4 Aralık 2013 Çarşamba

merhabalar bu yazımda sizlere boy uzatma, boy uzatma egzersizleri, boy nasıl uzar, boy uzatma yöntemleri, boy uzatma yolları gibi konulardan bahsedicem. aklınızda boyum kısa ben artık uzamam gibi düşünceler varsa o düşünceleri kafanızdan atın. çünkü yaşınız geçse bile temel plates hareketleriyle kemikler arasındaki boşlukları arttırarak ya da kaslarınızı uzatarak boyunuzu belli bir oranda attırabilirsiniz. Bakın ben size diğer diğer sitelerdeki gibi boy uzatma kitapları ya da boy uzatma hapları satmaya çalışmıyorum ve ticari bir düşüncem yok amacım sadece sizleri bilgilendirmek ve size yardımcı olmak. Ayrıca daha yazıya girmemişken söylemek istiyorum bu yazının devamı olan boy nasıl uzar yazımı okumanızı tavsiye ederim. Farklı bir sekmede açıp bu yazıyı okuma devam edebilirsiniz.

boy

boy kaç yaşına kadar uzar


bu soruya kesin bir cevap vermek doğru değildir. Çünkü her insanın kemik yapısı farklıdır. şöyle ki bazı insanlar 19 yaşında büyümeyi tamamlar bazıları da 21 yaşında 5 cm kadar uzayabilir. uzama yaşı maksimum erkeklerde 25 bayanlarda ise 20 olarak bilinir. Bu yaşlar yapılan spora, günlük aktivitelere, beslenmeye ve genlere göre değişiklik gösterir.

Boy gerçekten önemli bir konudur. sizi günlük hayattan tutunda iş hayatına kadar çoğu bölgede etkiler. Örneğin iş yerlerinde satış elemanı olarak siz gidip 167 boyla başvursanız bile büyük ihtimalle 185lik kişiler daha avantajlı durumda olurlar ve tercih edilirler. Ya da boyunuz polislik mülakatları gibi belli bir boy isteyen yerlerde sizin başınıza iş açabilir. bu arada belirtmek isterim ki polislik mülakatlarında istenen boy erkeklerde 167, bayanlarda ise 162 cmdir.
boy uzatma

Boy nasıl uzatılır


Boyumuz zaten doğal olarak uzadığından bizim yapmak istediğimiz bu doğal olan hızı arttırmaktır. bunu ise gerekli spor ve egzersizlerle yapacağız. Fakat bunun yanında beslenme ve uykumuza da fazlasıyla dikkat etmeliyiz.

Nasıl beslenmeliyiz


düzenli beslenmenin yanında boyumuzu uzatmak istediğimizden dolayı kalsiyum ihtiyacımızda çok önemlidir. bunun için günlük 1500 mg kalsiyum size yeterli olacaktır. ama bir sorun var bu kadar kalsiyumu nerden bulacağız. uzmanların dediği gibi günde 1 bardak süt için klişesi tam olarak doğru değildir. Burada asıl söylenmek istenen günde en azında hiç bir şey yapamazsanız bile 1 bardak süt içindir. kalsiyum ihtiyacınızı aşağıdaki kasiyum değerlerine bakarak ihtiyacınız dahilinde alabilirsiniz.

1 bardak süt             200 mg kalsiyum
1 kase yoğurt            200 mg kalsiyum
2 kibrit kutusu peynir   200 mg kalsiyum
1 porsiyon balık         150 mg kalsiyum
1 tabak nohut            100 mg kalsiyum

Boy uzatma hareketleri

Boy uzamasına en yararlı hareketler asılı kalmak, zıplamak ve yüzmektir. daha sonra ise evde yapabileceğimiz aşağıdaki egzersizleri gelir.



