1 Ayda 7 Kilo Vermek

kısa sürede hızlı kilo vermek için kararınızı verdiniz. Sırada bunun için gerekli araştırmaları yapıp işe başlamak kaldı. Belkide zamanınız kısıtlı aklınızda 1 ayda ne kadar kilo verebilirim sorusu var. 1 ayda kilolardan kurtulmak tığ gibi olmak elbette mümkün değil fakat 1 ayda 7 kilo vermek mümkün. Özellikle şunu unumamanız gerekiyor. Ne kadar fazla kilonuz varsa ilk aşamada o kadar fazla kilo kaybetmeniz kolay olacak. Örnek vermek gerekirse 100 kilo olan bir kişinin 50 kilo olan bir kişişiye göre 1 ayda 7 kilo vermesi çok daha kolay. İlk başlarda hızlı kilo verip verilen kilonun zamanla yavaşlaması da tam bu yüzdendir. 

Şimdi gelelim nasıl yapacağımıza. Buradaki amacımız aç kalmadan vücudumuzda çatlaklar oluşmadan bu işin üstesinden gelmek. Aç kalmadan diyorum çünkü birçok kişi açlığa dayanamayıp kilo vermeyi erteleyebiliyor. 

Üstünde durmamız gereken en temel konu spor. Peki neden? Spor yaparak aldığımız kaloriyi yakmak mümkün. Bunun yanında vücut sıkılaştığı için daha zayıf görüneceğiz. Diğer bir artımızda zayıflarken meydana gelen sarkma ve çatlakları en aza indireceğiz. 

Diğer konumuz ise kalori hesabı. Gerek diyeti gerekse kilo verme düşüncesini yarıda bırakan çok insan var bunun sebebi kendini tutamamak. Açlığa dayanamamak. Bunu da kalori hesabı yaparak engelleyeceğiz. Yine örnekler üzerinden gidersek eğer kalorisi yüksek olan gıdaları tüketmek yerine kalorisi düşük (havuç mantar salatalık elma vb.) gıdaları tüketeceğiz. Böylelikle aç kalmadan kalori açığı oluşturmuş olacağız. 

1 ayda incelmek veya kısa sürede yağları eritmek isteyenler için diyet listesi ekliyorum. yukarıdaki yazılara göre buradaki gıdaları orantılı kalori şekilde değiştirebilirsiniz.

Kahvaltı

Şekersiz çay

 peynir (2 kibrit kutusu kadar)

salatalık veya domates (1 adet)

ince kepeksiz ekmek (1 dilim)

Öğlen Yemeği

tavuk et ya da balık (1 porsiyon kadar)

tuzsuz bol limonlu salata

ince kepeksiz ekmek (1 dilim)

Ara Öğün

yeşil elma (1 adet)

ceviz (5 adet)

kuru kayısı (5 adet)

Akşam Yemeği

sebze çorbası (1 kase)

salata

Meyve tabağı

Tekrar etmek gerekirse kilo verme konusunda bizi en çok zorlayan etken irademizdir. Yukarıdaki tavsiyeleri yaşantınıza eklelediğinizde kilo vermek sizi daha az zorlayıp daha kısa sürede kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca diğer yazılarımı okuyarak zayıflama konusunda size yardımcı olabilirim. Sağlıklı günler :)

Zayıflatan Bitkiler

Bu yazımda daha önce üzerinde fazla durmadığım zayıflatan bitkilerden bahsetmek istiyorum. Bunun yanında yazı içinde zayıflama çayı, zayıflatan yiyecekler, zayıflatan bitki çayları gibi konuları da anlatacağım. Sağlıklı bir yaşam için bitkileri tüketmek onların faydalarından yararlanmak büyük bir faktör. Zaten bildiğiniz gibi birçok ilacın içinde de bitkilerden alınan belli başlı maddeler kullanılmakta. Bitkilerin bunun yanında insan vücuduna çok geniş kapsamda yararları bulunmaktadır. Ama bizim konumuz zayıflama olduğu için sadece bu konu üzerinde duracağız.

