Kalça Eritme Hareketleri

Bu Kalça eritme, basen nasıl eritilir gibi konulardaki 3. yazım oluyor. Birçok kişi bu konu hakkında yazı yazmamı istediği için yeni bir yazı daha yazmaya karar kıldım. Genelde yazılarımı kendi isteğime göre değil okuyucuların isteğine göre yazıyorum. Bu yüzden yazıların altındaki yorum kısmına okumak istediğiniz ya da merak ettiğiniz konuları yazarsanız o konular hakkında yeni yazılar yazarım. Bundan dolayı hem siz hem de ben mutlu olurum. Çünkü bu aralar gerçekten konu sıkıntısı yaşıyorum. Asıl yazmam gereken yazıdan çok güzel bir şekilde uzaklaştım ama artık konuya dönelim. Googleda ki arama sözcüklerine baktığımda basen eritme diyeti diye bir şey duydum. Evet bunu ilk defa duydum. Belki bana katılmayabilirsiniz ama öyle bir diyet yok. Siz diyet yapıcaksınız ve sadece kalçanız eriyecek. Diyet dediğin bizim bildiğimiz normal zayıflamak için olur basen eritme diyeti göbek eritme diyeti filan saçma. Zayıflama sadece basene yönelik atıyorum bacaklara yönelik olmaz. Kiloyu alırken yağlar nasıl bütün vücuda orantılı dağıtılıyorsa kilo verirkende aynı şekilde yağlar orantılı şekilde yakılır. Neyse bu konuyu da geçelim basen nasıl eritilir konusuna gelelim.

Kalca Eritme Hareketleri

Bu kısımda sizlere basen eritme egzersizlerinden bahsetmek istiyorum. Eğer basenlerinizden şikayetçiyseniz eritmek için diyet ve kilo verme çalışmalarının yanında sizi spora davet ediyorum. Çünkü spor olmazsa olmaz. Daha bugün haberlerde gördüm. Amerikada yaşayan bir bayan 500 kilo ağırlığında filan. Yıllar sonra büyük uğraşlarla kilosunu 90 kiloya indirmiş. İnsanlara verdiği tavsiyede zayıflamada sporun önemi çok eğer spor yapmazsanız kilolarınızdan kurtulmanız inanılmaz derecede zor olur açıklamısını yaptı. Dile kolay 500 kiloluk bir insan bile hayatına sporu katarak o kadar kilodan kurtulduysa sizlerin pek zorlanacağını düşünmüyorum. bu kısımda basen eritme egzersizlerini paylaşacağım demiştim ama bunu burada paylaşırsam konu baya uzun olabilir bu yüzden daha önce yazdığım bir yazıdaki egzersizleri size sunmak istiyorum. Basen ve kalça eritme hareketleri adlı yazıdan ulaşabilirsiniz.

Kalça Eritme

Kalça eritme egzersizlerine başlamadan önce dikkat edilmesi gereken noktalar var. Yukarıda da söylediğim gibi diyet ve zayıflama gibi çalışmaların yanında spor yapılmalı. Örneğin belli aralıklarla yürüyüşler, yüzme, bisiklet sürme gibi sporlar işinize yarayacaktır. Spor aynı zamanda basen bölgelerinizdeki fazlalıkların neden olduğu sarkmalarıda düzeltecektir.

Basen eritme Egzersizleri

Basen eritmede basenlere yönelik egzersizler çok önemlidir. Dediğim gibi bu egzersizler ile sarkmalara engel olup güzel bir görünüme kavuşabilirsiniz. Aynı zamanda bu egzersizler ile basenlerinizi daha sıkı bir hale getirebilirsiniz. Basenler için benim tavsiye ettiğim en güzel hareket squattır. Bilmeyenler için anlatayım bildiğimiz yere eğilip tekrardan yukarı kalkma hareketi. Diğer basen eritme egzersizlerini de burada paylaşıp konuyu uzatmak istemiyorum. Bu konuyu daha önce yazdığım basen ve kalça inceltme yöntemleri yazımda bulabilirsiniz.

