ikisini iyice karıştırıp yüzünüze sürün. sivilceleri kurutup yüzünüzü temizler ve gözenekleri kapatır.

Selülit egzersizleri

Selülit egzersizleri

Selülit tedavi yöntemlerini bir önceki yazımızda  ele almıştık. Selülit nasıl tedavi edilir buradan ulaşabilirsiniz. Bu yazıda ise selülitin tedavisinde diğer bir önemli etken olan selülit egzersizlerinden bahsedicem.

 Selülitin en büyük nedeni hareketsiz yaşamdır. Bu hastalıktan kurtulmak için de hareketsiz yaşamdan kurtulmalısınız. En azından bir kaç ufak ama bir o kadar da önemli egzersiz ile vücudunuzu harekete ulaştırabilirsiniz. Bunun için bu konunun uzmanlarında birinin videosunu önerebilirim size. Ebru Şallı sağlıklı yaşam ve spor dallarında gerçekten başarılı bir kişidir. Selülit Egzesizi videosunu da aşağıdan bulabilirsiniz

Selülit nasıl tedavi edilir

Selülit tedavisi

Bir çok bayanın korkulu rüyasıdır selülit. Hareketsiz yaşam, spor yapmama, dengesiz beslenme gibi bir çok nedeni vardır bu hastalığın. Şöyle ki daha önceki yıllarda bayanlarda selülit bulgusuna rastlanmamaktadır. bunun nedeni ise hareketli yaşamdan kaynaklanır. Fakat bu yaşadığımız zamanda insan hayatının kolaylaşması insanların hayatına biraz da zarar vermeye başladı. Bu yüzden yıllar geçip teknoloji geliştikçe insanlarda çeşitli hastalıklar baş göstermeye başlamakta.

Selülit nedir

derinin alt tarafında bulunan ve deri yüzeyinin girintili çıkıntılı görünmesini sağlayan ayrıca bulunduğu bölgede kötü bir görüntü oluşturan bir hastalıktır. genel itibariyle oluşma nedeni hareketsiz yaşamdır ve yapılan araştırmalara göre bayanların ortalama % 90 ında görülür. genellikle kalça, bacak, omuzun biraz daha alt bölgeleri ve göbekte görülür.

Selülit olduğu nasıl anlaşılır

Diğer bir çok hastalıkta olduğu gibi burada da erken müdahale çok önemli bunun içinde öncelikle kendi vücudunuzda selülit başlangıcı var mı bunu öğrenmelisiniz. peki selülit olduğunu nasıl anlarım. çok kolay ve en bilindik yöntem şudur. Test etmek isteğiniz bölümü baş parmak ve işaret parmağınız ile sıkın eğer girintili çıkıntılı ve ya portakal kabuğu gibi bir görüntü meydana geliyor ise selülit sizi de esir almış demektir.

 

Selülitin tedavisi

- Düzenli yemek yemeye dikkat edilmeli.
- Bol sebze meyve tüketilmeli
- Kafeinli içeceklerden uzak durulmalı
- Alkol ve sigara kesinlikle yasak
- Spor yapılmalı
- Bol bol su içilmeli
- Gazlı ve asitli içecekler tüketilmemeli
- Yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı
- İşlenmiş gıdalardan uzak durulmalı salam sosis gibi.
- Tuz,şeker ve un azaltılmalı
- Selülit için satılan kremler var bunlardan kullanabilirsiniz bitirmese bile azaltmaya yardımcı olur
- Masajda selülit tedavisinde etkilidir. Hatta masajlarınızda selülit kremlerini kullanabilirsiniz.
- Sorunlu bölgeye buz tedavisi uygulayabilirsiniz bu kan dolaşımınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Selülit için egzersizler mevcuttur bunlardan yararlanabilirsiniz.
- Günde hiç olmasa bile 1 saat yürümeye çalışın bunun yanında yüzmekte yararlı bir spordur.

  Selülit egzersizleri konumuza ulaşmak için tıklayınız. 