Bitkiler Nasıl Zayıflatır

Bitkiler kişilerin zayıflamasında farklı yollardan etki eder. Bunları

* İştah kesen bitkiler
* Yağ yakmaya yardımcı olan bitkiler
* Ödem söktürücü bitkiler
* İdrar söktürücü bitkiler
* Toksin atan bitkiler
gibi farklı gruplara ayırabiliriz. Bu bitkileri faydalarına göre iyi araştırıp kendinize göre olanını seçmelisiniz.

Zayıflatan Bitkiler Neler

Bu kadar bitkilerin özellik ve yararlarını anlattıktan sonra zayıflatan bitki çaylarını ve bitkisel zayıflama yönünden yardımcı olan bitkileri sıralayalım.

Isırgan otunun faydaları

Bu bitkiye bir öncelik vermek istedim bu yazıda. Çünkü gerçekten çok fazla yararı buluyor ilerleyen zaman da yararı daha çok anlaşılıp bir çok uzman tarafından tavsiyede edilecek. Daha çok karadeniz bölgesinde bulunan ve bu bölgede popüler olan bir bitki türü. Isırgan otu çayı ve ısırgan otu çorbası şeklinde tüketilebilir.
Yararları: Bütün yararlarını saymaya kalkarsam yazı baya uzar bu yüzden zayıflama yönünden yararlarına değineceğim. Sindirimi kolaylaştırır. Gaz problemlerini giderir. Böbrek ve akciğer gibi organları temizler. Vücuttaki toksinleri atmaya yardımcı, yağ eritmeye birebir dolaşımı canlandırıyor. En büyük özelliği ise kanser hastalığının gelecekteki ilacı gözüyle bakılıyor.

Sinameki otu faydaları

Sinemaki aslında ağaç türüdür. İştah kesici ve metabolizma hızlandırıcı etkisi bulunmaktadır. Birçok kişi bal ile tüketildiğinde güzel sonuçlar elde ettiğini söylemektedir.

Atkuyruğu bitkisi faydaları

Zayıflamak isteyen birçok kişinin kullanıp tavsiye ettiği bir bitki uzmanlar tarafından da tavsiye edilmektedir. İdrar söktürücü özelliği vardır.

Mate yaprağı faydaları

İştah keser ve bunun yanında tok tutma özelliği bulunmaktadır. Bunun yanında yağ yakma ve metabolizma hızlandırma özelliği olup tam bir zayıflama ilacıdır. En çok tavsiye edilen tüketme şekli çay yöntemidir.

Bunların yanında melisa, funda yaprağı, biberiye ve zencefil kökü de zayıflamaya yardımcı olan bitkilerdendir. Son zamanda zayıflamak için kullanılan ve en yaygın bitki yeşil çaydır. Yeşil çayın faydaları için ayrı bir konu açmak istedim isterseniz buradan Yeşil çay ile zayıflama yazımı yada buradan birçok kişinin çok beğendiği ve belki de hiçbir yerde duymadığınız konuları okuyacağınız kilo vermenin püf noktaları yazımı okuyabilirsiniz. Ayrıca bu yazı hakkındaki görüşlerinizi sormak veya eklemek istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmından ekleyebilirsiniz. Sağlıklı günler.

Zayıflamanın Yolları

Bu yazımın konusu zayıflama yolları olacak. Sizlere kilo vermek için yararlı olacağını düşündüğüm noktaları anlatmaya çalışacağım. Birçok yazımda söylediğim gibi bu işi aceleye getirmek yanlış bir tutum olacaktır. Ani kilo kayıpları sizin için pek sağlıklı bir olay değildir. Kilolarınızdan kurtulurken sağlığınızdan olmayın. Zayıflamayı zamana yayarak düzenli ve sağlıklı bir ayarlayın. Şu kadar günde şu kadar kilo vermeliyim diye kendinizi zorlamayın eğer bloğumu takip ediyorsanız hızlı kilo veren kişilerin verdiği kiloları yeniden alacağını biliyorsunuz demektir. Bu yüzden belli bir düzende ilerlemelisiniz. Bu konu hakkında yazdığım çok beğenilip paylaşılan bir yazımı sizinle paylaşmak istiyorum. Belki biraz uzun olabilir fakat gerçekten birçok kişinin belkide hiç duymadığı bilgileri paylaştığım bir yazı.Kilo vermenin püf noktaları Bu yazıyı okuduktan sonra aksatmadan okumanızı gerçekten tavsiye ediyorum. 