Gerçekten güzel bir yazı olduğunu düşünüyorum. Eğer bu yazıdaki bilgileri uygularsanız kalçalarınızı eritmekte zorluk çekeceğinizi düşünmüyorum. Yukarıda verdiğim amerikalı bayan örneğindeki gibi herşey azimden ibaret. O bayan o kadar kilodan kurtulduysa sizin daha kolay bir sorunun üzerinden geleceğinizi düşünüyorum. Ayrıca okuyacağınızı düşündüğüm bir diğer makale ise göbek eritme diyeti. İsmine takılan kişiler olabilir. Okuduğunuzda başlıktaki gibi olmadığını göreceksiniz. Ayrıca yazının ilk kısmından anlattığım gibi yazmamı istediğiniz bir konu var ise veya aklınıza takılan sormak istediğiniz konular varsa aşağıdaki yorum kısmından ben ve diğer okuyucularla paylaşabilirsiniz. Sağlıklı günler.

Bacak inceltme hareketleri

Bir çok bayanın daha da güzel görünmesini istediği bir bölgedir bacak. Kalın olduğu zaman genelde kaba durabilir yada boyu kısa gösterebilir tam tersi ince ve zarif bir bacak gerçekten güzel bir görünüme neden olacaktır. Bacakların önemi büyüktür güzel görünümün yanında bütün vücudu onlar taşır. Yaptığınız sporda attığınız her adımda onların bir katıkısı vardır. Bu yazıda anlatacaklarım ile hem dış görünüş olarak güzel hemde sağlıklı sıkı bir bacağa sahip olacaksınız. Tabi bunun için yazıyı okumanın yanında uygulamaya da geçmelisiniz. Bacaklarınızı incelterek sıkılaştırmak için yine yediklerinize dikkat edip zayıflamaya devam etmeniz gerekiyor bunun yanında bacaklarınız için ekstradan bacak inceltme hareketleri ve bacak inceltme egzersizleri gibi hareketleri uygulamanız gerekiyor.

 Bu hareketleri 1 gün arayla tekrarlamanız sizin yararınıza olur. Bacak inceltme egzersizlerini olabilidiğinizce kendi ağırlığınız ile yapmaya çalışın. Çeşitli alet yada ağırlıkları kullanacaksanız eğer çok ağır olmamasına dikkat edin. En azında ilk başlarda düşük ağırlıklar ile başlayın. Bacaklar için önerebileceğim hareketlerden bir tanesi yürüyüş bildiğiniz gibi yürüyüşü sadece bacak değil bütün vücut için önemli. bacağın yanında bütün vücudunuzdaki fazlalıkları eritmenizde ve kalorilerinizi yakmanızda büyük derecede yardımcı olur. Bacaktaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olarak bacağınızın incelmesini sağlar. Bunun yanında yapmanız gereken hareketlerden biri squat belki sizi zorlayabilir ama son derece etkili bir yöntemdir. Sadece bacak değil kalçaları da sıkılaştırır ve yağ yakımına yardımcı olur. Bilmeyenler için aşağıda squat hareketini paylaştım.

Bu hareketi yapmak zor geliyorsa yada bunun gibi daha fazla egzersiz arıyorsanuz aşağıdaki videodan yararlanabilirsiniz. Ayrıca videoyu izledikten sonra buradan nasıl zayıflayabilirim yazımı okuyabilirsiniz. Aşağıdaki yorum kısmından sormak yada eklemek istediklerinizi yazabilirsiniz.

Bacak inceltme hareketleri

Yemek öğünleri nasıl olmalı

Bu yazı ne kadar zayıflamak isteyen kişiler üzerine yazılmış gibi görünse de aslında herkesi ilgilendirir. İster zayıflamak ister kilo almak istesin herkes sağlıklı bir yaşam için yemek öğünlerine dikkat etmeli ve bunu bir standart haline getirmeli. Belli öğünlerdeki yediğimiz yiyeceklere bile dikkat etmemiz gerekir. Örnek vermek gerekirse kahvaltıda tüketilen bal kişiye enerji verirken akşam saatlerinde tüketilirse gece mide yanması sikayetine neden olabilir. Bir çok kişi aslında zayıflamaya çalışırken farkında olmadan bünyesine zarar verebiliyor. Öğünleri atlamak belki zayıflatabilir ama bunun yanında ileride önemli hastalıklara neden olabilir. Yaklaşık 1 hafta önce televizyonda kanalları geçerken ekranda birden elma diyeti yazısını gördüm. Bir tane zayıflama uzmanının (adını hatırlamıyorum) şok elma diyeti az sonra ekranlarda şeklinde dikkat çeken bir yazı vardı. Ben de baya merak ettim neymiş bu acaba derken diyeti ekrana bir getirdiler gülsem mi ağlasam mı şaşırdım açıkçası. Diyet aynen şu şekilde 1. gün 1 kilo elma 2. gün 1,5 kilo elma 3. gün şu kadar elma diye gidiyor. Diyette elma harici yiyecek hiç bir şey yok. İşte demek istediğim bu beslenmek alışkanlıklarınıza ve yediklerinize dikkat edin. Düzenli bir beslenme şekliniz olsun. Her besini belli ölçülerde tüketmeye çalışın. Zayıflamak için sağlığınızdan olmayın. Birazda Yemek öğünlerinden bahsetmek istiyorum.