Ramazanda nasıl beslenmeliyiz

Bu ramazan baya sıcak geçecek gibi görünüyor. Ramazan ayının yaza denk gelmesi sağlık sorunlarına yol açıyor. Bunun nedeni kişinin kendine dikkat etmemesi ve yeme içme alışkanlıklarına dikkat etmemesi. Ramazanda böyle sorunların olmaması için çok dikkat etmeliyiz ve çeşitli tedbirler almalıyız. Özellikle yaşlılar ve çocuklar. Peki nedir bu tedbirler;

- güneş altında kalmamak
- aşırı yorucu hareketlerden kaçınmak
- sıcakta yapılan ağır işlerden kaçınmak
- bol bol su tüketmek.

Şimdi de asıl konumuza dönelim ramazanda nasıl beslenilmeli ?
ramazanda beslenme şeklimize dikkat etmeliyiz çünkü günün büyük bir zamanını aç geçirdiğimiz için vücut direnci otomatik olarak düşer. Böylece hastalıklara, yorgunluğa yakalanma riski de artar. Fakat kendimizi ramazanda aşağıda anlatacağım maddeler ile kolayca koruyabiliriz. nedir bu maddeler?

- Bol bol su içilmeli
- Oruç açılırken yemeğin ortasında 5 - 10 dk ara vermeli daha sonra tekrar devam edilmeli
- Yemek hızlı yenmemeli
- Yiyecekler iyice çiğnenmeli
- Yemeğe önce su ile daha sonra ise çorba ile devam edilmeli
- Aşırı yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı
- Ağır tatlılar yerine hafif ve sütlü tatlılar tercih edilmeli
- Sahurda ise tok tutan yiyecekler tercih edilmeli
- Lif içerek yiyecekler bol bol tüketilmeli
- Acıkmamak için yumurta tüketebilirsiniz bu sizi tok tutar.
- Yine gün içinde acıkmamak için protein içeren besinler tercih edilmeli bunlar sizi uzun süre tok tutar
- Susamamak için aşırı tuzlu ve aşırı tatlı yiyeceklerden kaçınılmalı
- Sahurda Yemeği yedikten sonra hemen uykuya geçmemeli en az bir saat beklenilmeli

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilecekler

yürüyüş nasıl yapılmalı ? öncelikle şunu belirtmek isterim ki sadece yürüyüş yapıp sonra eve gelip tıka basa yemek yemekle zayıflanılmaz. yürüyüşün yanında zayıflama yöntemlerini uygulamanız lazım. isterseniz hızlı zayıflama yöntemleri yazımızı takip edebilirsiniz.Eğer yürüyüşün zayıflamanıza daha fazla etki etmesini istiyorsanız aşağıdaki maddeleri uygulamalısınız.

- Yürüyüş için en uygun zaman sabah aç karnına yapılan yürüyüşlerdir. Açlıktan dolayı vücutta enerji kalmadığı için enerji direk olarak yağlardan temin edilir ve zayıflarsınız.

- Yürüyerek zayıflamak için en ideal süre 1 saattir.

- Yürüyüşte yağ yakımı 20 dk'lık yürüyüş sonrasında başlar. bu yüzden 20 dakikaya kadar olan yürüyüşlerde zayıflama görülmez.

- Yürüyüş sırasında ara ara tempo arttırarak yağ yakımını da arttırabilirsiniz.

- Yürüyüş sonrasında bol su içerek midenizi şişirebilirsiniz böylece fazla besin tüketmezsiniz.

- Üzerinize kalın ve sizi terleten naylon kıyafetler tercih ederseniz terleme oranı artacaktır ve böylece daha fazla su içme

isteği doğacaktır ve bunun yanında daha fazla zayıflarsınız.

- Yürüyüşten sonra vücudunuz hazır ısınmışken çeşitli egzersizler yapabilirsiniz bu zayıflamanıza oldukça yardımcı olacaktır.

- Yürüyüş yapmaya vücudunuz alıştıkça ve gün geçtikçe daha hızlı bir tempoya ve daha uzun mesafelere çıkabilirsiniz.

