4 Aralık 2013 Çarşamba

merhabalar bu yazımda sizlere boy uzatma, boy uzatma egzersizleri, boy nasıl uzar, boy uzatma yöntemleri, boy uzatma yolları gibi konulardan bahsedicem. aklınızda boyum kısa ben artık uzamam gibi düşünceler varsa o düşünceleri kafanızdan atın. çünkü yaşınız geçse bile temel plates hareketleriyle kemikler arasındaki boşlukları arttırarak ya da kaslarınızı uzatarak boyunuzu belli bir oranda attırabilirsiniz. Bakın ben size diğer diğer sitelerdeki gibi boy uzatma kitapları ya da boy uzatma hapları satmaya çalışmıyorum ve ticari bir düşüncem yok amacım sadece sizleri bilgilendirmek ve size yardımcı olmak. Ayrıca daha yazıya girmemişken söylemek istiyorum bu yazının devamı olan boy nasıl uzar yazımı okumanızı tavsiye ederim. Farklı bir sekmede açıp bu yazıyı okuma devam edebilirsiniz.

boy

boy kaç yaşına kadar uzar


bu soruya kesin bir cevap vermek doğru değildir. Çünkü her insanın kemik yapısı farklıdır. şöyle ki bazı insanlar 19 yaşında büyümeyi tamamlar bazıları da 21 yaşında 5 cm kadar uzayabilir. uzama yaşı maksimum erkeklerde 25 bayanlarda ise 20 olarak bilinir. Bu yaşlar yapılan spora, günlük aktivitelere, beslenmeye ve genlere göre değişiklik gösterir.

Boy gerçekten önemli bir konudur. sizi günlük hayattan tutunda iş hayatına kadar çoğu bölgede etkiler. Örneğin iş yerlerinde satış elemanı olarak siz gidip 167 boyla başvursanız bile büyük ihtimalle 185lik kişiler daha avantajlı durumda olurlar ve tercih edilirler. Ya da boyunuz polislik mülakatları gibi belli bir boy isteyen yerlerde sizin başınıza iş açabilir. bu arada belirtmek isterim ki polislik mülakatlarında istenen boy erkeklerde 167, bayanlarda ise 162 cmdir.
boy uzatma

Boy nasıl uzatılır


Boyumuz zaten doğal olarak uzadığından bizim yapmak istediğimiz bu doğal olan hızı arttırmaktır. bunu ise gerekli spor ve egzersizlerle yapacağız. Fakat bunun yanında beslenme ve uykumuza da fazlasıyla dikkat etmeliyiz.

Nasıl beslenmeliyiz


düzenli beslenmenin yanında boyumuzu uzatmak istediğimizden dolayı kalsiyum ihtiyacımızda çok önemlidir. bunun için günlük 1500 mg kalsiyum size yeterli olacaktır. ama bir sorun var bu kadar kalsiyumu nerden bulacağız. uzmanların dediği gibi günde 1 bardak süt için klişesi tam olarak doğru değildir. Burada asıl söylenmek istenen günde en azında hiç bir şey yapamazsanız bile 1 bardak süt içindir. kalsiyum ihtiyacınızı aşağıdaki kasiyum değerlerine bakarak ihtiyacınız dahilinde alabilirsiniz.

1 bardak süt             200 mg kalsiyum
1 kase yoğurt            200 mg kalsiyum
2 kibrit kutusu peynir   200 mg kalsiyum
1 porsiyon balık         150 mg kalsiyum
1 tabak nohut            100 mg kalsiyum

Boy uzatma hareketleri

Boy uzamasına en yararlı hareketler asılı kalmak, zıplamak ve yüzmektir. daha sonra ise evde yapabileceğimiz aşağıdaki egzersizleri gelir.