Zayıflamanın Yolları

Birçok kişi yediklerime dikkat ediyorum elimden geldiğince evde egzersizlerimi yapmaya veya dışarıda yürüyüş yapmaya özen gösteriyorum ama bir türlü kilo veremiyorum diyor. Bu cümledeki gibi düşüncede olan insanlar için birkaç öneride bulunacağım.

Kilo verme yolları

Eğer sizde ne yapsanız kilo veremeyen ve kilolarından kurtulamayanlardansanız aşağıdaki önerileri dikkate almanızda yarar var.

Spor salonlarına başvurun

Evde yaptığınız egzersiz ve hareketler size göre yeterince zorlayıcı olmayabilir. Uzman bir kişinin size hazırlayacağı liste ile kalori yakımınızı hızlandırabilir ve hızlı bir şekilde yağ yakabilirsiniz. Spor olarak kendinize uygun bir kategori seçebilirsiniz.

Dışarıdan yemek yemeyi bırakın

Yiyeceklerinizi kendi evinizde kendiniz seçerek yapmanız sizin için daha doğru bir tercih olacaktır. Fastfood tercihi yerine kendinize sağlıklı ve kilo vermenize olanak sağlayacak bir yemek hazırlayabilirsiniz.

Ağır yiyeceklerden uzak durun

Eğer canınız çikolata, şekerli yiyecek veya tatlı çekiyorsa sadece küçük bir çikolatanın verdiği kaloriyi yakmak için gösterdiğiniz çaba aklınıza gelsin. 30 dakikalık bir yürüyüş ortalama bir çikolataya eşit olduğunu düşünerek hareket edin.

Uykudan önce yapılan atıştırmaya dikkat

Birçok kişinin bilinçsizce yaptığı bu hatadan siz kendinizi sakının. Sadece kilo açısından değil sağlık açısından da olumsuz bir davranıştır.

Kahvaltı yapmaya özen gösterin

Zayıflamaya çalışan birçok kişinin yaptığının aksine siz kahvaltıları atlamayın. Kahvaltı kilo almanıza etki etmez ama güzel bir güne başlamak için vazgeçilmezdir.

Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Okumaya evde kilo vermenin yolları yazım ile devam edebilirsiniz. Ayrıca sormak ve eklemek istediklerinizi yorum kısmından yazabilirsiniz. Sağlıklı günler

Boy nasıl uzar

Merhabalar bu yazıda başlıktan da anlaşılacağı üzere boy nasıl uzar ve boy uzatma hareketleri konusunu anlatacağım. Boy uzaması kişinin vücuduyla alakalı bir durumdur fakat kişi yaptığı spor, beslenme düzeni, uyku düzeni gibi hayatındaki bir çok durum ile bunu değiştirebilir. Bu değişim iyi yönde olacağı gibi kötü yönde de olabilir. Tabi ki bir çok kişi bu durumun iyi yönde ilerlemesini isteyeceği için yaşantısına son derece dikkat etmelidir.