- Adımlarınızı atarken küçük adımlar atmaya dikkat edin ve vücudunuzu dik tutun. böylece daha fazla kalori yakabilir ve vücut ağrılarını engelleyebilirsiniz.

- Koşudan sonra basit esneme hareketleri ile yürüyüşü sonlandırabilirsiniz.

Hamileler nasıl beslenmeli

Hamilelikte nasıl beslenilmeli ? hamilelik gerçekten çok ama çok dikkat edilmesi gereken bir dönem çünkü bu dönemde yaptıklarınızın hepsi çocuğunuzun gelişimini bire bir etkiler. Bu yüzden yediğinizden içtiğinizden tutunda yaptıklarınız her şey bile çok önemli. Peki hamilelikte nasıl beslenmeliyiz. Hamile bayanlar için belli bir diyet listesi önermemiz mümkün değil çünkü hamile bayanlar her türlü besinde belli oranda almaları gerekmektedir. Çünkü bebeğinizin bu vitamin ve minarellere ihtiyacı var ve onu olabildiğince sağlıklı beslemelisiniz. Diğer bir dikkat edilmesi gereken nokta şu hamile bayanlar hamilelik süresince kilo almaktan korkar ve bundan dolayı şikayetçi olurlar. Bu kesinlikle yanlış bir düşünce hatta bunu engellemeye kalkmak daha da yanlış bir harekettir. Normal bir hamilelik sürecinde 10 - 12 kilo almak normaldir. Bu kiloları almamak için besinlerden kısmak tekrar tekrar söylüyorum kesinle yapılmaması gerekmektedir.

Sebze - Meyve tüketimi: Bütün sebze ve meyve türlerinden tüketmeye çalışın. fakat aşırıya kaçmayın her şeyin fazlası zarar.

omega 3 alın: Hamilelik döneminde uzmanlar omega 3 alımının normalden daha fazla olması gerektiğini söylüyor. Bu yüzden omega 3 alımını arttırın. omega 3 hangi yiyeceklerde bulunur ?  semiz otu, ıspanak, ceviz, keten tohumu, balık gibi yiyeceklerde bol bol bulunur özellikle de balıkta.

bütün bu saydıklarımız besinlerin yanında bol bol su tüketmenizde yarar var.Ayrıca her gün bir bardak süt içmelisiniz. Bir diğer dikkat edilecek nokta ise demir, bir çok hamile bayanda demir eksikliği görülür bu yüzden demir takviyesi yapmalısınız.

hamilelerin yapmaması gerekenler: alkol, sigara, kafeinli içecekler, salam, sosis, çiğ köfte

Ebru Şallı diyeti

Ebru şallı diyeti diğer diyetlerden farklı olarak zeytin yağı alımını serbest bırakmıştır. çünkü vücudun gereksinimi olduğuna inanmaktadır. Sadece zeytin yağı değil protein ve karbonhidratı da aynı şekilde belli oranda serbest bırakmıştır. Ebru Şallı bilindiği üzere et tüketmemektedir. bunun yanında bu diyetin temelini bol su içmek ve spor yapma üzerine inşaa etmiştir.

"benim beslenme seçimim vejetaryen. Kendime besin takviyesi yapıyorum. Normal insanlardan daha çok yoğurt, süt ve dondurma tüketiyorum. Bakliyat ile proteini bitkisel olarak karşılıyorum. Yıllık kan testi yaptırıyorum. Bilinçli bir vejetaryenim, aç kalmaya asla dayanamam. aslında ne yerseniz yiyin ama spor yapın benim sırrım bu."

Ebru şallı bilindiği gibi fit bir vücuda sahiptir. Bu vücudun temelinde ise spor ve tabi ki diyet vardır. sizde Ebru şallıyı rehber alarak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Fakat benim önerim tek bir konuya değil bir çok konuyu birden uygulamanız. örneğin sitemizdeki diğer diyet veya spor listesinden de yararlanmalısınız.