Hareket 1: elleriniz yerde yüz üstü yatın daha sonra resimdeki pozisyona gelip vücudunuzu iyice gerip 5 saniye kadar bekleyin. daha sonra tekrar eski pozisyonunuza dönüp hareketi 20 kere tekrarlayın





boy uzatma egzersizleri

Hareket 2: bu harekette etkilidir resimde gördüğünüz gibi 2 pozisyondan oluşur. bunu da en az 20 tekrar ile tamamlayabilirsiniz
boy uzatma egzersizleri

Hareket 3: ilk başta biraz zorlanabilirsiniz fakat zamanla alışacağınız bir harekettir. zamanla arttırma koşulu ile tekrar sayısını kendiniz belirleyebilirsiniz
boy uzatma egzersizleri

Hareket 4:Bel ve kalça kısmını çalıştıran ve gerilmesini sağlayan önemli bir harekettir. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 5:Ayakta yapılabilecek kolay bir harekettir bel kısmınını germenize yardımcı olur. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 6: Bu hareket ise bel ve omirilik bölgelerini germeye yardımcı olur. tekrar sayısı 20
boy uzatma egzersizleri

Hareket 7:bel kısmına esneklik kazandıran son hareketimizdir. yavaş yavaş 30 tekrar halinde uygulayabilirsniz.
boy uzatma egzersizleri

Bu kadar hareket paylaştık ama ne işe yarar bu hareketler ?

bu egzersiz ve hareketler bizim çesitli bölgelerimizin gerilmesiniz ve kemiklerimizin arasındaki boşlukların açılmasını sağlar. Örneğin sabahları yaptığımız normal bir gerilmenin bile bize çok fazla faydası vardır. güne bu hareketleri yaparak başlarsanız büyük oranda fayda görürsünüz.

bunların yanında aşağıdaki videolardan da yararlanabilirsiniz.







58 yorum:

  1. siteniz çok güzel reklamlara çok tıklarsam çok para kazanırmısınız

    YanıtlaSil
  2. Teşekkür ederim beğendiğinize sevindim. Evet reklamlara tıklandıkça para kazanma olayı doğrudur :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. merhaba , ben 16 yaşında 1.68 boyunda 70 kiloyum. 2 ay sonra dünya turuna çıkacağım. babaannem 1.90 dedem 1.60 / anneannem 1.55 dedem 1.85 / annem 1.68 babam 1.70 boylarında . haftaya tok tutucu ilaç kullanmaya başlayacağım . bunun yanı sıra diyet , evde zayıflama programı , düzenli yürüyüş ve verdiğiniz egzersizlerle 1-1.5 ay içerisinde boy ve kilomda tahminen ne gibi farklılıklar olur? kesin olarak nasıl olumlu sonuçlar alırım ?

      Sil
  3. meraba ben 19 yasinda bir kizim boyum 159 zayiflarken boyumun uzamasini istiyorum acaba kalsiyum kilo yapar mi ve bu yastan sonra ise yarar mi. simdiden tesekkur ederim :-)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kalsiyum kesinlikle kilo yapmaz. 19 yaş bayanlarda boy için biraz geç bir yaş fakat kişinin kemik yapısına göre değişir. Bu yüzden uzar ya da uzamaz gibi bir şey söylemek doğru olmaz. Bana kalırsa yaşınızı düşünmeden boy uzatmak için spor ve egzersizi bırakmayın. Boy uzamasa bile vücudunuz için yararı olur. Yorumunuz için teşekkür ederim.

      Sil
    2. ben 14 yaşımdayım boyum 1.74 kilom 80 çok fazla basketbol oynadığıma rağmen kilo veremiyorum

      Sil
    3. Merak etme kalsiyum,fosfor vb kilo yapmaz düzenli egzersizlerle ve günde 1 bardak süt ile boyunu maksimum 164 yaparsın minimum 161 olur

      Sil
  4. 14 yasındayım 191 boyundayım 2m olmak ıstıyorum bunları yapsam olurmuyum babam 193

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yukarıdaki yazıyı uygulayarak boyunu daha fazla uzatabilirsin. Zaten vücudun yaşından dolayı uzamaya müsait. Uzmanların yaptığı boy hesaplama formulü ile ortalama boy oranını öğrenebilirsin. Bu hesap şu şekilde yapılıyor.
      erkekler için: (Anne boyu + 13) + Baba boyu/2
      bayanlar için: (Bababoyu-13 cm) + Anne boyu/2

      ama bu formül kişinin genetiğine ve ilgilendiği spora hatta yaşamına göre farklılıklar gösterir.