Kahvaltı: Kesinlikle ama kesinlikle zayıflamaya çalışıyorum diye kahvaltıdan kesmeye çalışmayın. Gece boyu zaten aç kaldığınız için kan şekeriniz düşer bunun yanında kahvaltılar sizi güne hazırlar ve enerji depolamanızı sağlar bu yüzden kesinlikle kahvaltıyı az yapayım ya da hiç yapmasam da olur gibi düşünceleri aklınızın ucundan bile geçirmeyin.

Öğle yemeği: Artık günün ortasıdır. Eğer ara öğünleri tercih etmeyecekseniz akşam yemeğine kadar yemek yiyemeyeceğiniz için düzgün beslenmeniz gerekir. Aksi taktirde kendinizi ufak atıştırmalıklar yerken bulabilirsiniz. Bu arada ufak atıştırmalık diyorum ama kalori olarak pek ufak sayılmazlar. Eğer akşam yemeğine kadar dayanamam diye düşünüyorsanız öğlen yemeğini kendinizi kontrol ederek belli seviyede tam doymadan tamamlayıp öğle ile akşam yemeği saatleri arasında hafif yiyecekler tüketebilirsiniz.

Akşam yemeği: En hafif, yağsız, kalorisiz yiyeceklerin seçilmesi gereken öğündür. Akşam yemeğine kesinlikle dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı. Hatta hiç diyet yapmasanız dahi akşam yemeklerinde diyet yapmak gayet mantıklıdır. Akşam yemeğinde diyet yapmaktan kastım düşük kalorili yiyecekler tüketmek. Ben akşam yemeğini yaptıktan sonra acıkırım diyenler akşam yemeğinden sonra belli ölçülerde meyve tüketebilir. Açlığı bastırmak adına şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Akşam yemeğinde protein yönünden bol yiyecekler sizi tok tutacaktır.

Zayıflamanın en önemli noktası yiyeceklere dikkat etmek olsa da yan unsurları göz ardı etmemek gerekir. Spora zaman ayırmaya özen gösterin. Uykuya dikkat etmek zayıflama konusunda önemli bir maddedir. Hayatınızı düzene sokun, yapacaklarınız bir düzen üzerine kurulu olsun.

Daha fazla uzatmadan burada bitirmek istiyorum. Buradan dengeli beslenme nedir adlı yazıyı okumaya devam edebilirsiniz. Ayrıca aşağıdaki yorum kısmından eklemek, söylemek veya sormak istediklerinizi yazabilirsiniz. Sağlıklı günler.

En hızlı zayıflatan diyet

Uzun bir aradan sonra tekrar sizlerleyim. Blogumu takip edenler başlığı görünce şaşırmış olabilir çünkü normalde ben kimseye diyet önermem. Başlığın adı en hızlı zayıflatan diyet olabilir ama ben bugün de diyet önermeme geleneği devam ettireceğim. Bir çok yazıda belirttiğim gibi bu yazıda da söylemek istiyorum aslında ben diyet yapmayın demiyorum. Diyet yapmanızı öneriyorum ama uzmanından alınırsa. Çünkü kişiler bazen kendine öyle bir diyet listesi hazırlıyor ki içler acısı. Adeta kendine işkence ediyor. İlk başlarda bir kaç gün bu diyeti zorla uygulamaya çalışsada sonunda pes ediyor. Neyse konuyu daha fazla uzatmak istemiyorum ki sıkıcı bir yazı olmasın. Özet olarak bu yazıda sizlere diyet paylaşmayacağım ama kalorilerden belli bir bölüm kısmak için küçük fikirler aktaracağım.