Göbek nasıl eritilir

Göbek nasıl eritilir

        Göbek eritme uzun vadeli ve sabır isteyen bir iştir. Biliyorum biraz şevk kırıcı bir başlangıç yaptım ama bir birimizi kandırmaya gerek yok. En zor eritilen bölgelerden bir tanesi böyle yazıyorum ama imkansız değil imkansıza yakında değil. Sadece zaman isteyen ve biraz uzun süren bir süreç. Şöyle düşünün eğer programınız dahilinde giderseniz göbek denen şeyden eser kalmayacaktır. Bir çok kişi göbek eritmek ister ve karar verir sporunu egzersizini yapar yediklerinden keser hatta baya baya keser yani. Ama bir kaç gün sonra hevesi kaçar tekrar eski yaşantısına döner. kesinlikle böyle bir şey yapmayın yapacaksanız bile hiç başlamayın derim ben. Gerçekten Göbeğinizden kurtulmak istiyorsanız bu işe başlayıp ölmek var dönmek yok modunda gitmelisiniz eğer bu şekilde giderseniz ve pes etmezseniz belli bir zaman sonra inceldiğinizi gördüğünüzde daha da büyük bir heves gelicek ve görevinizi tamamlamış olacaksınız. 

birazda göbeğin sevdiği davranışlardan bahsedelim:

mesela akşamları dizinin yanında şekerli çay içmek birde yanında atıştırmalık varsa aman aman kesinlikle uzak durmalısınız. Tekrar tekrar hatırlatmak istiyorum saat 8 den sonra hiç bir şey yememeye dikkat edin. şeker un ve tuzu kısmaya çalışın hatta kısın yani kullanmayın. Bu sadece zayıflamak için değil sağlıklı yaşamın şartları için şarttır. Hareketsiz yaşantı tarzı yine göbeğin en sevdiklerinden ve bunun yanında düzensiz ve az uyumak metabolizmayı yavaşlatır daha az kalori yakmanızı sağlar örneğin günde 1000 kalori yakıyorsanız metabolizma  yavaşlaması halinde bu oran 600 kalorilere düşecektir. Yani her zaman yaşantınıza bir düzen sağlayın bu size her açıdan kazanç sağlayacaktır. İsterseniz Göbek eritme diyeti ve Göbek eritme egzersizleri adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Basen ve Kalça Eritme hareketleri

Bölgesel olarak en çok zayıflamak istenen bölgelerden biri de basen ve kalça bölümüdür. Kalça ve basen bölgelerinde zayıflamak sanıldığı kadar zor değildir. Eğer düzenli beslenip yediklerinize dikkat ederseniz bunun yanında spor ve egzersizlerinizi aksatmazsanız kolayca kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Kilo alındığında alınan kilolardan en çok etkilenen bölümler basen ve göbek kısmıdır. Özellikle kısa boylu insanlar göbek ve basen bölgelerindeki fazla kilolar daha fazla şikayetçidir. Sadece kısa boylu insanlar değil bir çok kişinin bu gibi sorunları olduğu için bölgesel zayıfılama yöntemleri gerçekten çok araştırılan ve uygulanmaya çalışılan bir zayıflama türüdür.  Bu yazımızda sizlerle basen ve kalça eritme hareketlerini paylaşıcam daha açıklayıcı ve anlaşılır olması için bu yazıda sadece aşağıdaki videoyu paylaştım. Daha detaylı bir yazı için ise videoyu izledikten sonra burada kalça ve basen inceltme yöntemleri yazımı okumanızı da tavsiye ederim. Böylelikle daha ayrıntılı ve doğru bir bilgi alışverişinde bulunmuş olacağız. Ayrıca video hakkında veya konu hakkında sormak yada eklemek istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmından bizimle paylaşabilirsiniz.