      Sil
    2. tesekkurler

      Sil
    3. maşşallah ben 1.91 olmak için canımı veridim ayni yaştayız ve benim boyum 1.55 daha hızlı uzatma yolları yokmuu yaa boyum çok kısa

      Sil
    4. 1.52yim susarmisiniz hsndgeçjkdj

      Sil
    5. Ben 12i yaşındayım 150 yinm 168olmak istiyorum










      Sil
  5. Merhaba iyi günler ben 21 yaşında bir erkeğim ocakta 22 olcam. 178 boyum var ama ben 183 olmasını cok istiyorum. Bolda kalsiyum alırım helede yoğurt peynir falan cok tuketirim. Biraz sporum eksik galiba. Burdaki egzersizleri yapsam ve basket oynasam spor falan yapsam uzama şansım var mı bu yaşta ? Yada Doktora gidip hormon kullansam ?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Uzama yaşının sınırlarındasın. Genetik ve kemik yapını bilmeden yorum yapmak yanlış olur bu yüzden doktora gidip yardım alman en doğrusu.

      Sil
  6. merhaba ben 15 yaşında bir kızım. annem 160 babam 170 civarlarında şuan boyum 167 teyzelerim 175 dayılarım 180 i geçkin dediklerinizi yaparsam boyum ne kadar uzar?
    not: düzenli olarak spor yapmamama ve fazla süt ürünü tüketmememe rağmen yazdan beri 3 cm uzamışım

    YanıtlaSil
  7. Bu hareketleri iki kat fazla süreyle yaparsam boyum daha cok uzayabilirmi?

    YanıtlaSil
  8. Ben 10. Sınıfa gidiyorum boyum 1.54 uzama şansım varmı abilerimin ve babamın boyu uzun ancak anneminki kısa

    YanıtlaSil
  9. ben 13 yaşındayım boyum 156 kilom 63 tü en son sizce ne yapmalıyım ne olur yardımn ediin

    YanıtlaSil
  10. ben 163 cm boyundayım 15 yaşındayım ve kilom 66 annem 155 babam 185 uzama şansım var mı

    YanıtlaSil
  11. 16 yaşında kızım boyum 1.65 kilom 49 1.75 olmak istiyorum ne yapmam lazım bu boyda olabilir miyim

    YanıtlaSil
  12. 16 yaşında kızım boyum 1.65 kilom 49 1.75 olmak istiyorum ne yapmam lazım ya da bu boyda olabilir miyim

    YanıtlaSil
  13. Ben 15 yaşındayım babam 1.80 civarı annemde 1.55 civarı benim boyum 1.60 civarı 55 kiloyum bu hareketleri yapsam ve listedekileri her gün tüketsem uzama görülürmü ? Cevap verirseniz çok yardımcı olmuş olursunuz sağolun ..

    YanıtlaSil
  14. 15 yaşindayim boyum 153, kilom 60 , annem 150, babam 176 cm.sadece bu tavsiyelerinizi yapsam 165-167 cm civarı olurmuyum yoksa sizce doktora gitmelimiyim.cevaplarsanin cok mutlu olurum

    YanıtlaSil
  15. 15 yaşindayim boyum 153, kilom 60 , annem 150, babam 176 cm.sadece bu tavsiyelerinizi yapsam 165-167 cm civarı olurmuyum yoksa sizce doktora gitmelimiyim.cevaplarsanin cok mutlu olurum

    YanıtlaSil
  16. Merhaba. 16 yaşındayım 1.63 boyum var. 69 Kiloyum. 2 senedir uzamıyorum. Bu egzersizlerle boyum uzar mı?

    YanıtlaSil
  17. Merhaba. 16 yaşındayım 1.63 boyum var. 69 Kiloyum. 2 senedir uzamıyorum. Bu egzersizlerle boyum uzar mı?