Hareket 1: elleriniz yerde yüz üstü yatın daha sonra resimdeki pozisyona gelip vücudunuzu iyice gerip 5 saniye kadar bekleyin. daha sonra tekrar eski pozisyonunuza dönüp hareketi 20 kere tekrarlayın





boy uzatma egzersizleri

Hareket 2: bu harekette etkilidir resimde gördüğünüz gibi 2 pozisyondan oluşur. bunu da en az 20 tekrar ile tamamlayabilirsiniz
boy uzatma egzersizleri

Hareket 3: ilk başta biraz zorlanabilirsiniz fakat zamanla alışacağınız bir harekettir. zamanla arttırma koşulu ile tekrar sayısını kendiniz belirleyebilirsiniz
boy uzatma egzersizleri

Hareket 4:Bel ve kalça kısmını çalıştıran ve gerilmesini sağlayan önemli bir harekettir. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 5:Ayakta yapılabilecek kolay bir harekettir bel kısmınını germenize yardımcı olur. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 6: Bu hareket ise bel ve omirilik bölgelerini germeye yardımcı olur. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 7:bel kısmına esneklik kazandıran son hareketimizdir. yavaş yavaş 30 tekrar halinde uygulayabilirsniz.
boy uzatma egzersizleri

Bu kadar hareket paylaştık ama ne işe yarar bu hareketler ?

bu egzersiz ve hareketler bizim çesitli bölgelerimizin gerilmesiniz ve kemiklerimizin arasındaki boşlukların açılmasını sağlar. Örneğin sabahları yaptığımız normal bir gerilmenin bile bize çok fazla faydası vardır. güne bu hareketleri yaparak başlarsanız büyük oranda fayda görürsünüz.

bunların yanında aşağıdaki videolardan da yararlanabilirsiniz.







26 yorum:

  1. siteniz çok güzel reklamlara çok tıklarsam çok para kazanırmısınız

    YanıtlaSil
  2. Teşekkür ederim beğendiğinize sevindim. Evet reklamlara tıklandıkça para kazanma olayı doğrudur :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. merhaba , ben 16 yaşında 1.68 boyunda 70 kiloyum. 2 ay sonra dünya turuna çıkacağım. babaannem 1.90 dedem 1.60 / anneannem 1.55 dedem 1.85 / annem 1.68 babam 1.70 boylarında . haftaya tok tutucu ilaç kullanmaya başlayacağım . bunun yanı sıra diyet , evde zayıflama programı , düzenli yürüyüş ve verdiğiniz egzersizlerle 1-1.5 ay içerisinde boy ve kilomda tahminen ne gibi farklılıklar olur? kesin olarak nasıl olumlu sonuçlar alırım ?

      Sil
  3. meraba ben 19 yasinda bir kizim boyum 159 zayiflarken boyumun uzamasini istiyorum acaba kalsiyum kilo yapar mi ve bu yastan sonra ise yarar mi. simdiden tesekkur ederim :-)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kalsiyum kesinlikle kilo yapmaz. 19 yaş bayanlarda boy için biraz geç bir yaş fakat kişinin kemik yapısına göre değişir. Bu yüzden uzar ya da uzamaz gibi bir şey söylemek doğru olmaz. Bana kalırsa yaşınızı düşünmeden boy uzatmak için spor ve egzersizi bırakmayın. Boy uzamasa bile vücudunuz için yararı olur. Yorumunuz için teşekkür ederim.

      Sil
  4. 14 yasındayım 191 boyundayım 2m olmak ıstıyorum bunları yapsam olurmuyum babam 193

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yukarıdaki yazıyı uygulayarak boyunu daha fazla uzatabilirsin. Zaten vücudun yaşından dolayı uzamaya müsait. Uzmanların yaptığı boy hesaplama formulü ile ortalama boy oranını öğrenebilirsin. Bu hesap şu şekilde yapılıyor.
      erkekler için: (Anne boyu + 13) + Baba boyu/2
      bayanlar için: (Bababoyu-13 cm) + Anne boyu/2

      ama bu formül kişinin genetiğine ve ilgilendiği spora hatta yaşamına göre farklılıklar gösterir.

      Sil
    2. tesekkurler

      Sil
    3. maşşallah ben 1.91 olmak için canımı veridim ayni yaştayız ve benim boyum 1.55 daha hızlı uzatma yolları yokmuu yaa boyum çok kısa

      Sil
  5. Merhaba iyi günler ben 21 yaşında bir erkeğim ocakta 22 olcam. 178 boyum var ama ben 183 olmasını cok istiyorum. Bolda kalsiyum alırım helede yoğurt peynir falan cok tuketirim. Biraz sporum eksik galiba. Burdaki egzersizleri yapsam ve basket oynasam spor falan yapsam uzama şansım var mı bu yaşta ? Yada Doktora gidip hormon kullansam ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uzama yaşının sınırlarındasın. Genetik ve kemik yapını bilmeden yorum yapmak yanlış olur bu yüzden doktora gidip yardım alman en doğrusu.