Ev dekorasyonu nasıl olmalı

Ev dekorasyonu nasıl olmalı ? Bir evi dekore etmek size kalmış herkes kendi evinde kendi stilini uygular fakat bir kaç önemli uyarılar ile kendi stilinize renk ve canlılık katabilirsiniz. Ev dekorasyonu gibi konulara geçmede önce tasarımda en önemli nokta evinizin yapısı ve boyutudur. Çünkü film ve dizilerde gördüğümüz büyük ve ferah odaların aynılarını kendi odalarımıza uygulamamız için aynı kriterlere sahip olmaları lazım. Dikkat etmemiz gereken bir husus da şudur “rahatlık” sonuçta dekore edeceğiniz evi siz kullanacaksınız bu yüzden sizin rahat edebileceğiniz şekilde dekore etmeniz önemlidir. Örneğin çocuklu bir ailenin evde bolca cam öğelerden oluşan ev aksesuarlar kullanması son derece yanlıştır. Bu gibi önemli noktalara dikkat etmeliyiz.
Size tavsiye edebileceğimiz ev dekorasyonunda önemli olan ve yapılması gerekenler:


- Belli bir renk belirleyip o renklere göre tasarım yapmak daha olumlu sonuçlar doğurmaktadır.

- Renk belirlerken renklerin özelliklerini bilmek gerekir.  Örneğin mavi renk insanda hoş ve güzel duygular uyandırır.

- Evinizin karanlık taraflarında ayna kullanarak ışık yansımasını arttırabilirsiniz.

- Aydınlatma evdeki eşya ve desenlerinizi göze hoş göstermek için en önemli etkendir.

- Tavan aydınlatmasından hariç yan duvar aydınlatmalarını kullanmak hoş bir görüntü oluşturur.

- Dekorasyonun güzel görünmesi için ne çok sade bir tasarım kullanın nede aşıya kaçın temalarınızda ortalamayı yakalamanız gerekmektedir.

- Vazo veya duvara asılan tablolar hoş  bir görüntü oluşturur aşırıya kaçmadan kullanabilirsiniz.

- Dekorasyonda en çok tercih edilen ve hoş duran halı çeşidi ise tatlı kahve rengi tonlarıdır.

- Eğer perde kullanacaksanız iki tane kullanıp farklı renkleri seçmenizde yarar var.

- Tema ve dekorasyonlarınızda kendi tarzınızı belirlemeniz ve bunun yanında ise dekorasyonculardan tavsiye ve öneri almak en iyisidir.

 

 

Çiçek yetiştirirken nelere dikkat edilmeli

Çiçek yetiştirilirken dikkat edilecek noktalardan ve çiçek bakımından bahsedicem size. Bir çoğumuz evinde çiçek besler. Fakat zaman zaman çiçeklerimizde hastalıklar, cansızlaşma yavaş yavaş solmaya başlama eğilimleri olur. Bu gibi durumları engelleme ve daha canlı bitkiler yapmanın püf noktalarını vereceğim. Eğer sizinde evinizin bir köşesinde bir çiçek varsa lütfen onun da bir canlı olduğunu unutmayın ve gereken değeri verin. Öncelikle her bitkinin kendine has özellikleri ve yetiştirilme farkları vardır. Fakat ben burada bütün bitki türleri hakkında tek tek bilgi veremem bu yüzden sizlere daha genel bitki yetiştiriciliği hakkında bilgi vereceğim.

Şimdi sizlere yapılmaması ve ya yapılmaması gerekenleri sıralayacağım.

- Çiçeklerinize her gün güneş ışığını vermeye çalışın ama burada dikkat edilecek nokta güneş ışığının saat 12 gibi tam yukarıdan dik açıyla ve yakıcı sıcakla vurmasıdır. yani bu saatlerde güneşin alnına koymayın bitkilerinizi daha çok sabahın ilk ışıklarında ya da gün batımında güneşlendirin.

- Yazın buharlaşma fazla olduğundan normalden biraz daha fazla kış ayında ise normalden biraz daha az sulayın. Aşırıya kaçmanız durumunda bitkinizin kökü kuruyabilir.

- Bitkilerinizin bulunduğu odayı havalandırmaya özen gösterin odanızı kullanmıyor olsanız bile havalandırın.