    YanıtlaSil
  18. Merhaba ;
    Ben 18 yasindayim kilom 84. Boyumsa 177 cm ailem de herkes uzun boylu ve saglam yapilidir kardesim 14 yasinda fakat boyu benimle ayni ve daha iri yapili
    boyumu uzatmak ve kilo vermek istiyorum
    Yukardaki egzersizler bana yardimci olurmu yada her düzenli yapsam o egzersizleri ne kadar zaman da ne kadar uzayabilirim ve uyku konusunda tavsiyeniz ne olur benim uykularim duzensizdir de

    YanıtlaSil
  19. Merhaba ;
    Ben 18 yasinda 84 kilo 177 boyunda bi erkegim
    Ailemde herkes uzun ve iri yapilidir KARDEŞİM benden üç yas küçük olmasına ragmen benimle ayni boyda ve daha saglam yapili
    Ben yukaridaki egzersiz leri yaparak ne kadar ilerleme kaydedebilirim bana faydasi olurmu , olursa ne kadar zamanda ne kadar boy uzarim ve bir de uykunun bu iste ne kadar önemi var benim uyku duzenim bozuktur da bana yardim ci olursaniz gerçekten sevinirim

    YanıtlaSil
  20. Merhaba ben 20 Yaşında 170 boyunda ve 80 kg olan bir erkeğim
    Bu hareketleri yapsam ve beslenmeme dikkat etsem 180 cm boya ulaşabilirmiyim

    YanıtlaSil
  21. ben 13 yasinda bir kizim boyum 161.5 kilomda 61.5 civarlarinda annem 162 babam175 sizce daha ne kadar uzarim

    YanıtlaSil
  22. ben 13 yasinda bir kizim boyum 161.5 kilomda 61.5 civarlarinda annem 162 babam175 sizce daha ne kadar uzarim

    YanıtlaSil
  23. merhaba ben 12 yaşındayım 151 boyum var 38 kiloyum sizce boyum kısa mı genetik olarak ailede herkes 175 in üstünde (annem 170)
    sağlık ocağında ölçtürdük %89 babama çekmiş genetiğim yorumunuzu merakla bekliyoum

    YanıtlaSil
  24. Merhaba ben 14 yaşındayım ve 1.67 boyundayım hiç bir şekilde spor yapmasamda uzuyorum ama 1.80 olmak istiyorum. Bu hareketleri yapsam işe yarar mı çünkü diyet ve koşuya başlayacağım kısa kalmaktan korkuyorum

    YanıtlaSil
  25. 19 yaşındayım 163 boyum 68 kiloyum boyum uzar mi

    YanıtlaSil
  26. Ben 14 yaşındayım erkegim ve 1.73 boyundayim ben 1.86 olurmuyum

    YanıtlaSil
  27. Merhaba ben 160 boyunda 19 yaşında erkeğim kilom 75 bu yazılanları yaparsam boyunda bir uzama olur mu ve aynı zamanda nasıl kilo verebilirim

    YanıtlaSil
  28. Merhaba 15 yaşında erkeğim 1.67 im babam 1.65 annem 1.57 Dayim 1.75 dedem 1.80 1.82 olma ihtimalim var mıdır

    YanıtlaSil
  29. Ben 14 yaşındayım boyum 1.56 ve kilom 51.9 spora düzenli gidiyorum sürekli kilo alıp veriyorum hem boyumun uzaması gerek hem de kilo vermem yardımcı olur musunuz boy hedefim 1.70 kilo ise 48 ama şu an ki kilo hedefim 42 lütfen yardım edin. 😊

    YanıtlaSil
  30. Merhaba 17 yaşindayim 160 boyunda ve 50 kilo bir kizim. Acaba bu hareketleri düzenli yapsam boyum 170 olur mu

    YanıtlaSil
  31. Merhaba 17 yaşindayim 160 boyunda ve 50 kilo bir kizim. Acaba bu hareketleri düzenli yapsam boyum 170 olur mu

    YanıtlaSil
  32. Merhaba 17 yaşindayim 160 boyunda ve 50 kilo kızım.Acaba düzenli bu hareketleri yapsam ve beslenmeme dikkat etsem boyum 170 olur mu

    YanıtlaSil
  33. Ben 15 yasinda 1.60 boyunda 60 kiloda olan bi erkegim bana 1.80 felan olmam icin biseyler önerebilirmisiniz

    YanıtlaSil
  34. merhaba ben bir iki ay sonra 15 yaşına gireceğim boyum 150 kilom 46 yüzmeye başlayacağım boyum uzun süredir hiç uzamıyor annem 148 babam 165 bu egzersizlerden başka neler yapabilirim doktora gitmeli miyim (cinsiyetim kız)