Kalori Azaltmanın Yolları

Diyet yapmasanız bile belli başlı küçük kriterlere dikkat ederek belli bir kalori yükünden kendinizi kurtarabilirsiniz. Bir gün boyunca içtiğiniz çay ve kahvelere şeker atmadığınızı düşünürseniz farkı anlayabilirsiniz. Bu gibi küçük ayrıntılara dikkat edersek gerçekten ortaya büyük farklar çıkacaktır. Bu küçük ayrıntıları maddeler halinde sıralamak istiyorum.

- Eğer çalışıyorsanız mümkün olduğunda fastfood tüketmemeye çalışın. Çünkü bol miktarda kaloriye maruz kalabilirsiniz.

- Evde yemek hazırlayacağınız zaman kızartma yerine haşlama, buğulama fırınlama gibi yöntemleri kullanabilirsiniz. Bir yandanda daha sağlıklı beslenmiş olursunuz.

- Az yiyerek zayıflandığı gibi çok yiyerekte zayıflayabilirsiniz. önemli olan yiyeceklerin kalorilerine dikkat etmek. Buna örnek olarak buradaki zayıflatan besinler yazımdan kalorisi düşük yiyecekleri bulabilirsiniz.

- Bildiğiniz gibi bol asitli bol şekerli yiyeceklerden uzak duruyoruz.

- Büyük çukur olan tabaklar yerine küçük ve düz tabaklar kullanın.

- İllede yüksek kalorili bir yiyecek tüketecekseniz eğer bunun karşılığında aldığınız kalori kadar spor yapın. örneğin 1 saat yürümek 200 - 250 kalori yaktırır. ayrıca bunu ceza sistemine çevirirseniz kendinizi tutma olasılığınızda artar.

İlk baştada söylediğim gibi konuyu uzatarak sıkıcı bir yazı haline getirmek istemiyorum. İşinize yarayacağını düşündüğüm bir yazı oldu. Okumanızı tavsiye ettiğim diğer bir yazı ise diyet yapmadan zayıflama bunuda kesinlikle okumanızı tavsiye ediyorum. Ayrıca sizinde dikkat ettiğiniz ve diğer okuyucularla paylaşmak istedikleriniz varsa aşağıdaki yorum kısmından paylaşabilirsiniz.

Grip nasıl geçer

Başlıkta da belirttiğim gibi yazının konusu grip nasıl geçer. Bunun yanında grip olmamak için ne yapmalıyız gibi konulardan da bahsedeceğim.Grip soğuğun mevsimi olan kış ayının hastalığıdır fakat sıcak-soğuk, yaz-kış fark etmeden sizi yatağa hapsedebilir. Aslına bakarsanız hastalıkların en masumu diyebiliriz ama insan yakalandığı zaman pekte böyle düşünmüyor. Buraya tıklayarak Burun akıntısı nasıl geçer yazısını okuyabilirsiniz.

Grip ya da nezle olmamak için ne yapmalıyız?

Bazı maddeler herkesin bildiği klasik bilgiler olabilir ama hatırlatmakta fayda var.

- Annelerimizin de dediği gibi montsuz ve ya ince kıyafetlerle soğuk havalarda kalmamalıyız.
- Kış aylarına girerken grip aşısı yaptırmak büyük avantaj.
- Grip olan insanlara fazla yaklaşmayın.
- Günlük C vitamini almaya özen gösterin.

Evet bunlar çoğumuzun bildiği bilgilerdi. Şimdi işinize yarayacak uygulamaya yönelik önemli bilgileri yazalım

- Yeteri kadar uyumaya özen gösterin. Yeteri kadar uyumayan kişilerin bağışıklık sistemlerinde sorunlar meydana gelir ve böylece hasta olma riskiniz daha da artar.
- Sigara kullanan kişilerin gribe yakalanma riskleri daha fazla.
- Ellerimizi sık sık yıkamalıyız.
- Düzenli egzersiz yapın. Bu sizin bağışıklık sisteminizi güçlendirecektir.
- Stresten uzak durun.
- Su tüketimine dikkat edin.
- Soğan, sarımsak tüketimine yine aynı şekilde dikkat edin. Bilindiği gibi soğan ve sarımsak doğal antibiyotiktir.
- Meyve sebze tüketiminizi arttırmaya çalışın.
- Evinizin ısısını düzende tutmaya özen gösterin özellikle de çocuklar için.
- Kış ayı hava soğuk diye evden çıkmamazlık yapmayın. Elinizden geldiği kadar kışın yapılabilecek sporlara yönelin. Bu sizin vücudunuzu zinde tutmaya yardımcı olur.