- Bitkilerinizin duvar mobilya gibi nesnelere sürtünmesine ve ya dokunmasına izin vermeyin bu da bitkileriniz için zararlıdır.

- İmkanınız varsa yılda bir toprağını değiştirip daha verimli toprak koyun

- Bitkiniz büyüdükçe daha hacimli  bir saksıda besleyin.

- Bitlenmemesi ve çeşitli hastalıklara yakalanmaması için aşırıya kaçmamak şartıyla 2 ayda bir ilaçlaya bilirsiniz.

- Daha gür ve sağlıklı büyümesi için toprağına gübre karıştırabilirsiniz.

- Bitkilerinizin suyuna vitamin ve minarel ekleyerek sularsanız buda bitkileriniz için faydalı olur.

- Bitkilerinizin yaprak ve dallarına dokunmayın ve kökünü sarsmayın bu onların zarar görmesine neden olabilir.

- Bazı nemi seven bitkilerinizin yaprağına su püskürebilirsiniz.

- Bit bitkiyi beslerken her zaman onların yetişme tarzını ve karakteristik özelliklerini öğrenip ona görev davranmalısınız.

Çocuk eğitimi nasıl olmalı

Anne babalar için bir çocuk yaşı ne olursa olsun çocuktur. Bu bir çoğumuz içinde böyledir. Onlara her zaman şefkatle yaklaşmaya çalışırız bu doğru ama asıl soru şu çocuk eğitimi nasıl olmalı ? çocukların eğitimi her ne olursa olsun her zaman doğrucu bir eğitim olmalı. Yani nedir doğrucu eğitim; doğrucu eğitim her zaman onların boş bir kağıt sayfası olduğunu unutmadan her şeyde doğru olanı yazmamız demektir. Örneğin bir çocuğun yanında anne-babası veya yakın gördüğü bir kişi çocuğun yanında sigara içiyorsa bu çocuğun zihninde şöyle bir kurgu oluşur. Eğer benim anne-babam sigara içiyorsa benim sigara içmemde kötü bir şey yok. bu yüzden her zaman çocuğun yanında doğru hareketleri yapmalıyız onlara iyi ve kötüyü öğretmeli kötüden uzak durması gerektiğini onların aklına yerleştirmeliyiz.

Çocuk eğitiminde bir diğer tartışma ise çocukların her zaman aile gözetiminde olması ya da başı boş bırak sokağa kendi büyüsün anlayışıdır. Bu anlayışların ikisi de iyi fakat ikisi de kötü diyemeyiz fakat olması gereken ikisinin de yapılmasıdır. Öyle ki bir çocuk bütün çocukluğu boyunca ev yaşantısında olsun ailesinde hiç ayrılmamış ve onların gözetiminden çıkmamış olsun bu çocuk gerçek dünyaya girdiği zaman deyim yerindeyse şoka girer çünkü daha önce hiç böyle bir şey yaşamamıştır. Her zaman ve her koşulda ailesinin onun yanında olacağını düşünür. O çocuğun ailesi olmadan bir hiç olduğunu düşünür ve kendine güveni olmaz. Diğer bir çocuk olan ve aile denetimi yaşamamış her zaman kuralları kendi koyan çocuk ise diğer çocuk gibi öz güven eksikliği duymaz. Fakat kuralda tanımayan bir insan olur. kuralları olmayan insanlar ise her türlü hareketi yapabilen insanlar olarak büyür ve o şekilde de gider. yani bu anlattığımız iki çocuk yetiştirme türü de yanlıştır doğru olanı ise öz güven eksikliği duymaması için ve kendi ayaklarının  üzerinde durabilmesi için gerekli önlemleri alıcaz ve kuralları ve ölçüleri de aştığı zaman gerekli uyarıları verip gereğini yapıcaz. en doğru yetiştirme biçimi budur.