Boy Nasıl Uzar

Yukarıda özet olarak boy uzamasının kişinin yaşantısı dahilinde değişebileceğini anlattım. Peki uzamayı kötü yönde etkileyen faktörler nelerdir? Bunlar insana günlük yaşamında da zarar veren şeylerdir. bunları maddeler halinde yazmak gerekirse

* Sigara ve alkol kullanmak
* Düzensiz uyku
* Hareketsiz yaşam
* Spor yapmamak
* Stres
* Düzensiz beslenme

Bunlar kişinin yaptığı ve boy uzamasına etki eden zararlı faktörler bir de bireyin elinde olmayan ve değiştirilemeyen bir faktör var genetik. En fazla ne kadar uzayacağınız genlerinizde kodlanmıştır. Buraya dikkat. Eğer sizin genlerinizde en fazla 180 cm kadar uzayacağınız yazılıysa 2 metre boy düşlemek hayalden öteye gitmeyecektir. Fakat şöyle de bir durum var ki eğer yine sizin genleriniz 180 cm kadar boyu destekliyorsa sizde yukarıdaki boy uzamasını engelleyen maddeleri bir güzel hayatınızda uyguluyorsanız işte o zaman boyunuz 180 cmlere kadar ulaşamadan uzama sınırına takılacaksınız ve uzamanız duracak. Sadece boy için değil sağlıklı bir yaşam için de yukarıdaki hayatı olumsuz yönde etkileyen faktörlerden uzak durmalısınız.

Boy uzatma hareketleri

Bir çok kişi boy uzatan egzersizleri nelerdir gibi mesaj atarak yardım istiyor. Buradan boy uzatma egzersizleri adlı yazımı okuyabilirsiniz. Bir çok spor ve egzersiz uzamaya katkıda bulunur fakat bazıların etkisi daha büyüktür. Bunlardan bazıları yüzme, zıplama, açma germe vb gibi hareketler sayılabilir. Fakat spor yapılırken dikkat edilmesi gereken noktalardan biri ağırlık kaldırmaya yönelik sporlardan uzak durulması. Çünkü bu spor türleri boy uzamasına kötü yönde etki etmekte ve boy uzamasını durdurmaktadır. Hatta kasların sıkılaşmasını sağlayan bu hareketler kemiklerin arasındaki boşlukları sıkıştırıp daraltarak boyunuzun kısalmasına bile neden olabilir. Bu yüzden kaslarınızı uzatmaya ve esnekliğinizi arttırmaya yönelik sporlar ile uğraşmak en önemlisi. Bu konuyu daha fazla uzatmak istemiyorum çünkü yukarıda verdiğim linkte burada anlatmadığım bir çok konuya değindim. Yazının devamı için yukarıdaki linki okumanızı tavsiye ederim. Ayrıca sormak veya eklemek istediklerinizi yorum kısmından yazabilirsiniz. Sağlıklı günler diliyorum.

Kilo vermenin püf noktaları

Merhabalar bu yazının konusu kilo vermenin püf noktaları olacak. Bunun yanında nasıl zayıflayabilirim sorunuzun cevabını bulacaksınız. Baştan uyarmak isterim ki bu yazı diğer okuduklarınızdan gerçekten çok farklı olacak. Arkanıza yaslanıp hiç bir kelimeyi atlamadan dikkatli bir şekilde okumanın sizin yararınıza olacağını düşünüyorum. Belkide bu yazıda doğru bildiğiniz yanlışları göreceksiniz. Uzun bir yazı olacağını tahmin ediyorum. Bu yüzden kelime kalabalığı yapmadan bir an önce konuya giriyorum.

Televizyonlarda, internette, sağda solda o kadar diyet programları varken insanların hala zayıflayamaması sizce normal mi? Kesinlikle normal bir durum değil. Tüm bunların nedeni bir çoğumuzun doğru bildiği yanlışlardan kaynaklanıyor. Etrafta şok diyetler ve kulaktan kulağa yayılan ve tamamen bilinçsiz bir şekilde hazırlanan diyet listeleri kol geziyor. Az sonra bunların neden yanlış olduğunu ve ne gibi sonuçlara neden olduğunu göreceksiniz.