    YanıtlaSil
  35. 15 yaşındayım 155 boy 50 kiloyum sizce uygulasam ne kadar uzarım

    YanıtlaSil
  36. Ben 13 yaşındayım boyum 153 kilom 56 sizce kaç cm uzamam ve kç kilo vermem gerekiyor lütfen yazin

    YanıtlaSil
  37. Selam ben 19 yaşında bir kızım ve önerdiyiniz bu eqzersizleri yaparsam ne kadar uzaya bilirim aceba? Şimdiden teşekkür ederim☺

    YanıtlaSil
  38. Selam ben 19 yaşında bir kızım önerdiyiniz bu eqzersizleri yaparsam ne kadar uzaya bilirim aceba? Şimdiden teşekkür ederim.☺

    YanıtlaSil
  39. merhaba ben 160 boyunda bi kızım 15 yaşındayım eylülde 16 olacağım sizce 163 164 olma ihtimalim var mıdır ?bi de balık yağı hapları boy uzatır mı ?annem 155 babam182

    YanıtlaSil
  40. Meraba ben 12 yaşındayım boyum 155 kilom 60 ben nasıl boy uzatabilirim ve kilo verebilirim? Kısa sürede dönebilirmisiniz.

    YanıtlaSil
  41. yasim 18 boyum 160 kilom 45 ne yapmaliyim

    YanıtlaSil
  42. Merhabalar ben 16 yaşındayım yeni kilo verdim 80 kilodan 58 kiloya düştüm boyum kısa 1.58 hem hedefimdeki 50 kiloya ulaşıp hemde boyumu nasıl uzatabilirim boyumun en azından boyum 1.65 fln olaun istiyorum yaşıtlarımdan kısayım şimdiden teşekkür ederim:)

    YanıtlaSil
  43. merhaba ben kızım 13 yaşındayım 1.55 boyunda 46 kiloyum boyumu uzatmak istiyorum daha çok erken diyebilirsiniz ama bizim ailede öyle uzun biri yok abim 18 yaşında 1.65 boyunda kaldı doktora gitti kemikleri kapanmış uzamazsın dediler bende 1.55 veya 1.60 boyunda kalmaktan korkuyorum bu hareketleri yapsam günlük 250 ip atlasam ve günlük 2 bardak süt içsem faydalı olur mu?

    YanıtlaSil
  44. merhaba ben kızım 13 yaşındayım 1.55 boyunda 46 kiloyum boyumu uzatmak istiyorum daha çok erken diyebilirsiniz ama bizim ailede öyle uzun biri yok abim 18 yaşında 1.65 boyunda kaldı doktora gitti kemikleri kapanmış uzamazsın dediler bende 1.55 veya 1.60 boyunda kalmaktan korkuyorum bu hareketleri yapsam günlük 250 ip atlasam ve günlük 2 bardak süt içsem faydalı olur mu?

    YanıtlaSil
  45. 18 yaşına yeni girdim. 1.68 boyum var,sevgilimden bile kısa duruyorum,kilo verip kalsiyum alıpnspor yaparsam uzarmı?

    YanıtlaSil
  46. 17 yaşındayım boyum 160 kgm 53 boyumun uzarmi ve 1.65 yapmak istiyorum veya daha fazlası nasıl daha fazla etki alabilirim yardımcı olur musunuz 🙏🏻

    YanıtlaSil
  47. Merhaba 17 yaşındayım boyumsa 1.58 kalsiyumun boy arttırıcı etkisinin olduğunu biliyorum ve oldukça fazla tüketiyorum ancak bende 2 yıla aşkın bir süredir d vitamini eksikliği var ve hala da devam etmekte d vitamin eksikliği boy atmamı etkiler mi

    YanıtlaSil
  48. Boyum 1.70 kilom 75 benim pandeminin ilk aylarında 1.60boyum vardı.yani neredeyse 1 yılda 10 santim boy farkı ile ben hızlı boy attığımı fark ettim hiç spor etmediğim halde acaba sporda yapsam boyum 2 metreyi geçer mi?NOT:pandemi boyunca bol bol süt ürünleri kırmızı et ve tavuk eti tükettim.

    YanıtlaSil