Çocuk eğitimi nasıl olmalı hakkında bu kadar yazdık bir kaç şey daha ekleyerek konuyu toparlamaya çalışalım. Okurlarımızdan gelen en çok soru ise "çocuğumuzu kaç yaşına kadar bizim gözetimimiz altında büyütmeliyiz ne zaman kendi ayaklarında durmaları için zemin hazırlamalıyız" sorusu; her ailenin eğitim yapısı farklıdır. Bu yüzden belli bir ölçüt veremeyiz ama belli bir şeyleri öğrettiğinizi ve çocuğunuzun da bunları iyice anladığını ve daha sağlıklı kararlar aldığını düşündüğünüz zaman siz bu işim başarmışsınız demektir. Fakat şunu iyi anlamak gerekir bu değildir ki artık çocuğunuzla ilgilenmeyi bırakın ne yaparlarsa yapsınlar. Bazı şeyleri artık iyice kavradığını anladığınız olayları onlara serbest kılabilirsiniz ki artık kendi kurallarını koysun ve o da artık bir yetişkin gibi davranmaya başlasın. Belki çevrenizde görmüşsünüzdür artık çocuk iyice büyümüş fakat aldığı kararları annesi yada babası verir ona düşünme veya düşündüğünü söyleme hakkı tanımazlar. bu çok büyük bir yanlıştır artık o 18 yaşında bir yetişkin adayıdır. Onları yavaş yavaş kendi doğrularına göre yaşamaları için hayata hazırlamalıyız diyerek yazımızı bitirelim daha yazıcak çok ama çok sözüm var fakat bir yerden sonra okumak zulüm gelebilir insanlara o yüzden fazla uzatmamak gerek. başka bir yazımızda görüşmek üzere :)

Gözün bozulmaması için neler yapılmalı

Gözün bozulmaması için neler yapılmalı ? Eğer bilgisayarda fazla vakit geçiriyorsanız bu yazıyı okumanızı tavsiye ederim çünkü sağlık her şeydir bu  yazıda göz sağlığıyla ilgili ve gözünüzü nasıl koruyabileceğiniz ile ilgili bilgiler yazıcam. Öncelik göz sağlığından bahsetmek istiyorum. Görebilmek gerçekten çok güzel bir şey fakat biz görme yetimizi kaybetmeden bunu anlayamayız. Bu yüzden gözlerimize çok önem vermeliyiz. Özellikle bilgisayar başında çok zaman geçirenler  büyük bir risk altında bulunmaktalar. Bunun nedeni ise belli bir noktadan ekrana saatlerce baka kalmaktır. Bazı kişiler eğlenceden bazıları iş yaşantısından ve daha bir çok nedenden dolayı bilgisayar başında büyük bir vaktimiz harcıyoruz. Ama bunu yaparken vücut duruşunu geçtim göz sağlığımıza hiç dikkat etmiyoruz. Şunu bilmek gerekir ki küçük önlemler ile gözlerimizi koruyabiliriz.   

Nedir bu önlemler? 

Öncelikle her 6 ayda bir yada hiç olmadı yılda bir göz doktoruna muayene olun.

Bilgisayarda otururken hiç olmadı 30 dk da bir bilgisayardan kalkıp 1-2 dakika hareket edin bu arada gözlerinizi dinlendirebilirsiniz.

Ekranın arkasından sağından solundan ışık gelmemesine dikkat edin ışık ya arkanızdan ya da gözünüze çapmayacak şekilde arkanızdan gelsin.

Bilinçli olarak göz kırpmaya ve gözlerinizin ıslanmasına olanak sağlayın bunlar için özel damlalar mevcut bunları kullanabilirsiniz. 

Bilgisayarınızın monitörünün yerleşimi de gözün yorulmaması için ayarlanmalıdır. Monitörünüzün üst kısmı göz seviyesinde bulunmalıdır. bu sayede gözleriniz daha rahat edecektir.

monitörünüzün kalitesi de gözlerinizin sağlığını etkiler. monitör tercih ederken kaliteli olmasına özen göstermeli. ve en az 70- 75 hertz olmalıdır.