Hızlı Yağ Yakma Yöntemleri

Yağ yakmak için kalp ritminizi arttıran ve kaslarınızın çalışmasını sağlayan hareketler ve egzersizlere ihtiyacınız vardır. Bu egzersizleri belli bir sisteme oturtarak kilolarınızdan kurtulmanızı kolaylaştırabilirsiniz. Örneğin sabah ve akşam saatlerinde olmak üzere programınıza yürüyüş eklemek ve yürüyüşlerin arasındaki zaman aralığında da belli egzersizleri gerçekleştirmek sizin yağ yakmanıza inanılmaz derecede yardımcı olur. Bunun yanında vücudunuzdaki sarkmaları engeller ince zarif bir görünüme kavuşturur. Asıl önemli konulara geldik.

Nasıl kilo verilir

Kasların önemi

Bir çok bayan kasların öneminin farkında değildir. Kaslar kilo kontrolünde ve metabolizma hızı konusunda önemli rol oynamaktadır. Metabolizma hızının kilo vermede çok büyük önemi bulunmaktadır. Bu çok geniş bir konu olduğu için bu konuyu metabolizma hızlandırarak zayıflayın adlı yazıda okuyabilirsiniz. Erkeklerin bayanlara göre daha kolay zayıflama nedeni kas yoğunluğudur. Eğer siz düzenli spor yapmayıp kaslarınızı gerektiği kadar çalıştırmıyorsanız kilo vermek sizin için zor bir hale gelecektir. Bir çok bayan egzersiz yapmaktan ve ağırlık kaldırmaktan çekinirler nedeni ise erkekler gibi kaslı bir vücuda sahip olacaklarını düşünmeleridir ama bu asılsız bir ve yanlış bir düşüncedir çünkü bayanların vücudunda  erkekler gibi kaslı bir vücuda sahip olacak hormon seviyeleri bulunmaz. Bu yüzden bayanların kasları belli bir seviyeye kadar gelişir daha sonra büyümeleri durup sıkılaşmaya başlar. Bu da sizin daha derli toplu ve güzel bir görünüme kavuşmanızı sağlar. Kaslarınıza yatırım yapmanız gerektiğini söylüyorum ama bir çok kişi yanlış diyet ve düzensiz beslenme nedeni ile sahip olduğu kas yapısına zarar veriyor. İşte bu yüzden bir çok kişi aslında diyet yaptığını sanarak kendine daha çok zarar vermektedir. Ayrıca kasların bir diğer yararı yağları yakmalarıdır. Siz yaptığınız egzersizler ile kaslarınızı çalıştırarak hem kalorilerinizi yakmış olursunuz hemde kaslarınızı harekete geçirerek kaslarınızın yağları yakmasına neden olursunuz. yani 1 taşla 2 kuş vurmuş olursunuz.

Yağ yakmak

Yağ yakımını hızlandırmak için bazı önerileri maddeler halinde sıraladım.

- Kahvaltılarınızı aksatmayın: metabolizmanızın yavaşladığı sabah saatlerinde kahvaltı yapmak vücudunuzun kendini toplamasına aynı zamanda metabolizma hızınızın normal hale gelmesine yardımcı olur.

- Aldığınız kalori oranı çok fazla düşük olmasın: Bu noktaya dikkat çekmek istiyorum. Gün içinde yediğiniz besinlerin seviyelerini düşürüp günü aç bir şekilde devam ettirmekten kaçının. Böyle bir durumda vücudunuz açlık durumuna geçerek bünye hızınızı düşürerek kalori yakım oranınızı azaltır. Böylece kilo vereyim derken daha kolay bir şekilde kilo alırsınız. Aç kalmadan dengeli bir şekilde beslenmeye özen gösterin.

- Kalori azaltırken dikkatli olun: Aldığınız kalori miktarını hesaplamaya özen gösterin. Kalorilerinizde azalmaya giderken bu oranın yavaş yavaş olmasına dikkat edin. Aldığınız kalorilerde ani düşüşler yaşarsanız sonuçları bir üstteki madde gibi olabilir.