Tamam grip olmamak için gerekli maddeleri uyguladınız ama bu grip olmayacağınız anlamına gelmez. Şimdi de grip olduğumuzda nasıl daha hızlı bir şekilde bu hastalıktan kurtulabiliriz onu anlatacağım.

Grip nasıl geçer?

Bu hastalığa her insan yakalanır. Bazıları ise yılda 6-7 yakalanır ki bu kişilerin bağışıklık sistemleri güçsüzdür. Neticede hepimiz bu hastalığın ne kadar kötü olduğunu iyi biliriz.

Grip hastalığına yakalanmış bir kişi iyi istirahat etmelidir. Dinlenmek bu noktada iyi bir ilaçtır.
- Bunun yanında yukarıda ki grip olmamak için ne yapmalıyız başlığı altında ki maddeler yine burada da geçerlidir.
- Gribe yakalanan bir kişinin kendi isteğine göre antibiyotik kullanması kesinlikle yanlıştır. İlaç tüketimini doktor tavsiyesine göre yapmalıyız. Zaten gribin (iltihaplı bölge olmadıkça) antibiyotikle tedavisi yoktur.
- Bünyeyi rahatlatıcı Çorba ve bitkisel çaylar tüketmek faydalı olacaktır.
- Meyve suyu tüketmeye özen gösterin.
- Bulunduğunuz odayı kısa süreli havalandırmak sizin faydanıza.
- Beslenmeye özellikle bu zamanlarda dikkat edilmeli.
- Bünyeyi fazla zorlamadan çeşitli hareketler-egzersizler yapılabilir.
- Fındık, badem, ceviz yemek enerjinizi yerine getirecek olan besinler. Bu gibi kuru yemişleri tüketmek sizi dinç tutar.

Göbek eritme diyeti

Evet biliyorum sizinde göbeğiniz var.Yoksa burada olmazdınız öyle değil mi? Ama dert etmeyin göbek eritmek zor bir şey değil. Sadece alışkanlıklarınızdan vazgeçeceksiniz o kadar. Nedir bunlar tabi ki fazla yemek tüketimi ve hareketsizlik. Bu iki hususa dikkat edersek fit bir vücut portresi pek uzakta değil aslında. Neyse giriş konuşmasını yaptıktan sonra asıl olaya geliyoruz.

Göbek eritmek

Büyük büyük yazdım ama aslında görüldüğü gibi değil yani büyütülecek bir yanı yok. Gerçekten öyle. Siz burada yazılanları uygularsanız rahatlıkla göbeğinizi eritebilirsiniz. Göbek eritmek terimi aslında yanlış. Peki neden? Siz hiç karın kasları olan ama vücudunun geri kalanı yağlarla kaplı bir insan gördünüz mü?  Cevabınız evet ise gerçekten şakacı birisiniz diyebilirim ama doğru cevap hayır olacaktı. Ne demek istiyor bu şimdi diye düşünenleri hissedebiliyorum. Demek istiyorum ki sadece göbek eritmek diye bir şey yok. Duyduğunuz bölgesel zayıflama yöntemleri birilerinin uydurması. Eğer öyle bir şey olsaydı yukarıda verdiğim örnekteki gibi karın kasları olan şişman insanlar görürdük. Yani sizin sorununuz zayıflamak ile ilgili. Yazıya devam etmeden önce hızlı zayıflama yöntemleri yazımı okumanızı tavsiye ederim.