      Sil
  6. merhaba ben 15 yaşında bir kızım. annem 160 babam 170 civarlarında şuan boyum 167 teyzelerim 175 dayılarım 180 i geçkin dediklerinizi yaparsam boyum ne kadar uzar?
    not: düzenli olarak spor yapmamama ve fazla süt ürünü tüketmememe rağmen yazdan beri 3 cm uzamışım

    YanıtlaSil
  7. Bu hareketleri iki kat fazla süreyle yaparsam boyum daha cok uzayabilirmi?

    YanıtlaSil
  8. Ben 10. Sınıfa gidiyorum boyum 1.54 uzama şansım varmı abilerimin ve babamın boyu uzun ancak anneminki kısa

    YanıtlaSil
  9. ben 13 yaşındayım boyum 156 kilom 63 tü en son sizce ne yapmalıyım ne olur yardımn ediin

    YanıtlaSil
  10. ben 163 cm boyundayım 15 yaşındayım ve kilom 66 annem 155 babam 185 uzama şansım var mı

    YanıtlaSil
  11. 16 yaşında kızım boyum 1.65 kilom 49 1.75 olmak istiyorum ne yapmam lazım bu boyda olabilir miyim

    YanıtlaSil
  12. 16 yaşında kızım boyum 1.65 kilom 49 1.75 olmak istiyorum ne yapmam lazım ya da bu boyda olabilir miyim

    YanıtlaSil
  13. Ben 15 yaşındayım babam 1.80 civarı annemde 1.55 civarı benim boyum 1.60 civarı 55 kiloyum bu hareketleri yapsam ve listedekileri her gün tüketsem uzama görülürmü ? Cevap verirseniz çok yardımcı olmuş olursunuz sağolun ..

    YanıtlaSil
  14. 15 yaşindayim boyum 153, kilom 60 , annem 150, babam 176 cm.sadece bu tavsiyelerinizi yapsam 165-167 cm civarı olurmuyum yoksa sizce doktora gitmelimiyim.cevaplarsanin cok mutlu olurum

    YanıtlaSil
  15. 15 yaşindayim boyum 153, kilom 60 , annem 150, babam 176 cm.sadece bu tavsiyelerinizi yapsam 165-167 cm civarı olurmuyum yoksa sizce doktora gitmelimiyim.cevaplarsanin cok mutlu olurum

    YanıtlaSil
  16. Merhaba. 16 yaşındayım 1.63 boyum var. 69 Kiloyum. 2 senedir uzamıyorum. Bu egzersizlerle boyum uzar mı?

    YanıtlaSil
  17. Merhaba. 16 yaşındayım 1.63 boyum var. 69 Kiloyum. 2 senedir uzamıyorum. Bu egzersizlerle boyum uzar mı?

    YanıtlaSil
  18. Merhaba ;
    Ben 18 yasindayim kilom 84. Boyumsa 177 cm ailem de herkes uzun boylu ve saglam yapilidir kardesim 14 yasinda fakat boyu benimle ayni ve daha iri yapili
    boyumu uzatmak ve kilo vermek istiyorum
    Yukardaki egzersizler bana yardimci olurmu yada her düzenli yapsam o egzersizleri ne kadar zaman da ne kadar uzayabilirim ve uyku konusunda tavsiyeniz ne olur benim uykularim duzensizdir de

    YanıtlaSil
  19. Merhaba ;
    Ben 18 yasinda 84 kilo 177 boyunda bi erkegim
    Ailemde herkes uzun ve iri yapilidir KARDEŞİM benden üç yas küçük olmasına ragmen benimle ayni boyda ve daha saglam yapili
    Ben yukaridaki egzersiz leri yaparak ne kadar ilerleme kaydedebilirim bana faydasi olurmu , olursa ne kadar zamanda ne kadar boy uzarim ve bir de uykunun bu iste ne kadar önemi var benim uyku duzenim bozuktur da bana yardim ci olursaniz gerçekten sevinirim

    YanıtlaSil
  20. Merhaba ben 20 Yaşında 170 boyunda ve 80 kg olan bir erkeğim
    Bu hareketleri yapsam ve beslenmeme dikkat etsem 180 cm boya ulaşabilirmiyim

    YanıtlaSil