- Yemek öğünlerinizi ayarlayın: Günde 3 öğün yemek yemek ve öğün aralarında açlık çekmek yerine öğün sayınızı 5 yada 6 ya çıkarıp azar azar yemek size daha faydalı olacaktır. Fakat burada dikkat edilmesi gereken konu yemek öğünlerini olabildiğince erken bir vakitte yapmak.

- Eğer diyet yapmayı düşünüyorsanız diyetlerinizi uzman bir kişi eşliğinde yapın: Yukarıda bilinçsiz yapılan diyetin zararlarını anlattım. Bilinçsiz bir şekilde yapılan diyetlerden uzak durun. Eğer diyet yapacaksanız uzman bir kişi gözetiminde yapın. Aksi halde beslenmelerinizde dengesizlikler meydana gelebilir ve bu hastalıklara neden olabilir. Ayrıca diyet süresince vücut düşük seviyedeki besine alışıp metabolizmayı yavaşlatır. Bu yüzden diyetin bitip normal beslenme durumuna geçiş evresini iyi ayarlamak gerekir. Çünkü bir çok kişi evrede verdiği kiloları kısa sürede geri almaktadır.

Sağlıklı bir yaşam ve düzenli bir vücut için metabozlizmanın düzenine aykırı olan hareketlerden kaçınmalısınız. Aksi taktirde kaş yapayımderken göz çıkarabilirsiniz. Bloğumdaki bir çok yazıda düzenin öneminden bahsetmeye çalıştım bu yazıda da açıkça görülüyor ki kilo vermede bile düzenin çok önemli bir yeri var. Her şeyin fazlasıda azıda zarar. Bu bilgileri hayatınıza spor ve egzersizler ile birlikte katarak kilolarınızda kurtulmanız çok kolay bir hal alacaktır. Bir çok kişinin bildiğinin ve konuştuğunun aksine anlatılmayan bilgileri sizinle paylaştım eğer sizde yazımı beğendiyseniz daha fazla kişinin okuması için facebook twitter gibi birçok yerde paylaşabilirsiniz. Buradan yine okumanızı tavsiye ettiğim evde kilo vermenin yolları adlı yazımı okuyabilirsiniz. Ayrıca sormak yada eklemek istediklerinizi veya ben ve diğer okuyucularla paylaşmak istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmından yazabilirsiniz. Yazımı okuduğunuz için teşekkür ederim. Sağlıklı günler.

Evde kilo vermenin yolları

Sizde evde kolayca kilo verebilirsiniz.

Evinizdeki imkanları kullanarak kilo vermek mümkün bu yazıda da bu konuyu anlatacağım. Pratik ve kolay hareketlerle nasıl zayıflanır?

Söylediğim gibi bu konuyu evdeki imkanlar dahilinde işleyeceğiz. Bütün evlerde bulunan temel araçları kullanarak zayıflamanıza yardımcı olabilirsiniz. bölgesel yağlardan kurtulmak göbek eritmek gibi birçok sorunuza bu yazıda cevap vereceğim. İlk önce bir çok kişisinin şikayetçi olduğu karın ve beldeki yağlardan başlayacağız.

Bel inceltme

Bunun için bir oklavaya ihticayınız var. Ayağa kalkıp. Oklavayı başınızın arkasına alıp ensenize dayayın. Daha sonra iki elinizle oklavanın uçlarından tutup vücudunuzu sağa ve sola hareket ettirin. Fakat burada Dikkat edilecek nokta vücudun sağa sola dönerken bacakların ve ayakların sabit durması ve hareket etmemesidir. Bu basit hareketleri ile bel ve karın kısmındaki kaslarınızı hareket ettirerek yağlarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Bel inceltme hakkında daha ayrıntılı bir bilgi için göbek eritme diyeti yazımı okuyabilirsiniz.