Göbek eritme diyeti

Ben diyet yapmayı pek doğru bulmuyorum. Nedeni ise insanların kendi vücudunu ve şartlarını düşünmeden diyet yapmaya çalışması. Buna pek diyet denemez aslında kendilerini beslenmekten alıkoymaları demek istiyorum. Çünkü gerçekten bilinçsizce yapılabiliyor. Kimseyi kötülemek istemiyorum yanlış anlaşılmasın ama bazı sitelerde diyet listeleri paylaşılmış ama diyet gerçekten uç nokta. Ben bu diyeti kişileri tek tek analiz etmeden insanlara verirsem sonunda büyük sorunlar ortaya çıkabilir. Son bir uyarım uzman birine danışmadan diyete başlamamanız. Zaten dengeli beslenip sporu da hayatınıza katarsanız böyle şeylerle uğraşmazsınız. Bu son bölümde diyetten yana yakınmada bulunduktan tekrar devam ediyorum.

Yukarıda dediğimiz gibi göbeğin erimesi için ne yapmamız gerekir? tabi ki zayıflamamız bunun içinde bol bol kardiyoya başvurmalıyız.Eğer bu konuyu da aradan çıkarmak istiyorsanız kardiyo egzersizleri adlı yazımı okuyabilirsiniz.

Bu yazıyı yazarken gerçekten çok keyif aldım. Nedenini bilmiyorum ama en çok keyif aldığım yazılarımdan biri. İnşallah sizde yazımı beğenmişsinizdir. Bu yazı belki çok fazla uygulamaya yönelik bir yazı olmamış olabilir ama içinde verdiğim linkler gerçekten işinize yarayacak. Hepsini aynı anda bir konuda toplamak istemedim çok uzun ve sıkıcı bir konu olabilir diye. Unutmadan göbek eritme egzersizleri ve göbek nasıl eritilir adlı makaleleri bu yazının devamı niteliğindedir isterseniz bunları da okuyabilirsiniz.

Sizin de eklemek istediğiniz ve faydalı bulduğunuz konular olursa yorum kısmında belirtebilirsiniz.

Baş ağrısına ne iyi gelir

Merhaba herkese bu yazıda baş ağrısı nasıl geçer, baş ağrısına ne iyi gelir gibi konulardan bahsedeceğim. Bu ağrı bazen gerçekten dayanılmaz noktalara gelebiliyor. Hepimizin de başına illaki gelmiştir. Konuya tam olarak giriş yapmadan  bir uyarı yapmak istiyorum. Eğer başınız sık sık ağrıyorsa bu olay belli aralıklarla tekrarlanıyorusa ciddi bir durum olabilir daha fazla ilerlemesine izin vermeden kesinlikle doktora başvurmanızı öneririm. Ben burada size evde tedavi yöntemlerinden bahsedeceğim.

Baş ağrısı nedenleri

Baş ağrısının belli bir nedeni yoktur ama stres, depresyon, moral bozukluğu, uykusuzluk vb. gibi nedenler bu ağrılara sebebiyet verebilir.

Baş ağrısına ne iyi gelir

Eğer başınız ağrıyor ise aklınıza hemen ağrı kesici ilaçlar gelmesin bu ilaçlara sarılmadan önce alternatif yöntemleri uygulayın. Ülkemizde kişi başına tüketilen ilaç oranı gerçekten çok yüksek ve bir çok ilacın yan etkilerini duymuşsunuzdur. Bu nedenle ilaçları son tercih olarak düşünmek en mantıklısı. Bunun yanında başınız ağrıyorsa bu tedavi yollarına başvurabilirsiniz.

Bulunduğunuz ortam sessiz ve karanlık olsun.

Göz ve alın kenarlarınıza masaj yapın

Odanızı havalandırın. Havasız ve ya sigara kokan ortamda durmayın.

Baş veya ense kısmınıza buz koyabilirsiniz.

Ilık duş almakta baş ağrısına iyi gelir.

Belli bir müddet açık havaya geçip dinlenmeye çalışın.

Çikolata, muz, türk kahvesi tüketmek baş ağrısının geçmesinde yardımcı olan yiyecekler bunlardan da yardım alabilirsiniz.

Eğer tüm bunları yaptıktan sonra hala ağrı devam ediyor ise doktor kontrolünde ilaç desteği alabilirsiniz. Bu durumlarda kullandığınız yöntemleri ya da yukarıda ki size yardımcı olan yöntemi aşağıdaki yorum kısmında belirtmeniz birçok kişiye yardımcı olabilir. Geçmiş olsun.