Step hareketi

Yine ayakta yapılan bir harekettir. Önünüze tek adımda üzerine çıkabileceğiniz yüksek bir eşya alın. sehpa sandalye olabilir. Önce sağ ayağınız ile üzerine çıkıp geri inin daha sonra sol ayağınız ile sıra sıra bu hareketi tekrarlayın. Bu hareket de bir çok spor salonunda yapılan yararlı bir yöntemdir. Bacak basen başta olmak üzere bir çok bölgenizi çalıştıracak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kalça eritme

Bu hareketi uygularken herhangi bir nesneye ihtiyacınız olmayacak. Yere sırt üstü uzanıp ayaklarınızı kalçanıza kadar çekin ardından belinizi yukarı kaldırıp tekrar aşağı indirin. Kalca eritmek ve kalça sıkılaştırmak için son derece etkili bir yöntem. Bu hareket ile kalçalarınızı hızlı bir şekilde eritebilirsiniz. Ayrıca kalçalarınızdan şikayetçiyseniz kalça eritme hareketleri yazımı okuyarak hızlı bir şekilde kalçalarınızı eritebilirsiniz.

Bacak eritme

Ayağa kalkıp bacaklarınızı omuz genişliğinde açın daha sonra kollarınızı ileriye doğru uzatarak  aşağıya doğru çöküp tekrar yukarıya kalkın. Bu hareket çok hızlı bir şekilde bacaklarınızı inceltmenizi sağlayacaktır. Bunun yanında yine kalçalarınızın erimesine ve sıkılaşmasına da yardımcı olacaktır. Bacak eritme hakkında ayrıntılı bilgi için bacak inceltme hareketleri yazısını okumanızı tavsiye ederim.

Tüm bunların yanında yediklerinize dikkat ederek fazla kaloriden kaçınıp kilo vermenize yardımcı olabilirsiniz. Bu hareketlerin dışında yürüyüş yapmaya özen göstererek kalori yakımını hızlandırmak sizin elinizde.Yukarıda verdiğim linkleri okuyarak bel, karın, kalça ve bacaklarınızdaki fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca zayıflama hakkında daha fazla bilgiye sahip olmak amacı ile bloğumdaki diğer yazıları okuyabilirsiniz. Aşağıdaki yorum kısmını kullanarak aklınıza takılan sorularınızı ve söylemek istediklerinizi ben ve diğer okuyucular ile paylaşabilirsiniz. Sağlıklı günler.

Dengeli beslenme nedir

Dengeli ve düzenli beslenme sözü birçok yerde geçer. Bunu her yerde duyabilirsiniz. Genelde konuşma arasında kaynayıp gider ve gerekli önemi çoğu zaman anlatılmaz. Anlatılsa bile üzerinde fazla durulmadan kısa ve öz olarak açıklanır. İnsanın doğum anından itibaren hayatına yerleşmesi gereken bir husustur. Dikkat edilmediği takdirde bünyede çok sayıda hastalıklara ve belli başlık eksikliklere neden olur. Dünyanın birçok nimetinden eksik kaldığımız şu zamanda buna daha da fazla ihtiyacımız var.

Dünyanın her bölgesinde beslenme şekillerinde farklılıklar görülür. Bunun çok fazla nedeni vardır. Bazı bölgelerde coğrafi nedenlerden dolayı meyve, sebze veya diğer ürünlerin bulunmaması yada alım gücünün olmaması gibi nedenlerden dolayı farklılıklar görülür. Fakat bizim ülkemizde sağlıklı beslenme konusundaki düzensizliğin nedeni gerekli önemin verilmemesi ve insanların bu konuda pek fazla bilinçli olmaması. Bu ülkede bu bilincin gelişmediğini anlamak pek zor değil. Televizyonlarınızı açtığınızda kolayca anlayabilirsiniz. Bir tanesi kırmızı et yemek zararlıdır diye insanları uyarır kırmızı etten elimizi ayağımızı çekeriz. Diğer gün bir başkası çıkıp eskiden büyüklerimiz kırmızı etle beslenirdi işte bu yüzden bu kadar sağlıklılar gibi bir düşünce atıyor ortaya. Böylece etrafta çok farklı düşünceler dolanıyor. Tabi doğal olarak insanların kafası karışık. Acaba bunu yesek mi bu yararlı mı bu zararlı mı gibi düşünceler içinde kaldık Hatta daha bugün televizyonda kanalları gezerken bu aralar çok popüler olan bir beslenme uzmanının konuşmasına denk geldim. Millet olarak en güvendiğimiz bala "bal yemeyi verin ne yararı var balın" sözünü duydum. İşte anlatmak istediğim bu. Yıllardır bir besin ilaçtır şudur budur diye övülürken bir başkası gelip aksini söylüyor. İnsanlar hangi birine inanmalı?

Gelişmiş ülkeler insan hayatı için önemli olan dengeli beslenmenin önemini araştırıp kişileri bilinçlendirmektedir. Bu konu hakkında her geçen gün yeni araştırmalar yaparak yeni yöntemler keşfediyorlar. Bizim ülkemizde de daha sağlıklı bir gelecek için bunun yapılması gerekir. Konuyu daha fazla uzatmamak için
asıl yazıya dönüyorum.

Sağlıklı beslenme nedir

Özenle seçilmiş, yaşamında kişiye zarar yerine yarar sağlayacak besinlerin tüketilmesidir. Sağlıklı beslenmenin önemi kişiye özellikle ilerleyen yaşlarda faydalı bir bünyeye sahip olmasında yardımcı olur. Yeterli beslenemeyen bireyler vücudun işleme yönünden aksaklıklar yaşar ve hastalıklara yakalanma yönünden büyük riskler taşır.

Sağlıklı beslenme listesi 

Dengeli ve düzenli beslenme nedir

Besinleri seçerken daha önce dediğim gibi dikkatli olunmalı. Beslenme ögünleri gün içine dağıtılmalı ve bu öğünler kesinlikle atlanmamalı. Özellikle kahvaltı güne başlama konuşunda çok büyük bir öneme sahip özellikle genç yaştaki insanlar kahvaltı yapmayı pek tercih etmiyorlar. Çocuklar daha küçük yaşlardan itibaren kahvaltıya alıştırılmalı ve öğünlerine dikkat edilmeli. Beslenme türleri öğünlere yayılmalı. Örneğin bitkisel yemekleri sadece öğle saatlerinde tüketmek yerine bütün öğünlere paylaştırılmalı. Salata tüketmeye özen gösterilmeli. Farklı renklerdeki sebze ve meyvelerin tüketimine özen gösterilmeli. Beslenme alışkanlığının çeşitli olmasına dikkat edilmeli her gün belli türdeki yiyecekler tüketilmemeli. Ülkemizde fazla miktarda tüketildiği için özellikle uyarmak istiyorum tuz tüketimine dikkat edin. Bunun yanında yine yüksek orandaki şekere dikkat edip yağ oranı fazla olan yiyecekleri tüketmemeye çalışın. Yiyeceklerde zeytin yağı ve fındık yağı kullanmaya özen gösterin. Marketlerde satılan katı yağlardan uzak durun. Unutmayın her besinin farklı bir yararı ve faydası var ama tüketirken de aşırıya kaçmayın. Bitkisel çaylara yönelmek sizin açınızdan faydalı olacaktır. Su tüketimine dikkat edin. Su vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur bunun gibi bir çok faydası vardır. Özellikle gelişme çağında olan bireylerin beslenmelerine çok dikkat etmeleri gerekir. Ortalama 3 saatte bir beslenmeleri gerekir. Hamur işi, kızartma ve koladan uzak durulmalı.

Tüm bunların yanında olabildiğince dışarıda yemek yememeye çalışın. Uykuya yakın saatlerde yemek yemekten kaçının. Bu konuyu daha fazla uzatmak istemiyorum. Bu yazının devamı olan Yemek öğünleri nasıl olmalı yazımdan okumaya devam edebilirsiniz.Bu konu hakkında eklemek veya sormak istediklerinizi aşağıdaki yorum kısmına yazabilirsiniz.